📖 Accesarea jurnalului alimentar
Jurnalul alimentar este inima Kaloria—aici sunt toate mesele tale înregistrate, organizate pe zile și tipuri de masă. Accesează-l oricând apăsând pe pictogramaJurnal din bara de jos.
Pictogramă navigare jurnal
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Înțelegerea ecranului jurnalului
Ecranul jurnalului are mai multe secțiuni importante:
Antet dată & calendar
Sus vei vedea data curentă. Apasă pe ea pentru a deschide calendarul și a naviga la orice zi din trecut. Zilele cu mese înregistrate au indicatori vizuali (puncte colorate).
Sumar nutriție zilnică
Inelele de progres arată caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru ziua respectivă. Inele verzi înseamnă că ești pe drumul cel bun, roșu că ai depășit obiectivul.
Mese pe tipuri
Mesele sunt organizate în secțiuni extensibile: Mic dejun, Prânz, Cină și Gustare. Fiecare secțiune arată totalul caloriilor și poate fi extinsă/restrânsă prin apăsarea antetului.
Butoane adăugare rapidă
Fiecare secțiune de masă are un buton „+” pentru a adăuga rapid alimente la acel tip de masă.
Prezentare jurnal
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Înțelegerea cardurilor de masă
Fiecare masă înregistrată apare ca un card cu:
- Poză aliment – Imaginea făcută de tine (dacă există)
- Nume masă – Cum se numește alimentul
- Ora înregistrării – Când ai adăugat masa
- Calorii – Totalul caloriilor
- Macronutrienți – Vedere rapidă P/C/G
- Porție – Multiplicator porție (ex: „1.5x”)
Detalii card masă
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Editarea meselor
Ai greșit ceva? Vrei să ajustezi porțiile? Editarea e simplă—apasă pe orice card de masă pentru a deschide Detalii aliment.
Ce poți edita:
Porție
Foloseștebutonul de porțiepentru a ajusta porțiile de la 0,25x la 5x. Glisează stânga sau dreapta și toate valorile nutriționale se actualizează instant.
Valori nutriționale
Apasă pe pictogramaeditarelângă inelele nutriționale pentru a edita manual caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Se deschide o fereastră cu câmpuri pentru fiecare valoare. Perfect când știi exact valorile de pe etichetă.
Tip masă
Glisează prinselectorul tipului de masă(Mic dejun → Prânz → Cină → Gustare) pentru a recategoriza masa. Ai înregistrat micul dejun la prânz? Se rezolvă ușor!
Dată
Apasă pe câmpuldatăpentru a muta masa pe altă zi. Util dacă ai uitat să înregistrezi cina de ieri!
Notițe
Adaugă notițe personale precum „am mâncat la restaurant” sau „m-am simțit energizat după”. Grozav pentru a urmări cum te influențează alimentele!
Editare detalii aliment
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlModificările se salvează automat pe măsură ce le faci! Nu trebuie să apeși pe „Salvează”—doar ajustezi și ieși. Editările se reflectă instant în jurnal și totalurile zilnice.
📋 Duplicarea meselor
Mănânci același mic dejun zilnic? Pregătești același prânz toată săptămâna? Duplicarea meselor este aliatul tău!
Metoda 1: Din jurnal (acțiune glisare)
Glisează stânga pe cardul mesei
În jurnal, glisează stânga pe orice card de masă pentru a vedea butoanele de acțiune.
Apasă pe butonul Duplicare
Vei vedea o pictogramăduplicare(de obicei două pătrate suprapuse). Apasă pe ea.
Verifică & confirmă
Se deschide ecranul Detalii aliment cu aceleași valori. Poți ajusta dacă e nevoie, apoi se adaugă instant la jurnalul de azi!
Acțiuni glisare
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetoda 2: Din Mese recente
help.journal.duplicating.method2.description
Când duplici o masă, se copiază totul—nume aliment, nutriție, porție și chiar notițele. Dar se adaugă mereu la AZI, nu la data originală. Poți schimba data manual dacă vrei!
🗑️ Ștergerea meselor
Ai înregistrat ceva din greșeală? Ștergerea meselor este rapidă și simplă.
Metoda 1: Glisează pentru ștergere
Glisează stânga pe orice card de masă → Apasă pe pictogramaștergere/coș→ Confirmă ștergerea. Masa dispare instant și totalurile zilnice se actualizează.
Metoda 2: Din Detalii aliment
Apasă pe cardul mesei → În ecranul Detalii aliment, caută butonulȘterge(de obicei jos) → Confirmă. Vei reveni la jurnal.
Dacă ștergi o masă, aceasta dispare definitiv! Nu există „anulează”. Dacă nu ești sigur, ajustează porția la 0 sau las-o așa—urmărirea imperfectă e mai bună decât deloc!
📅 Navigare calendar
Vrei să vezi ce ai mâncat marțea trecută? Sau întreaga săptămână? Calendarul face „călătoria în timp” ușoară!
Apasă pe antetul cu data
În partea de sus a ecranului jurnal, apasă pe dată (ex: „Joi, 23 nov”). Se va deschide un calendar.
Alege orice dată
Zilele cu mese înregistrate au indicatori colorați (puncte sau evidențieri). Apasă pe orice dată pentru a accesa jurnalul acelei zile.
Glisează pentru navigare rapidă
Poți și să glisezi stânga/dreapta pe antetul cu data pentru a schimba ziua fără a deschide calendarul complet.
Selector dată calendar
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Înțelegerea totalurilor zilnice
Sus în jurnal (sau pe ecranul principal) vei vedea inelele nutriționale care vizualizează progresul tău:
Inele calorii
Afișează caloriile consumate vs. obiectivul zilnic. Verde = în grafic, Roșu = peste obiectiv
Inele proteine
Grame de proteine consumate azi. Esențiale pentru masă musculară și sațietate
Inele carbohidrați
Grame de carbohidrați consumați. Sursa principală de energie a corpului
Inele grăsimi
Grame de grăsimi consumate. Importante pentru hormoni și absorbția nutrienților
Aceste totaluri se actualizează instant pe măsură ce adaugi, editezi sau ștergi mese. Nu trebuie să reîmprospătezi—Kaloria sincronizează totul automat!
💡 Sfaturi pentru stăpânirea jurnalului
În fiecare duminică, glisează prin ultimele 7 zile pentru a identifica tipare. Ți-ai atins obiectivele constant? Unde poți îmbunătăți?
Adaugă notițe despre cum te-ai simțit, unde ai mâncat sau dacă a fost o ocazie specială. Viitorul tu va aprecia contextul!
Înregistrează mesele imediat după ce ai mâncat, cât încă îți amintești detaliile. Dacă aștepți până seara, uiți gustările și porțiile.
Ai depășit caloriile? Ține-le în jurnal! Conștientizarea e cheia, iar imaginea completă te ajută să planifici mai bine ziua următoare.
Ai făcut 5 caserole identice pentru meal prep? Loghează una, apoi duplic-o pentru fiecare zi a săptămânii de lucru. Economisești mult timp!
Întrebări frecvente
Ce urmează?
Acum că ai stăpânit jurnalul, află mai multe despre: