📖 Dostęp do dziennika posiłków
Twój dziennik posiłków to serce Kaloria—tu zapisują się wszystkie posiłki, uporządkowane według daty i typu. Otworzysz go zawsze, stukając ikonęDziennikuna dolnej nawigacji.
Ikona nawigacji dziennika
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Jak działa ekran dziennika
Ekran dziennika ma kilka kluczowych sekcji:
Nagłówek daty i kalendarz
Na górze zobaczysz bieżącą datę. Stuknij ją, by otworzyć kalendarz i przejść do dowolnego dnia. Dni z zapisanymi posiłkami mają kolorowe kropki.
Podsumowanie dnia
Pierścienie postępu pokazują kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz na dany dzień. Zielone = na dobrej drodze, czerwone = przekroczony cel.
Posiłki według typu
Posiłki są podzielone na sekcje: Śniadanie, Obiad, Kolacja, Przekąska. Każda pokazuje sumę kalorii i można ją rozwinąć/zwinąć stukając nagłówek.
Szybkie dodawanie
Każda sekcja ma przycisk „+” do szybkiego dodania jedzenia do danego typu posiłku.
Przegląd dziennika
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Jak czytać karty posiłków
Każdy zapisany posiłek pojawia się jako karta pokazująca:
- Zdjęcie jedzenia—Twoje zdjęcie (jeśli jest dostępne)
- Nazwa posiłku—Co to za jedzenie
- Czas dodania—Kiedy został zapisany
- Kalorie—Suma kalorii
- Makroskładniki—Szybki podgląd białka/węgli/tłuszczu
- Porcja—Mnożnik porcji (np. „1,5x”)
Szczegóły karty posiłku
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Edycja posiłków
Popełniłeś błąd? Chcesz zmienić porcję? Edycja jest prosta—stuknij kartę posiłku, by otworzyć Szczegóły posiłku.
Co możesz edytować:
Porcja
Użyjpokrętła porcji, by zmienić ilość od 0,25x do 5x. Przesuwaj w lewo/prawo, a wartości odżywcze aktualizują się na bieżąco.
Wartości odżywcze
Stuknijikonę edycjiprzy pierścieniach odżywiania, by ręcznie edytować kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz. Otworzy się okno z polami tekstowymi. Idealne, gdy znasz wartości z etykiety.
Typ posiłku
Przesuwajselektor typu posiłku(Śniadanie → Obiad → Kolacja → Przekąska), by zmienić kategorię. Zapisane śniadanie w porze obiadu? Prosta poprawka!
Data
Stuknijpole daty, by przenieść posiłek na inny dzień. Przydatne, gdy zapomnisz zapisać kolację z wczoraj!
Notatki
Dodaj notatki, np. „jadłem w restauracji” lub „czułem się pełen energii”. Świetne do śledzenia, jak jedzenie wpływa na samopoczucie!
Edycja szczegółów posiłku
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlZmiany zapisują się automatycznie! Nie musisz klikać „Zapisz”—po prostu edytuj i przejdź dalej. Twoje poprawki od razu pojawią się w dzienniku i dziennych sumach.
📋 Duplikowanie posiłków
Jesz codziennie to samo śniadanie? Przygotowujesz ten sam lunch na cały tydzień? Duplikowanie posiłków to Twój najlepszy przyjaciel!
Metoda 1: Z dziennika (przesuń)
Przesuń w lewo na karcie posiłku
W dzienniku przesuń w lewo na karcie posiłku, by zobaczyć przyciski akcji.
Stuknij przycisk duplikuj
Zobaczysz ikonęduplikuj(zwykle dwa nałożone kwadraty). Stuknij ją.
Sprawdź i zatwierdź
Ekran Szczegóły posiłku otworzy się z tymi samymi wartościami. Możesz je poprawić, a posiłek od razu trafi do dzisiejszego dziennika!
Akcje przesuwane
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetoda 2: Z ostatnich posiłków
help.journal.duplicating.method2.description
Duplikując posiłek, kopiujesz wszystko—nazwę, wartości odżywcze, porcję, notatki. Ale zawsze dodaje się do DZIŚ, nie do oryginalnej daty. Możesz ręcznie zmienić datę, jeśli trzeba!
🗑️ Usuwanie posiłków
Zrobiłeś błąd? Usuwanie posiłków jest szybkie i proste.
Metoda 1: Przesuń, by usunąć
Przesuń w lewo na karcie posiłku → Stuknij ikonęusuń/kosz→ Potwierdź. Posiłek zostanie natychmiast usunięty, a sumy zaktualizowane.
Metoda 2: Ze szczegółów posiłku
Stuknij kartę posiłku → Na ekranie Szczegóły posiłku znajdź przyciskUsuń(na dole) → Potwierdź. Wrócisz do dziennika.
Po usunięciu posiłku nie da się go odzyskać! Nie ma cofania. Jeśli nie jesteś pewien, rozważ ustawienie porcji na 0 lub po prostu zostawienie wpisu—niedoskonałe śledzenie jest lepsze niż żadne!
📅 Nawigacja kalendarza
Chcesz sprawdzić, co jadłeś w zeszły wtorek? Albo cały tydzień? Kalendarz to ułatwia!
Stuknij nagłówek daty
Na górze ekranu dziennika stuknij datę (np. „Czwartek, 23 listopada”). Wysunie się kalendarz.
Wybierz dowolną datę
Dni z zapisanymi posiłkami mają kolorowe kropki lub podświetlenia. Stuknij dowolną datę, by przejść do dziennika z tego dnia.
Szybka nawigacja przesuwaniem
Możesz też przesuwać nagłówek daty w lewo/prawo, by przechodzić dzień po dniu bez otwierania kalendarza.
Wybór daty w kalendarzu
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Jak działają dzienne sumy
Na górze dziennika (lub ekranu głównego) zobaczysz pierścienie odżywiania, które wizualizują postępy:
Pierścień kalorii
Pokazuje spożyte kalorie vs. dzienny cel. Zielony = na dobrej drodze, czerwony = przekroczony cel
Pierścień białka
Gramy białka zjedzone dziś. Ważne dla mięśni i sytości
Pierścień węglowodanów
Gramy węglowodanów zjedzonych dziś. Główne źródło energii
Pierścień tłuszczu
Gramy tłuszczu zjedzonego dziś. Ważne dla hormonów i przyswajania składników
Sumy aktualizują się natychmiast po dodaniu, edycji lub usunięciu posiłku. Nie musisz odświeżać—Kaloria wszystko synchronizuje automatycznie!
💡 Porady dla mistrzów dziennika
W każdą niedzielę przejrzyj ostatnie 7 dni, by znaleźć wzorce. Czy regularnie realizowałeś cele? Gdzie możesz się poprawić?
Dodawaj notatki o samopoczuciu, miejscu jedzenia lub specjalnych okazjach. Przyszły Ty doceni ten kontekst!
Zapisuj posiłki od razu po jedzeniu, gdy pamiętasz szczegóły. Czekanie do wieczora prowadzi do zapomnianych przekąsek i złych porcji.
Przekroczyłeś kalorie? Zostaw wpis! Świadomość to podstawa, a pełny obraz pomaga lepiej planować kolejny dzień.
Zrobiłeś 5 identycznych pojemników meal prepu? Zapisz jeden, potem duplikuj na każdy dzień pracy. Oszczędność czasu!
Najczęściej zadawane pytania
Co dalej?
Teraz, gdy jesteś mistrzem dziennika, dowiedz się więcej o: