đź“– Je voedingsdagboek openen
Je voedingsdagboek is het hart van Kaloria—hier staan al je gelogde maaltijden, georganiseerd op datum en maaltijdtype. Je opent het altijd via hetDagboek-icoonin de onderste navigatiebalk.
Dagboek Navigatie-icoon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Het dagboekscherm begrijpen
Het dagboekscherm heeft verschillende belangrijke onderdelen:
Datumkop & Kalender
Bovenaan zie je de huidige datum. Tik om een kalender te openen en naar elke dag in het verleden te gaan. Dagen met gelogde maaltijden hebben visuele markeringen (gekleurde stippen).
Dagelijkse voedingssamenvatting
Voortgangsringen tonen je calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten van de dag. Groen betekent op schema, rood betekent boven je doel.
Maaltijden per type
Maaltijden zijn ingedeeld in uitklapbare secties: Ontbijt, Lunch, Diner en Snack. Elke sectie toont het totaal aantal calorieën en kan worden geopend of gesloten door op de kop te tikken.
Snelle toevoegknoppen
Elke maaltijdsectie heeft een "+"-knop om snel nieuwe voeding toe te voegen aan dat maaltijdtype.
Dagboek Overzicht
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Maaltijdkaarten begrijpen
Elke gelogde maaltijd verschijnt als een kaart met:
- Voedselfoto- De foto die je hebt gemaakt (indien beschikbaar)
- Maaltijdnaam- Hoe het eten heet
- Tijd gelogd- Wanneer je het hebt toegevoegd
- Calorieën- Totaal aantal calorieën
- Macro’s- Snel overzicht van E/K/V-verdeling
- Portiegrootte- Portiemultiplier (bijv. "1,5x")
Maaltijdkaart Details
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Maaltijden bewerken
Foutje gemaakt? Porties aanpassen? Bewerken is makkelijk—tik op een maaltijdkaart om het scherm Voedingsdetails te openen.
Wat kun je bewerken:
Portiegrootte
Gebruik dedraaiknopvoor porties om aan te passen van 0,25x tot 5x. Sleep naar links of rechts en alle voedingswaarden worden direct bijgewerkt.
Voedingswaarden
Tik opeen bewerk-icoonnaast de voedingsringen om handmatig calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten aan te passen. Er verschijnt een venster met invoervelden. Ideaal als je exacte waarden van een etiket weet.
Maaltijdtype
Veeg door demealtijdselector(Ontbijt → Lunch → Diner → Snack) om een maaltijd te hercategoriseren. Ontbijt gelogd bij de lunch? Zo opgelost!
Datum
Tik op hetdatumveldom een maaltijd naar een andere dag te verplaatsen. Handig als je het diner van gisteren bent vergeten te loggen!
Notities
Voeg persoonlijke notities toe zoals "uit eten geweest" of "voelde me energiek na afloop". Ideaal om te zien wat voeding met je doet!
Voedingsdetails bewerken
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlWijzigingen worden automatisch opgeslagen terwijl je ze maakt! Je hoeft niet op "Opslaan" te tikken—pas gewoon aan en navigeer weg. Je aanpassingen zijn direct zichtbaar in je dagboek en dagtotalen.
đź“‹ Maaltijden dupliceren
Elke dag hetzelfde ontbijt? Meal preppen voor de hele week? Maaltijden dupliceren is je beste vriend!
Methode 1: Vanuit dagboek (veegactie)
Veeg naar links op maaltijdkaart
Veeg in je dagboek naar links op een maaltijdkaart om actietoetsen te tonen.
Tik op dupliceren
Je ziet eenduplicaat-icoon(meestal twee overlappende vierkantjes). Tik hierop.
Controleer & bevestig
Het scherm Voedingsdetails opent met alle waarden ingevuld. Pas zo nodig aan en de maaltijd wordt direct aan vandaag toegevoegd!
Veegacties
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMethode 2: Vanuit Recente Maaltijden
help.journal.duplicating.method2.description
Als je een maaltijd dupliceert, wordt alles gekopieerd—naam, voeding, portie en zelfs notities. Maar het wordt altijd aan VANDAAG toegevoegd, niet aan de oorspronkelijke datum. Je kunt de datum handmatig aanpassen als dat nodig is!
🗑️ Maaltijden verwijderen
Iets per ongeluk gelogd? Maaltijden verwijderen gaat snel en eenvoudig.
Methode 1: Veeg om te verwijderen
Veeg naar links op een maaltijdkaart → Tik op hetverwijder-/prullenbak-icoon→ Bevestig verwijderen. De maaltijd wordt direct verwijderd en je dagtotalen worden bijgewerkt.
Methode 2: Vanuit Voedingsdetails
Tik op de maaltijdkaart → In het scherm Voedingsdetails vind je deVerwijder-knop(meestal onderaan) → Bevestig. Je keert terug naar het dagboek.
Als je een maaltijd verwijdert, is deze voorgoed weg! Er is geen ongedaan maken. Twijfel je? Overweeg dan om de portiegrootte op 0 te zetten, of laat het gewoon staan—onvolmaakte tracking is beter dan geen tracking!
đź“… Kalendernavigatie
Wil je terugzien wat je vorige week dinsdag at? Of je hele week bekijken? De kalender maakt tijdreizen makkelijk!
Tik op de datumkop
Bovenaan het dagboekscherm tik je op de datum (bijv. "Donderdag 23 nov"). Er verschijnt een kalender.
Kies een datum
Dagen met gelogde maaltijden tonen gekleurde stippen of markeringen. Tik op een datum om naar dat dagboek te springen.
Veeg voor snelle navigatie
Je kunt ook links/rechts vegen op de datumkop om per dag te wisselen zonder de kalender te openen.
Kalender Datumkiezer
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yamlđź“Š Dagtotalen begrijpen
Bovenaan je dagboek (of op het startscherm) zie je voedingsringen die je voortgang visualiseren:
Calorieënring
Toont geconsumeerde calorieën versus je dagelijkse doel. Groen = op schema, Rood = boven doel
Eiwitring
Grammen eiwit vandaag gegeten. Essentieel voor spieren en verzadiging
Koolhydratenring
Grammen koolhydraten gegeten. De belangrijkste energiebron van je lichaam
Vetring
Grammen vet gegeten. Belangrijk voor hormonen en voedingsstoffen
Deze totalen worden direct bijgewerkt als je maaltijden toevoegt, bewerkt of verwijdert. Je hoeft niet te verversen—Kaloria houdt alles automatisch synchroon!
đź’ˇ Pro Tips voor Dagboekmeesterschap
Bekijk elke zondag de afgelopen 7 dagen om patronen te ontdekken. Haalde je je doelen consequent? Waar kun je verbeteren?
Voeg notities toe over hoe je je voelde, waar je at of of het een speciale gelegenheid was. Je toekomstige zelf zal de context waarderen!
Log maaltijden direct na het eten terwijl alles nog vers in je geheugen zit. Wachten tot de avond leidt tot vergeten snacks en onnauwkeurige porties.
Over je calorieën heen? Toch loggen! Bewustwording is belangrijk, en het volledige plaatje helpt je morgen beter plannen.
5 identieke meal prep bakjes gemaakt? Log er Ă©Ă©n en dupliceer naar elke werkdag. Scheelt veel tijd!
Veelgestelde Vragen
Wat nu?
Nu je een dagboekexpert bent, leer meer over: