📖 Åpne matjournalen din
Matjournalen er hjertet i Kaloria—her finner du alle loggede måltider, sortert etter dato og måltidstype. Åpne den når som helst ved å trykke påJournal-ikoneti bunnmenyen.
Journal-navigasjonsikon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Forstå journalskjermen
Journalskjermen har flere viktige seksjoner:
Datofelt & kalender
Øverst ser du dagens dato. Trykk for å åpne kalender og navigere til tidligere dager. Dager med loggede måltider vises med fargede prikker.
Dagens næringsoppsummering
Fremdriftsringer viser kalorier, protein, karbohydrater og fett for dagen. Grønt betyr du er på sporet, rødt betyr du har overskredet målet.
Måltider etter type
Måltider er delt inn i sammenleggbare seksjoner: Frokost, Lunsj, Middag og Snack. Hver seksjon viser total kalorimengde og kan åpnes/lukkes ved å trykke på overskriften.
Hurtigtillegg-knapper
Hver måltidsseksjon har en "+"-knapp for raskt å legge til mat i den spesifikke måltidstypen.
Journaloversikt
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Forstå måltidskort
Hvert logget måltid vises som et kort med:
- Matbilde – Bildet du tok (hvis tilgjengelig)
- Måltidsnavn – Hva maten heter
- Loggetidspunkt – Når du la det inn
- Kalorier – Totalt kaloriinnhold
- Makroer – Raskt overblikk over P/K/F-fordeling
- Porsjonsstørrelse – Porsjonsmultipliserer (f.eks. "1,5x")
Måltidskortdetaljer
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Redigere måltider
Feilført noe? Vil du justere porsjoner? Redigering er enkelt—trykk på et måltidskort for å åpne matdetaljer.
Dette kan du redigere:
Porsjonsstørrelse
Brukporsjonsvelgerenfor å justere fra 0,25x til 5x. Dra til venstre eller høyre, og alle næringsverdier oppdateres automatisk i sanntid.
Næringsverdier
Trykk pårediger-ikonetved næringsringene for å endre kalorier, protein, karbohydrater og fett manuelt. Et vindu åpnes med felt for hver verdi. Perfekt når du vet nøyaktig næring fra etikett.
Måltidstype
Sveip gjennommåltidstypevelgeren(Frokost → Lunsj → Middag → Snack) for å endre kategori. Logget frokost til lunsj? Enkelt å fikse!
Dato
Trykk pådatofeltetfor å flytte et måltid til en annen dag. Nyttig hvis du glemte å logge gårsdagens middag!
Notater
Legg til personlige notater som "spiste på restaurant" eller "følte meg energisk etterpå". Flott for å følge med på hvordan mat påvirker deg!
Redigere matdetaljer
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlEndringer lagres automatisk! Du trenger ikke trykke "Lagre"—bare gjør endringer og gå videre. Redigeringene vises umiddelbart i journalen og dagens summer.
📋 Duplisere måltider
Spiser du samme frokost hver dag? Mealprepper samme lunsj hele uken? Å duplisere måltider er din beste venn!
Metode 1: Fra journalen (sveip)
Sveip til venstre på måltidskortet
I journalen, sveip til venstre på et måltidskort for å vise handlingsknapper.
Trykk på dupliseringsknappen
Du ser endupliseringsikon(vanligvis to overlappende firkanter). Trykk på det.
Gjennomgå & bekreft
Matdetaljer åpnes med alle de samme verdiene. Du kan justere om nødvendig, så legges det til i dagens journal umiddelbart!
Sveipehandlinger
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetode 2: Fra nylige måltider
help.journal.duplicating.method2.description
Når du dupliserer et måltid, kopieres alt—matnavn, næring, porsjon og til og med notater. Men det legges alltid til I DAG, ikke opprinnelig dato. Du kan endre datoen manuelt om nødvendig!
🗑️ Slette måltider
Logget noe feil? Å fjerne måltider er raskt og enkelt.
Metode 1: Sveip for å slette
Sveip til venstre på et måltidskort → Trykk påsøppel-ikonet→ Bekreft sletting. Måltidet fjernes umiddelbart og dagens summer oppdateres.
Metode 2: Fra matdetaljer
Trykk på måltidskortet → I matdetaljer, se etterSlett-knappen(vanligvis nederst) → Bekreft. Du kommer tilbake til journalen.
Når du sletter et måltid, er det borte for alltid! Det finnes ingen angreknapp. Hvis du er usikker, vurder å sette porsjonen til 0 i stedet, eller bare la det stå—litt unøyaktig sporing er bedre enn ingen sporing!
📅 Kalendervisning
Vil du se hva du spiste forrige tirsdag? Eller hele uken? Kalenderen gjør det enkelt å "reise i tid"!
Trykk på datofeltet
Øverst i journalen, trykk på datoen (f.eks. "Torsdag 23. nov"). En kalender vises.
Velg en dato
Dager med loggede måltider vises med fargede prikker eller markeringer. Trykk på en dato for å hoppe til den dagens journal.
Sveip for rask navigasjon
Du kan også sveipe venstre/høyre på datofeltet for å flytte én dag av gangen uten å åpne hele kalenderen.
Kalender-datovelger
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Forstå dagens summer
Øverst i journalen (eller på hjemskjermen) ser du næringsringer som visualiserer fremgangen din:
Kaloriring
Viser kalorier spist vs. dagens mål. Grønn = på sporet, Rød = over mål
Proteinring
Gram protein spist i dag. Viktig for muskler og metthet
Karboring
Gram karbohydrater spist. Kroppens viktigste energikilde
Fettring
Gram fett spist. Viktig for hormoner og næringsopptak
Disse summene oppdateres umiddelbart når du legger til, redigerer eller sletter måltider. Du trenger ikke oppdatere—Kaloria holder alt synkronisert automatisk!
💡 Profftips for journalen
Hver søndag, sveip gjennom de siste 7 dagene for å finne mønstre. Nådde du målene jevnlig? Hvor kan du forbedre deg?
Legg til notater om hvordan du følte deg, hvor du spiste, eller om det var en spesiell anledning. Fremtidige deg vil sette pris på konteksten!
Loggfør måltider rett etter at du har spist mens du husker detaljene. Å vente til kvelden fører til glemte snacks og unøyaktige porsjoner.
Gikk du over kaloriene? La det stå! Bevissthet er nøkkelen, og å se hele bildet hjelper deg å planlegge bedre i morgen.
Laget 5 identiske mealprep-bokser? Logg én, og dupliser til hver dag i arbeidsuka. Sparer masse tid!
Ofte stilte spørsmål
Hva nå?
Nå som du er journalekspert, kan du lære mer om: