đź“– Akses Jurnal Makanan Anda
Jurnal makanan anda ialah nadi Kaloria—di sinilah semua hidangan yang direkod disimpan, diatur mengikut tarikh dan jenis hidangan. Akses bila-bila masa dengan mengetik ikonJurnal di bar navigasi bawah anda.
Ikon Navigasi Jurnal
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Memahami Skrin Jurnal
Skrin jurnal mempunyai beberapa bahagian utama:
Tajuk Tarikh & Kalendar
Di bahagian atas, anda akan lihat tarikh semasa. Tekan untuk buka pemilih kalendar dan navigasi ke mana-mana hari lepas. Hari dengan hidangan direkod akan ada penanda visual (titik berwarna).
Ringkasan Pemakanan Harian
Cincin kemajuan menunjukkan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak untuk hari itu. Cincin hijau bermakna anda dalam sasaran, merah bermakna anda melebihi matlamat.
Hidangan Mengikut Jenis
Hidangan diatur dalam bahagian boleh kembang/kuncup: Sarapan, Makan Tengahari, Makan Malam, dan Snek. Setiap bahagian menunjukkan jumlah kalori dan boleh dibuka/tutup dengan menekan tajuk.
Butang Tambah Pantas
Setiap bahagian hidangan ada butang "+" untuk tambah makanan baru dengan pantas ke jenis hidangan itu.
Gambaran Jurnal
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Memahami Kad Hidangan
Setiap hidangan yang direkod muncul sebagai kad yang menunjukkan:
- Foto makanan- Imej yang anda ambil (jika ada)
- Nama hidangan- Nama makanan tersebut
- Masa direkod- Bila anda tambah
- Kalori- Jumlah kalori
- Makro- Paparan pantas pecahan P/K/L
- Saiz hidangan- Pengganda saiz (cth, "1.5x")
Butiran Kad Hidangan
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Edit Hidangan
Tersilap? Nak laras saiz? Edit mudah sahaja—tekan mana-mana kad hidangan untuk buka skrin Butiran Makanan.
Apa Yang Boleh Diedit:
Saiz Hidangan
Guna dail hidangan untuk laras saiz dari 0.25x hingga 5x. Seret ke kiri atau kanan, semua nilai pemakanan dikemas kini automatik secara masa nyata.
Nilai Pemakanan
Tekan ikon edit di sebelah cincin pemakanan untuk edit kalori, protein, karbohidrat, dan lemak secara manual. Satu modal akan dibuka dengan input untuk setiap nilai. Sesuai bila anda tahu nilai tepat dari label.
Jenis Hidangan
Leret melalui pemilih jenis hidangan (Sarapan → Makan Tengahari → Makan Malam → Snek) untuk tukar kategori hidangan. Tersilap log sarapan waktu tengahari? Mudah betul!
Tarikh
Tekan medan tarikh untuk pindahkan hidangan ke hari lain. Berguna jika anda lupa log makan malam semalam!
Nota
Tambah nota peribadi seperti "makan di restoran" atau "rasa bertenaga selepas makan". Bagus untuk jejak kesan makanan pada diri anda!
Edit Butiran Makanan
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlPerubahan disimpan secara automatik semasa anda lakukan! Tiada butang "Simpan"—hanya ubah dan keluar. Suntingan anda terus dikemas kini dalam jurnal dan jumlah harian.
đź“‹ Gandakan Hidangan
Sarapan sama setiap hari? Meal prep makan tengahari sama sepanjang minggu? Gandakan hidangan ialah penyelamat anda!
Kaedah 1: Dari Jurnal (Leret)
Leret Kiri Pada Kad Hidangan
Dalam jurnal anda, leret kiri pada mana-mana kad hidangan untuk paparkan butang tindakan.
Tekan Butang Gandakan
Anda akan lihat ikon gandaan (biasanya dua segi empat bertindih). Tekan.
Sahkan & Simpan
Skrin Butiran Makanan dibuka dengan semua nilai sama. Anda boleh laras jika perlu, kemudian ia terus ditambah ke jurnal hari ini!
Tindakan Leret
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlKaedah 2: Dari Hidangan Terkini
help.journal.duplicating.method2.description
Bila anda gandakan hidangan, semuanya disalin—nama makanan, pemakanan, saiz hidangan, dan nota. Tapi ia sentiasa ditambah ke HARI INI, bukan tarikh asal. Anda boleh ubah tarikh secara manual jika perlu!
🗑️ Padam Hidangan
Tersilap log? Buang hidangan sangat mudah dan pantas.
Kaedah 1: Leret Untuk Padam
Leret kiri pada mana-mana kad hidangan → Tekan ikonpadam/sampah→ Sahkan padam. Hidangan terus dipadam dan jumlah harian anda dikemas kini.
Kaedah 2: Dari Butiran Makanan
Tekan kad hidangan → Dalam skrin Butiran Makanan, cari butangPadam (biasanya di bawah) → Sahkan. Anda akan kembali ke jurnal.
Setelah anda padam hidangan, ia hilang selama-lamanya! Tiada undur. Jika ragu, pertimbangkan edit saiz hidangan ke 0 atau biarkan sahaja—penjejakan tidak sempurna lebih baik daripada tiada penjejakan!
đź“… Navigasi Kalendar
Nak semak apa yang anda makan Selasa lepas? Atau semak seminggu penuh? Kalendar memudahkan anda "kembali ke masa lalu"!
Tekan Tajuk Tarikh
Di bahagian atas skrin jurnal, ketik tarikh (cth, "Khamis, 23 Nov"). Pemilih kalendar akan muncul.
Pilih Mana-mana Tarikh
Hari dengan hidangan direkod akan ada penanda berwarna (titik atau sorotan). Ketik mana-mana tarikh untuk lompat ke jurnal hari itu.
Leret Untuk Navigasi Pantas
Anda juga boleh leret kiri/kanan pada tajuk tarikh untuk bergerak satu hari pada satu masa tanpa buka kalendar penuh.
Pemilih Tarikh Kalendar
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yamlđź“Š Memahami Jumlah Harian
Di bahagian atas jurnal (atau skrin utama), anda akan lihat cincin pemakanan yang memvisualkan kemajuan anda:
Cincin Kalori
Menunjukkan kalori dimakan vs. sasaran harian anda. Hijau = dalam sasaran, Merah = melebihi sasaran
Cincin Protein
Gram protein dimakan hari ini. Penting untuk otot dan rasa kenyang
Cincin Karbohidrat
Gram karbohidrat dimakan. Sumber tenaga utama badan anda
Cincin Lemak
Gram lemak dimakan. Penting untuk hormon dan nutrien
Jumlah ini dikemas kini serta-merta bila anda tambah, edit, atau padam hidangan. Tiada perlu segar semula—Kaloria sentiasa selaraskan semuanya secara automatik!
đź’ˇ Tip Pro Untuk Mahir Jurnal
Setiap Ahad, leret 7 hari lepas untuk kenal pasti corak. Adakah anda capai matlamat dengan konsisten? Di mana boleh diperbaiki?
Tambah nota tentang perasaan, lokasi makan, atau jika ada acara istimewa. Anda di masa depan pasti hargai maklumat ini!
Jejak hidangan sejurus selepas makan ketika maklumat masih segar. Tunggu hingga malam menyebabkan snek terlupa dan saiz tidak tepat.
Terlajak kalori? Kekalkan log! Kesedaran penting, dan lihat keseluruhan gambar membantu anda rancang hari esok.
Buat 5 bekas meal prep sama? Log satu, kemudian gandakan ke setiap hari minggu kerja anda. Jimat banyak masa!
Soalan Lazim
Apa Seterusnya?
Setelah anda mahir jurnal, ketahui lebih lanjut tentang: