📸 10 Tip Gambar Makanan Sempurna
Gambar lebih baik = pengecaman AI lebih tepat = penjejakan lebih baik. Kuasai asas fotografi ini:
1 Guna Cahaya Semula Jadi
Cahaya semula jadi berhampiran tingkap adalah terbaik. Elak lampu tiruan atas kepala yang menghasilkan bayang keras. Jika perlu guna lampu tiruan, pastikan ia terang dan sekata.
2 Sudut 45-Darjah
Ambil gambar dari sudut 30-45 darjah, bukan terus dari atas. Ini membantu AI lihat kedalaman dan faham saiz hidangan lebih baik dari pandangan atas.
3 Tunjuk Satu Pinggan Penuh
Pastikan seluruh hidangan dalam bingkai. Jangan potong bahagian makanan—AI perlu lihat semuanya untuk kiraan pemakanan tepat.
4 Latar Belakang Kosong
Bersihkan meja dari gangguan. Permukaan meja kosong atau alas satu warna membantu AI fokus pada makanan, bukan kekacauan.
5 Pastikan Fokus
Gambar kabur mengelirukan AI. Pegang telefon dengan stabil, ketuk skrin untuk fokus pada makanan, dan tunggu kamera jelas sebelum ambil gambar.
6 Dekat, Tapi Jangan Terlalu Dekat
Penuhi bingkai dengan makanan, tapi tinggalkan sedikit ruang. Terlalu dekat akan potong bahagian; terlalu jauh, butiran hilang.
7 Satu Pinggan Satu Gambar
Untuk hasil terbaik, ambil gambar satu pinggan atau hidangan pada satu masa. Banyak pinggan boleh mengelirukan anggaran saiz.
8 Sebelum Makan
Ambil gambar bila hidangan lengkap dan belum disentuh. Pinggan separuh makan sukar untuk AI analisis dengan tepat.
9 Tunjuk Bahan Tersembunyi
Jika sos, dressing, atau topping tersembunyi, guna ciri refine untuk maklumkan AI. Lebih baik, tunjukkan dalam gambar jika boleh.
10 Guna Kod Bar untuk Makanan Berbungkus
Untuk apa-apa dengan kod bar, imbas sahaja! Data kod bar sangat tepat—tak perlu anggaran.
🔥 Membina Tabiat Penjejakan
Konsistensi lebih baik dari kesempurnaan. Ini cara jadikan penjejakan sebagai tabiat semula jadi:
Jangan tunggu hingga hujung hari—anda akan lupa butiran dan saiz. Jadikan peraturan: makan → imbas → teruskan. Hanya ambil 10 saat dan elak kekeliruan "apa saya makan tengahari tadi?".
Aktifkan notifikasi peringatan hidangan dalam tetapan Kaloria. Dapatkan peringatan lembut waktu sarapan, tengahari, dan malam untuk rekod hidangan anda.
Rentetan hari anda boleh dilihat di skrin Analytics. Melihat "12 hari" bertukar jadi "13 hari" sangat memotivasikan. Jangan putuskan rentetan!
Makan sarapan yang sama setiap hari? Guna Hidangan Terkini untuk tambah semula dengan satu ketukan. Tak perlu imbas makanan sama berulang kali.
🍽️ Makan Luar & Acara Sosial
Jangan biarkan restoran atau majlis sosial ganggu penjejakan anda. Strategi pro:
Ambil Gambar dengan Yakin
Semua orang ambil gambar makanan sekarang—ia perkara biasa! Tiada siapa akan menghakimi anda. Jika anda malu, katakan "nampak sedap sangat!" semasa ambil gambar.
Hidangan Restoran Selalunya Lebih Besar
Guna ciri refine untuk maklumkan Kaloria "saiz restoran" atau "hidangan besar" untuk anggaran lebih tepat. Atau laraskan dail saiz hidangan ke 1.5x atau 2x.
Tanya Tentang Bahan
Tidak pasti apa dalam sos? Tanya pelayan atau guna ciri refine untuk maklumkan Kalo "sos berkrim, mungkin berasaskan mentega" untuk ketepatan lebih baik.
Satu Hidangan Berlebihan Tak Akan Rosakkan Kemajuan
Rekod juga, walaupun anda melebihi sasaran kalori. Melihat nombor sebenar membantu anda merancang hari esok dengan lebih baik. Konsistensi mingguan lebih penting dari satu hidangan.
⚖️ Memahami Saiz Hidangan
Panduan visual untuk anggaran saiz hidangan:
Minyak, mentega, mentega kacang, dressing
Nasi, pasta, bijirin, sayur, buah
Daging, ikan, ayam (dimasak)
Kacang, kerepek, buah kering, keju
AI Kaloria dilatih dengan berjuta-juta foto dan biasanya dalam 10-15% dari nilai sebenar. Jika sesuatu kelihatan sangat tidak tepat, gunakan dail saiz hidangan atau ciri refine untuk membetulkannya.
🎯 Tetapkan Matlamat Realistik
Kejayaan mampan datang dari jangkaan realistik:
âś“ Sasarkan Penurunan 0.5-1 kg (1-2 lbs) Seminggu
Penurunan berat yang terlalu cepat biasanya tidak mampan dan boleh merosakkan metabolisme anda. Perlahan dan konsisten lebih baik.
âś“ Jangan Kurang Dari 1200-1500 Kalori
Badan anda perlukan tenaga untuk berfungsi. Sekatan melampau menyebabkan keletihan, makan berlebihan, dan kehilangan otot. Makan secukupnya untuk gaya hidup anda.
âś“ Fokus pada Konsistensi, Bukan Kesempurnaan
Capai 90% dari sasaran setiap hari lebih baik dari capai 100% tiga hari dan menyerah. Kemajuan lebih penting dari kesempurnaan.
âś“ Rekod Walaupun Pada Hari "Kurang Baik"
Hari anda melebihi sasaran adalah paling penting untuk direkod. Kesedaran menghalang satu hidangan berlebihan menjadi seminggu tergelincir.
🔧 Cabaran & Penyelesaian Biasa
⚡ Tip Pantas untuk Penjejakan Lebih Baik
- Pra-rekod sarapan jika anda makan benda sama setiap hari
- Letakkan Kaloria di skrin utama untuk akses segera
- Imbas bahan secara berkumpulan semasa penyediaan hidangan
- Semak Analytics anda seminggu sekali, bukan setiap hari
- Guna Kalo AI bila anda perlukan motivasi atau nasihat
- Raikan kejayaan selain berat (tenaga, mood, pakaian muat)
Kata Akhir
Ingat: Kaloria ialah alat untuk sokong perjalanan ANDA, bukan mengawal. Matlamatnya bukan penjejakan sempurna—tetapi kesedaran dan kemajuan. Bersikap baik pada diri, kekal konsisten, dan raikan kejayaan kecil sepanjang perjalanan. Anda pasti boleh! 💪