1 žingsnis: Atsisiųskite programėlę
Kaloria prieinama tiek iOS, tiek Android įrenginiams:
2 žingsnis: Užpildykite profilio nustatymus
Pirmą kartą atidarę Kaloria, pereisite trumpą nustatymą, kad patirtis būtų individuali. Štai ko tikėtis:
Pasirinkite kalbą
Pasirinkite iš daugiau nei 50 kalbų. Nesijaudinkite—galite bet kada pakeisti nustatymuose!
Įveskite savo vardą
Kaloria naudos jūsų vardą asmeniniams pasveikinimams ir Kalo AI pokalbiams.
Nustatykite tikslą
Pasirinkite:Numesti svorio,Išlaikyti svorį, arbaPriaugti svorio. Tai nulems jūsų kalorijų skaičiavimus.
Pagrindinė informacija
Įveskite: lytį, amžių (naudokite slankiklį), dabartinį svorį, tikslinį svorį ir ūgį. Perjunkite tarp metrinės (kg/cm) ir imperinės (lbs/ft) sistemos su perjungikliu.
Aktyvumo lygis
Pasirinkite, kiek esate aktyvūs:
- Sėslus – mažai arba visai nesportuojate, sėdimas darbas
- Lengvai aktyvus – lengvas sportas 1–3 d./sav.
- Vidutiniškai aktyvus – vidutinis sportas 3–5 d./sav.
- Labai aktyvus – intensyvus sportas 6–7 d./sav.
- Itin aktyvus – sportininkas arba fizinis darbas
Reklaminis kodas (nebūtina)
Turite draugo rekomendacijos kodą? Įveskite jį čia, kad gautumėte specialią kainą ar nemokamą Premium. Praleiskite, jei neturite.
Peržiūrėkite individualius tikslus
Kaloria apskaičiuoja jūsų dienos kalorijų tikslą ir makroelementų pasiskirstymą pagal visą informaciją. Matysite: dienos kalorijas, baltymų, angliavandenių ir riebalų tikslus!
Pradžios eiga
onboarding-flow.png Maestro: help-screenshots/26-onboarding.yamlDauguma žmonių pervertina savo aktyvumą. Jei dirbate sėdimą darbą ir sportuojate 3 kartus per savaitę, tikriausiai esate „Lengvai aktyvus“, o ne „Labai aktyvus“. Tikslūs duomenys = tikslūs tikslai = geresni rezultatai!
3 žingsnis: Nuskenuokite pirmą patiekalą 📸
Dabar smagioji dalis—naudokite AI, kad lengvai sektumėte savo maistą!
Spauskite kameros piktogramą
Pagrindiniame ekrane spauskite didelės kameros piktogramą apačioje centre.
Nukreipkite ir fotografuokite
Padėkite maistą skenavimo rėme. Įsitikinkite, kad apšvietimas geras ir visas patiekalas matomas. Spauskite baltą fotografavimo mygtuką!
Stebėkite magiją
AI analizuoja jūsų nuotrauką (3–5 sek.). Matysite „Analizuojama su AI...“ ir animaciją. Nieko daryti nereikia—tiesiog palaukite!
Peržiūrėkite rezultatus
Rezultatų langas iškyla ir rodo, ką AI rado: maisto pavadinimą, kalorijas, baltymus, angliavandenius, riebalus ir ingredientus. Gana šaunu, tiesa?
Pridėti į žurnalą
Spauskite„Pridėti prie [patiekalo tipo]“apačioje. Viskas! Jūsų patiekalas išsaugotas ir įskaičiuotas į dienos tikslus. Matysite sėkmės pranešimą.
Pirmo patiekalo sėkmė
first-scan-success.png Maestro: help-screenshots/27-first-scan-success.yaml🎉 Sveikiname!
Jūs ką tik užregistravote pirmą patiekalą su AI! Tai buvo taip paprasta. Jokių duomenų bazių paieškų, jokių ingredientų rašymų, jokių spėliojimų dėl porcijų. Tai mitybos sekimas 2024-aisiais.
4 žingsnis: Pagrindinio ekrano supratimas
Gaukite atgal į pagrindinį ekraną. Čia matysite:
Asmeninis pasveikinimas
„Labas, [Jūsų vardas], ketvirtadienis, lapkričio 23 d.“ – asmeninis pasveikinimas su šiandienos data
Mitybos žiedai
Spalvoti progreso žiedai rodo kalorijas, baltymus, angliavandenius ir riebalus ŠIANDIEN. Jūsų užregistruotas patiekalas jau čia!
Greitos prieigos tinklelis
4 kortelės: Pusryčiai, Pietūs, Vakarienė ir Užkandis. Kiekvienoje matosi kalorijos ir naujausios nuotraukos. Spauskite bet kurią kortelę, kad pamatytumėte tos rūšies patiekalus žurnale.
Kalo AI valdiklis
Jūsų AI mitybos treneris automatiškai generuoja įžvalgas pagal naujausius patiekalus. Spauskite, kad atidarytumėte visą pokalbį!
Greiti veiksmai (viršuje dešinėje)
Piktogramos pasiekimams dalintis, svoriui registruoti ir vandeniui sekti. Vienu spustelėjimu pasieksite svarbiausias funkcijas!
Pagrindinio ekrano vadovas
home-screen-annotated.png Maestro: help-screenshots/28-home-annotated.yaml5 žingsnis: Atraskite pagrindines funkcijas
Dabar, kai užregistravote pirmą patiekalą, išbandykite šias galingas funkcijas:
Susipažinkite su Kalo AI
Jūsų asmeninis mitybos treneris! Spauskite Kalo piktogramą apačioje, pasirinkite asmenybę ir pradėkite pokalbį. Gaukite patiekalų patarimų, motyvacijos ir atsakymus į visus mitybos klausimus.
Sužinokite daugiauPeržiūrėkite savo žurnalą
Matykite visus užregistruotus patiekalus pagal datą ir tipą. Redaguokite porcijas, dubliuokite mėgstamus patiekalus ar ištrinkite klaidas.
Sužinokite daugiauPeržiūrėkite analizę
Sekite svorio pokyčius, mitybos tendencijas ir serijų dienas. Gražios diagramos parodo jūsų kelionę laikui bėgant.
Sužinokite daugiauSekite vandenį ir svorį
Spustelėkite vandens lašo ar svarstyklių piktogramas pagrindiniame ekrane, kad užregistruotumėte vandenį ir stebėtumėte svorio pažangą link tikslo.
Sužinokite daugiauApatinės navigacijos supratimas
Apatinėje navigacijos juostoje yra 5 piktogramos greitam pasiekimui:
Šiandienos apžvalga
Skenuoti patiekalus
AI treneris
Visi patiekalai
Diagramos ir tendencijos
Kas toliau?
Jūs pasiruošę! Štai jūsų veiksmų planas pirmai savaitei:
Nesijaudinkite dėl tikslų pasiekimo—tiesiog pripraskite skenuoti patiekalus ir formuokite įprotį.
Atkreipkite dėmesį į mitybos žiedus. Stenkitės išlikti savo kalorijų ribose. Jei sunku—klauskite Kalo AI patarimų!
Naudokite „Naujausi patiekalai“ dublikuoti mėgstamus, kasdien sekite vandenį, registruokite svorį ir peržiūrėkite analizę, kad matytumėte pirmos savaitės progresą!
Registruokite bent vieną patiekalą kasdien, kad augintumėte seriją. Ją matysite Analizėje. Yra kažkas magiško stebint, kaip „1 diena“ virsta „7 dienomis“ ar „30 dienų“—tai jūsų įsipareigojimo įrodymas!
5 greiti patarimai sėkmei
-
Use Natural Light for Photos
Geresnis apšvietimas = tikslesnis AI atpažinimas
-
Log Immediately After Eating
Nelaukite vakaro—pamiršite porcijas ir užkandžius
-
Scan Barcodes on Packaged Foods
Brūkšninių kodų duomenys 100% tikslūs—naudokite juos, kai tik įmanoma!
-
Chat with Kalo When Stuck
Jūsų AI treneris žino jūsų valgymo įpročius—klauskite pagalbos bet kada!
-
Be Patient with Yourself
Progresas užtrunka. Svarbu nuoseklumas per savaites, o ne tobulumas per kelias dienas!