📖 Kaip pasiekti maisto žurnalą
Jūsų maisto žurnalas – Kaloria širdis—čia saugomi visi jūsų užregistruoti patiekalai pagal datą ir tipą. Pasiekite jį bet kada, spausdamiŽurnalo piktogramąapatinėje navigacijos juostoje.
Žurnalo navigacijos piktograma
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Žurnalo ekrano supratimas
Žurnalo ekrane yra kelios pagrindinės dalys:
Datos antraštė ir kalendorius
Viršuje matysite dabartinę datą. Spauskite ją, kad atsidarytų kalendorius ir galėtumėte pereiti prie bet kurios ankstesnės dienos. Dienos su užregistruotais patiekalais pažymėtos spalvotais taškais.
Dienos mitybos suvestinė
Progreso žiedai rodo jūsų dienos kalorijas, baltymus, angliavandenius ir riebalus. Žali žiedai reiškia, kad laikotės plano, raudoni – viršijote tikslą.
Patiekalai pagal tipą
Patiekalai suskirstyti į sulankstomas sekcijas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandis. Kiekvienoje matosi bendros kalorijos, galite išskleisti ar suskleisti spausdami antraštę.
Greito pridėjimo mygtukai
Kiekviename patiekalų skyriuje yra „+“ mygtukas greitam naujo maisto pridėjimui prie konkretaus tipo.
Žurnalo apžvalga
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Patiekalo kortelės supratimas
Kiekvienas užregistruotas patiekalas rodomas kaip kortelė, kurioje matysite:
- Maisto nuotrauka – jūsų daryta nuotrauka (jei yra)
- Patiekalo pavadinimas – kaip vadinasi maistas
- Registravimo laikas – kada pridėjote
- Kalorijos – bendras kalorijų kiekis
- Makroelementai – greita B/A/R (baltymai/angliavandeniai/riebalai) peržiūra
- Porcijos dydis – daugiklis (pvz., „1,5x“)
Patiekalo kortelės detalės
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Patiekalo redagavimas
Padarėte klaidą? Norite pakeisti porciją? Redaguoti paprasta—tiesiog spauskite bet kurią patiekalo kortelę ir atsidarys maisto informacijos ekranas.
Ką galite redaguoti:
Porcijos dydis
Naudokiteporcijos ratuką, kad keistumėte porcijas nuo 0,25x iki 5x. Tempkite į kairę arba dešinę ir visi maistingumo rodikliai atsinaujins realiu laiku.
Mitybos reikšmės
Spauskitepieštuko piktogramąšalia mitybos žiedų, kad rankiniu būdu redaguotumėte kalorijas, baltymus, angliavandenius ir riebalus. Atsidarys langas su laukeliais kiekvienai reikšmei. Puikiai tinka, kai žinote tikslius duomenis iš etiketės.
Patiekalo tipas
Braukite perpatiekalo tipo pasirinkiklį(Pusryčiai → Pietūs → Vakarienė → Užkandis), kad pakeistumėte patiekalo tipą. Pusryčius užregistravote per pietus? Lengva pataisyti!
Data
Spauskitedatos laukelį, kad perkeltumėte patiekalą į kitą dieną. Patogu, jei vakar pamiršote užregistruoti vakarienę!
Užrašai
Pridėkite asmeninių užrašų, pvz., „valgiau restorane“ ar „po valgio jaučiausi energingas“. Puikiai tinka stebėti, kaip maistas veikia jūsų savijautą!
Maisto informacijos redagavimas
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlPakeitimai išsaugomi automatiškai! Nereikia spausti „Išsaugoti“—tiesiog koreguokite ir išeikite. Jūsų redagavimai iškart matomi žurnale ir dienos suvestinėse.
📋 Patiekalų kopijavimas
Kasdien valgote tuos pačius pusryčius? Visą savaitę ruošiate tą patį pietų dėžutę? Kopijavimas – jūsų geriausias draugas!
1 būdas: Iš žurnalo (braukimo veiksmas)
Braukite kairėn ant patiekalo kortelės
Žurnale braukite kairėn ant bet kurios patiekalo kortelės, kad matytumėte veiksmų mygtukus.
Spauskite kopijavimo mygtuką
Pamatysitekopijavimo piktogramą(paprastai du persidengiantys kvadratai). Spauskite ją.
Peržiūrėkite ir patvirtinkite
Atsidarys maisto informacijos ekranas su visomis tomis pačiomis reikšmėmis. Jei reikia, pakoreguokite ir patiekalas bus iškart pridėtas prie šiandienos žurnalo!
Braukimo veiksmai
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yaml2 būdas: Iš naujausių patiekalų
help.journal.duplicating.method2.description
Kopijuojant patiekalą, nukopijuojama viskas—pavadinimas, maistingumas, porcijos dydis ir net užrašai. Tačiau visada pridedama prie ŠIANDIENOS, o ne originalios datos. Jei reikia, datą galite pakeisti rankiniu būdu!
🗑️ Patiekalų trynimas
Klaidingai užregistravote? Pašalinti patiekalus labai paprasta.
1 būdas: Braukite, kad ištrintumėte
Braukite kairėn ant bet kurios patiekalo kortelės → Spauskitešiukšlės piktogramą→ Patvirtinkite ištrynimą. Patiekalas iškart pašalinamas, o dienos suvestinės atnaujinamos.
2 būdas: Iš maisto informacijos
Spauskite patiekalo kortelę → Maisto informacijos ekrane raskiteIštrinti mygtuką(paprastai apačioje) → Patvirtinkite. Būsite grąžinti į žurnalą.
Ištrynus patiekalą, jis dingsta visam laikui! Atšaukti negalima. Jei nesate tikri, geriau pakeiskite porcijos dydį į 0 arba palikite kaip yra—netobulas sekimas geriau nei jokio!
📅 Kalendoriaus navigacija
Norite peržiūrėti, ką valgėte praėjusį antradienį? O gal visą savaitę? Kalendorius leidžia lengvai „keliauti laiku“!
Spauskite datos antraštę
Žurnalo viršuje spauskite datą (pvz., „Ketvirtadienis, lapkričio 23 d.“). Iššoks kalendorius.
Pasirinkite bet kurią datą
Dienos su užregistruotais patiekalais pažymėtos spalvotais taškais ar paryškinimu. Spauskite bet kurią datą, kad peršoktumėte į tos dienos žurnalą.
Braukite greitai navigacijai
Taip pat galite braukti kairėn/dešinėn datos antraštėje, kad pereitumėte po vieną dieną be pilno kalendoriaus.
Kalendoriaus datos pasirinkiklis
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Dienos suvestinių supratimas
Žurnalo viršuje (arba pagrindiniame ekrane) matysite mitybos žiedus, kurie vizualizuoja jūsų progresą:
Kalorijų žiedas
Rodo suvartotas kalorijas lyginant su dienos tikslu. Žalia = laikotės plano, raudona = viršijote tikslą
Baltymų žiedas
Šiandien suvartoti baltymai gramais. Svarbu raumenims ir sotumui
Angliavandenių žiedas
Suvartoti angliavandeniai gramais. Pagrindinis jūsų energijos šaltinis
Riebalų žiedas
Suvartoti riebalai gramais. Svarbu hormonams ir maistinių medžiagų įsisavinimui
Šios suvestinės atsinaujina iškart, kai pridedate, redaguojate ar trinate patiekalus. Nereikia atnaujinti—Kaloria viską sinchronizuoja automatiškai!
💡 Pro patarimai žurnalo meistrams
Kiekvieną sekmadienį peržiūrėkite paskutines 7 dienas ir ieškokite dėsningumų. Ar nuosekliai siekėte tikslų? Kur galite pasistengti daugiau?
Pridėkite užrašų apie savijautą, kur valgėte ar ar tai buvo ypatinga proga. Ateities jūs įvertinsite kontekstą!
Sekite patiekalus iškart po valgymo, kol informacija šviežia. Laukdami iki vakaro pamiršite užkandžius ir porcijas.
Viršijote kalorijas? Nepašalinkite įrašo! Svarbiausia – sąmoningumas, o matydami visą vaizdą lengviau planuosite rytoj.
Padarėte 5 vienodus pietų dėžutes? Užregistruokite vieną ir kopijuokite į kiekvieną darbo dieną. Sutaupysite daug laiko!
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas toliau?
Dabar, kai esate žurnalo meistras, sužinokite daugiau apie: