📸 10 patarimų tobuloms maisto nuotraukoms
Geresnės nuotraukos = tikslesnis AI atpažinimas = geresnis sekimas. Įvaldykite šiuos fotografavimo pagrindus:
1 Naudokite natūralią šviesą
Dienos šviesa prie lango yra ideali. Venkite virš galvos esančių dirbtinių šviestuvų, kurie sukuria aštrius šešėlius. Jei naudojate dirbtinę šviesą, įsitikinkite, kad ji ryški ir tolygiai paskirstyta.
2 45 laipsnių kampas
Fotografuokite 30–45 laipsnių kampu, ne tiesiai iš viršaus. Taip AI geriau mato gylį ir porcijų dydžius nei iš paukščio skrydžio.
3 Rodykite visą lėkštę
Užfiksuokite visą patiekalą kadre. Nekirpkite dalies maisto—AI turi matyti viską, kad apskaičiuotų tikslią mitybą.
4 Paprastas fonas
Pašalinkite nuo stalo trukdžius. Paprastas stalo paviršius ar vienspalvė padėkliukas padeda AI susikoncentruoti į maistą, o ne į netvarką.
5 Išlaikykite fokusą
Neryškios nuotraukos klaidina AI. Laikykite telefoną stabiliai, bakstelėkite ekraną, kad sufokusuotumėte maistą, ir palaukite, kol kamera išryškės.
6 Priartėkite, bet ne per arti
Užpildykite kadrą maistu, bet palikite nedidelį rėmelį. Per arti—nukirpsite dalį, per toli—prarasite detales.
7 Viena lėkštė vienoje nuotraukoje
Geriausia fotografuoti vieną lėkštę ar patiekalą vienu metu. Daug lėkščių gali suklaidinti porcijų įvertinimą.
8 Prieš pradedant valgyti
Fotografuokite, kai patiekalas pilnas ir neparagautas. Pradėtos valgyti lėkštės AI sunkiau tiksliai analizuoti.
9 Rodykite paslėptus ingredientus
Jei padažai, užpilai ar priedai paslėpti, naudokite patikslinimo funkciją ir informuokite AI. Dar geriau—parodykite juos nuotraukoje, jei įmanoma.
10 Naudokite brūkšninį kodą supakuotam maistui
Bet kokiam produktui su brūkšniniu kodu—skenuokite jį, o ne fotografuokite! Brūkšninio kodo duomenys yra visiškai tikslūs—nereikia spėlioti.
🔥 Kaip kurti sekimo įpročius
Nuoseklumas svarbiau už tobulumą. Štai kaip padaryti sekimą natūraliu įpročiu:
Nelaukite dienos pabaigos—pamiršite detales ir porcijas. Taisyklė: valgote → skenuojate → judate toliau. Tai užtrunka 10 sekundžių ir apsaugo nuo „ką valgiau pietums?“ sumaišties.
Įjunkite valgymų priminimus Kaloria nustatymuose. Gaukite švelnius priminimus per pusryčius, pietus ir vakarienę, kad užregistruotumėte patiekalus.
Jūsų dienų seriją matysite Analytics ekrane. Stebėti, kaip „12 dienų“ virsta „13 dienų“, labai motyvuoja. Nenutraukite grandinės!
Kasdien valgote tuos pačius pusryčius? Naudokite „Naujausi patiekalai“ ir pridėkite juos vienu bakstelėjimu. Nereikia skenuoti to paties maisto vėl ir vėl.
🍽️ Valgymas ne namuose ir socialiniai renginiai
Nepraleiskite sekimo dėl restoranų ar vakarėlių. Pro strategijos:
Fotografuokite drąsiai
Dabar visi fotografuoja maistą—tai normalu! Niekas jūsų neteis. Jei jaučiatės nejaukiai, sakykite „atrodo nuostabiai!“ fotografuodami.
Restorano porcijos dažniausiai didesnės
Naudokite patikslinimo funkciją ir nurodykite Kaloria „restorano porcija“ ar „didelė porcija“, kad įvertinimas būtų tikslesnis. Arba sureguliuokite porcijos dydį iki 1,5x ar 2x.
Klauskite apie ingredientus
Nesate tikri, kas padaže? Paklauskite padavėjo arba naudokite patikslinimo funkciją ir nurodykite Kalo „grietinėlės padažas, tikriausiai su sviestu“, kad būtų tiksliau.
Vienas pasilepinimas nesugadins pažangos
Vis tiek užregistruokite, net jei viršijote kalorijų tikslą. Matydami tikrus skaičius, lengviau suplanuosite kitą dieną. Svarbiausia nuoseklumas per savaites, o ne vienas patiekalas.
⚖️ Porcijų dydžių supratimas
Vaizdiniai gidai porcijų dydžiui įvertinti:
Aliejai, sviestas, riešutų sviestas, užpilai
Ryžiai, makaronai, dribsniai, daržovės, vaisiai
Mėsa, žuvis, vištiena (virti)
Riešutai, traškučiai, džiovinti vaisiai, sūris
Kaloria AI apmokytas su milijonais nuotraukų ir dažniausiai paklaida siekia tik 10-15% nuo tikrųjų verčių. Jei kažkas atrodo labai netikslu, naudokite porcijos dydžio reguliatorių arba patikslinimo funkciją.
🎯 Kaip kelti realius tikslus
Tvari sėkmė prasideda nuo realių lūkesčių:
✓ Siekite 0,5–1 kg (1–2 lbs) netekimo per savaitę
Greitas svorio metimas dažniausiai nėra tvarus ir gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai. Lėtai ir stabiliai laimi.
✓ Neikite žemiau 1200–1500 kalorijų
Jūsų kūnui reikia kuro. Per didelis ribojimas sukelia nuovargį, persivalgymą ir raumenų praradimą. Valgykite pakankamai, kad palaikytumėte savo gyvenimo būdą.
✓ Svarbiausia nuoseklumas, ne tobulybė
Kasdien pasiekti 90% tikslo geriau nei 100% tris dienas ir pasiduoti. Pažanga svarbiau už tobulumą, visada.
✓ Sekite net „blogomis“ dienomis
Dienos, kai viršijate tikslą, svarbiausios registruoti. Sąmoningumas neleidžia vienam gausesniam patiekalui virsti savaite nesėkmių.
🔧 Dažniausios problemos ir sprendimai
⚡ Greiti laimėjimai geresniam sekimui
- Iš anksto užregistruokite pusryčius, jei kasdien valgote tą patį
- Laikykite Kaloria pagrindiniame ekrane greitam pasiekimui
- Vienu metu nuskenuokite ingredientus ruošiant maistą
- Peržiūrėkite Analytics kartą per savaitę, ne kasdien
- Naudokite Kalo AI, kai reikia motyvacijos ar patarimo
- Švęskite pasiekimus be svarstyklių (energija, nuotaika, drabužių tinkamumas)
Paskutinės mintys
Prisiminkite: Kaloria yra įrankis, kuris padeda JUMS, o ne nurodinėja. Tikslas nėra tobulas sekimas—svarbiausia sąmoningumas ir pažanga. Būkite geranoriški sau, išlikite nuoseklūs ir švęskite mažus laimėjimus. Jums pavyks! 💪