📊 Kaip pasiekti Analytics
Bakstelėkite Analytics piktogramą (diagramos/grafiko simbolis) apatiniame naršymo juostos centre. Matysite slenkamą ekraną su keliomis diagramomis, rodančiomis skirtingus jūsų pažangos aspektus.
🔥 Dienų serijos skaitiklis
Jūsų dienų serija rodo, kiek dienų iš eilės užregistravote bent vieną patiekalą. Tai jūsų nuoseklumo įvertinimas!
Dienų serija
Taip pat matysite savaitinius pasiekimų ženkliukus:
- 7 dienų pasiekimas – pirmoji savaitė įveikta! 🏆
- 14 dienų pasiekimas – dvi savaitės iš eilės! 🎉
- 30 dienų pasiekimas – mėnuo nuoseklumo! ⭐
- Ir dar daugiau... – Serija tęsiasi!
Serija yra stiprus motyvatorius! Net ir užimtomis dienomis užregistruokite bent vieną patiekalą, kad ji nenutrūktų. Praleidus vieną dieną, serija vėl prasideda nuo nulio, tad saugokite ją!
Dienų serijos rodymas
analytics-streak.png Maestro: help-screenshots/29-analytics-streak.yaml⚖️ Svorio pažangos diagrama
Svorio diagrama vizualizuoja jūsų kelią link tikslo su gražia linijine grafika.
Diagramos funkcijos:
Perjunkite 7, 30 ar 90 dienų laikotarpius, kad matytumėte trumpalaikius svyravimus ar ilgalaikes tendencijas
Jūsų tikslinis svoris diagramoje pažymėtas žvaigždute
Bakstelėkite bet kurį tašką linijoje, kad matytumėte tikslų svorį ir datą
Matykite bendrą kryptį: mažėja, didėja ar išlieka stabilus
Svorio pažangos diagrama
analytics-weight-chart.png Maestro: help-screenshots/30-analytics-weight.yamlKasdienis svoris gali svyruoti 1-2 kg (2-4 lbs) dėl vandens susilaikymo, maisto virškinimo trakte, natrio suvartojimo, hormonų ir hidratacijos. Svarbiausia—bendroji tendencijos linija per kelias savaites, o ne atskiri duomenų taškai!
📊 Mitybos tendencijos (savaitės vaizdas)
Mitybos tendencijų diagrama rodo jūsų kasdienį kalorijų suvartojimą per pastarąsias savaites stulpeline diagrama. Tai padeda pastebėti dėsningumus ir išlikti nuosekliems.
Kaip skaityti diagramą:
- Kiekvienas stulpelis = Vienos dienos kalorijų suma
- Raudona linija = Jūsų dienos kalorijų tikslas
- Žali stulpeliai = Neviršyta arba pasiekta tikslas (puiku!)
- Raudoni stulpeliai = Viršyta tikslas (svarbu stebėti)
- Savaitės naršymas = Braukite kairėn/dešinėn, kad matytumėte ankstesnes savaites
Mitybos tendencijų diagrama
analytics-nutrition-bars.png Maestro: help-screenshots/31-analytics-nutrition.yamlDiagrama rodo jūsų savaitės vidutines kalorijas. Viena „blogesnė“ diena nesugadins pažangos, jei kitos 6 dienos laikotės plano. Svarbiausia—nuoseklumas per savaitę, o ne tobulybė kasdien!
🥧 Makroelementų pasiskirstymo diagrama
Makroelementų pasiskirstymo diagrama rodo, kaip jūsų kalorijos pasiskirsto tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų procentais. Tai vidurkis per paskutines 7 dienas.
30-35% idealu
35-45% idealu
20-30% idealu
Makroelementų pasiskirstymas
analytics-macros-pie.png Maestro: help-screenshots/32-analytics-macros.yamlSubalansuotas makroelementų pasiskirstymas—apie 30% baltymų, 40% angliavandenių ir 30% riebalų. Tačiau „idealus“ santykis priklauso nuo tikslo: norintiems mesti svorį verta rinktis daugiau baltymų, sportininkams reikia daugiau angliavandenių, keto besilaikantys renkasi riebalus. Naudokite Kalo AI asmeniniams patarimams!
💡 Kaip išnaudoti Analytics tobulėjimui
Analizė—tai ne tik gražios diagramos, bet ir praktiškos įžvalgos! Štai kaip jas panaudoti:
Tikrinti kas savaitę, ne kasdien
Peržiūrėkite savo analizę kartą per savaitę (pvz., kiekvieną sekmadienio vakarą). Kasdienis stebėjimas kelia stresą. Savaitinės peržiūros parodo tikrą pažangą ir leidžia planuoti pokyčius.
Pastebėkite dėsningumus
Ieškokite dėsningumų mitybos diagramoje. Ar visada viršijate savaitgaliais? Sunku gauti baltymų per pusryčius? Atpažinti dėsningumus—pirmas žingsnis juos keisti.
Švęskite pasiekimus be svarstyklių
Svoris nėra viskas! Švęskite nuoseklias serijas, subalansuotus makroelementus ir pagerėjusią energiją. Tai svarbiau nei skaičius svarstyklėse.
Klauskite Kalo įžvalgų
Nesuprantate, ką reiškia jūsų diagramos? Eikite į Kalo AI ir paklauskite „Kaip sekėsi šią savaitę?“ arba „Ką rodo mano analizė?“ Kalo išanalizuos jūsų duomenis ir pateiks asmeninius patarimus!
📈 Pro patarimai analizei
- Sverkitės tuo pačiu metu kasdien (geriausia ryte), kad duomenys būtų nuoseklūs
- Darykite savaitines pažangos nuotraukas (nėra sekama programėlėje, bet puikiai tinka palyginimui)
- Nepanikuokite dėl vienos blogos savaitės—žiūrėkite 30 ar 90 dienų vaizdą
- Jei svoris nekrinta 2+ savaites, pagalvokite apie kalorijų tikslo koregavimą
- Naudokite dienų seriją kaip motyvaciją—saugokite ją kaip savo gyvybę! 🔥
Dažniausi klausimai
Kas toliau?
Dabar, kai suprantate analizę, sužinokite, kaip: