📸 완벽한 음식 사진 10가지 팁
더 나은 사진 = 더 정확한 AI 인식 = 더 나은 기록. 사진 기본기를 익혀보세요:
1 자연광 사용하기
창가의 자연광이 가장 좋습니다. 강한 그림자를 만드는 천장 조명은 피하세요. 인공 조명을 써야 한다면 밝고 고르게 비추는지 확인하세요.
2 45도 각도
정면이 아니라 30-45도 각도로 촬영하세요. AI가 깊이와 양을 더 잘 파악할 수 있습니다.
3 전체 접시 보여주기
전체 음식을 프레임에 담으세요. 일부가 잘리면 AI가 정확히 분석하기 어렵습니다.
4 단순 배경
테이블 위를 정리하세요. 단색 테이블이나 매트가 AI가 음식에 집중하는 데 도움이 됩니다.
5 선명하게 찍기
흐릿한 사진은 AI를 혼란스럽게 만듭니다. 휴대폰을 고정하고, 화면을 탭해 초점을 맞춘 뒤 촬영하세요.
6 가까이, 하지만 너무 가깝지 않게
음식이 프레임을 가득 채우되, 약간의 여백을 남기세요. 너무 가까우면 잘리고, 너무 멀면 디테일이 안 보입니다.
7 한 사진에 한 접시
가장 좋은 결과를 원한다면 한 번에 한 접시만 촬영하세요. 여러 접시는 양 추정이 어려워집니다.
8 먹기 전에 촬영
식사가 완성되고 먹기 전 사진을 찍으세요. 먹다 남은 접시는 AI가 정확히 분석하기 어렵습니다.
9 숨은 재료 보여주기
소스, 드레싱, 토핑이 숨겨져 있다면 정밀 조정 기능으로 AI에 알려주세요. 가능하다면 사진에 보이게 담는 것이 더 좋습니다.
10 포장 식품은 바코드 사용
바코드가 있는 제품은 사진 대신 바코드를 스캔하세요! 바코드 데이터는 완벽하게 정확하니 추정이 필요 없습니다.
🔥 기록 습관 만들기
꾸준함이 완벽함을 이깁니다. 자연스럽게 기록 습관을 만드는 방법:
하루 끝에 기록하려고 하면 세부사항과 양을 잊기 쉽습니다. 원칙을 정하세요: 먹는다 → 스캔한다 → 끝. 10초면 되고, "점심에 뭐 먹었더라?" 혼란도 사라집니다.
Kaloria 설정에서 식사 알림을 켜세요. 아침, 점심, 저녁마다 부드럽게 기록을 안내해줍니다.
연속 기록은 Analytics 화면에서 볼 수 있습니다. "12일"이 "13일"로 바뀌는 걸 보는 것만으로도 놀라운 동기부여가 됩니다. 연속 기록을 꼭 지키세요!
매일 같은 아침을 먹나요? 최근 식사에서 한 번에 추가하세요. 같은 음식은 반복해서 스캔할 필요 없어요.
🍽️ 외식 & 모임 대처법
외식이나 모임이 기록을 방해하지 않게 하세요. 전문가 팁:
자신 있게 사진 찍기
요즘은 누구나 음식 사진을 찍으니 걱정 마세요! 민망하다면 "이거 진짜 맛있어 보여!"라고 말하며 찍어보세요.
식당 음식은 보통 양이 많아요
정밀 조정 기능으로 Kaloria에 "식당 양" 또는 "많은 양"이라고 알려주면 더 정확하게 추정합니다. 또는 제공량 다이얼을 1.5배, 2배로 조정하세요.
재료 물어보기
소스가 뭔지 모르겠다면 직원에게 물어보거나, Kalo에 "크리미 소스, 아마 버터 베이스"라고 정밀 조정 기능으로 알려주세요.
한 번의 과식이 진행을 망치지 않아요
칼로리 목표를 초과해도 꼭 기록하세요. 실제 수치를 보면 다음 날 계획을 더 잘 세울 수 있습니다. 한 끼보다 몇 주간의 꾸준함이 더 중요해요.
⚖️ 1인분 양 이해하기
눈대중으로 양을 가늠하는 가이드:
기름, 버터, 땅콩버터, 드레싱
밥, 파스타, 시리얼, 채소, 과일
고기, 생선, 닭고기(조리 후)
견과류, 칩, 말린 과일, 치즈
Kaloria의 AI는 수백만 장의 사진으로 학습되어 실제 값의 10-15% 이내로 예측합니다. 값이 너무 다르다고 느껴지면, 제공량 다이얼이나 정밀 조정 기능으로 직접 수정하세요.
🎯 현실적인 목표 설정
지속 가능한 성공은 현실적인 기대에서 시작됩니다:
✓ 주당 0.5-1kg(1-2lbs) 감량 목표로!
빠른 체중 감량은 지속 가능하지 않고 대사 건강에 해로울 수 있습니다. 천천히, 꾸준히가 정답입니다.
✓ 1200-1500칼로리 이하로 내려가지 마세요
몸은 제대로 기능하려면 연료가 필요합니다. 극단적 제한은 번아웃, 폭식, 근육 손실로 이어집니다. 일상에 맞게 충분히 드세요.
✓ 완벽보다 꾸준함에 집중하세요
매일 목표의 90%를 달성하는 것이 100%를 3일만 하고 포기하는 것보다 낫습니다. 완벽함보다 꾸준함이 우선입니다.
✓ "실패한" 날도 기록하세요
목표를 초과한 날일수록 반드시 기록하세요. 인식이 한 번의 과식이 일주일 내내 무너지는 걸 막아줍니다.
🔧 자주 겪는 문제 & 해결법
⚡ 기록을 쉽게 하는 빠른 팁
- 매일 같은 아침을 먹는다면 미리 기록해두세요
- Kaloria를 홈 화면에 두고 바로 접근하세요
- 식사 준비할 때 재료를 한 번에 스캔하세요
- Analytics는 일주일에 한 번만 확인하고, 매일 집착하지 마세요
- 동기부여나 조언이 필요할 때 Kalo AI를 활용하세요
- 체중 외의 변화(에너지, 기분, 옷 핏 등)도 축하하세요
마지막 한마디
Kaloria는 여러분의 여정을 돕는 도구일 뿐, 완벽한 기록이 목표가 아닙니다. 중요한 건 인식과 변화입니다. 자신을 아끼고, 꾸준히 하며, 작은 성취도 기쁘게 받아들이세요. 당신은 할 수 있습니다! 💪