📸 完璧な食事写真の10のコツ
良い写真＝AI認識の精度アップ＝記録も正確。撮影の基本をマスターしましょう：
1 自然光を使う
窓際の昼光が理想です。真上からの人工照明は強い影ができやすいので避けましょう。人工光を使う場合は、明るく均一に照らしてください。
2 45度の角度
真上からでなく、30〜45度の角度で撮影しましょう。AIが奥行きや量を把握しやすくなります。
3 お皿全体を写す
料理全体がフレームに収まるように撮影しましょう。食事の一部が切れていると、AIが正確に栄養を計算できません。
4 無地の背景
テーブルの上を片付けましょう。シンプルなテーブルや単色のランチョンマットが、AIの集中を助けます。
5 ピントを合わせる
ぼやけた写真はAIを混乱させます。スマホをしっかり持ち、画面をタップしてピントを合わせ、カメラが鮮明になるまで待ちましょう。
6 近づきすぎず適度に
料理でフレームを埋めつつ、少し余白を残しましょう。近すぎると一部が切れ、遠すぎると細部が分かりません。
7 1枚の写真に1皿
最良の結果には、一度に1皿ずつ撮影しましょう。複数の皿は量の推定を難しくします。
8 食べる前に撮影
食事が完成し、手を付ける前に撮影しましょう。食べかけだとAIの分析精度が下がります。
9 隠れた具材も見せる
ソースやドレッシング、トッピングが隠れている場合は、リファイン機能でAIに伝えましょう。可能なら写真にも写すとより正確です。
10 パッケージ食品はバーコード利用
バーコード付きの食品は、写真ではなくバーコードをスキャンしましょう！バーコードデータは完全に正確で推定不要です。
🔥 記録習慣の作り方
継続は完璧に勝ります。記録を自然な習慣にするコツはこちら：
1日の終わりまで待つと、内容や量を忘れがちです。「食べる→スキャン→次へ」をルールにしましょう。10秒で済み、「昼ごはん何食べたっけ？」の混乱も防げます。
Kaloriaの設定で食事リマインダー通知を有効にしましょう。朝食・昼食・夕食の時間に優しく促してくれます。
連続記録はAnalytics画面で確認できます。「12日」が「13日」になるのは意外とモチベーションになります。記録の鎖を切らないで！
毎日同じ朝食なら、Recent Mealsでワンタップ再追加。毎回スキャンしなくてOKです。
🍽️ 外食＆イベント対策
外食やパーティーで記録が途切れないよう、プロのコツを紹介：
自信を持って写真を撮ろう
今や誰でも食事写真を撮る時代—気にしなくて大丈夫！恥ずかしい時は「すごく美味しそう！」と言いながら撮りましょう。
外食は量が多め
リファイン機能で「レストランサイズ」や「大盛り」と伝えると、より正確な推定ができます。もしくはサービングサイズダイヤルで1.5倍や2倍に調整しましょう。
具材を確認しよう
ソースの中身が分からない時は、店員さんに聞いたり、Kaloに「クリーミーなソース、たぶんバター入り」と伝えましょう。より正確な記録ができます。
1回のご褒美で台無しにはならない
カロリー目標を超えても、必ず記録しましょう。実際の数字を知ることで、翌日の計画が立てやすくなります。1回の食事より、週単位の継続が大切です。
⚖️ サービングサイズの理解
目分量でのサービングサイズの目安：
油、バター、ナッツバター、ドレッシング
ご飯、パスタ、シリアル、野菜、果物
肉、魚、鶏肉（調理済み）
ナッツ、チップス、ドライフルーツ、チーズ
KaloriaのAIは何百万枚もの写真で学習しており、通常は実際の値の10〜15％以内です。大きく違う場合は、サービングサイズダイヤルやリファイン機能で修正してください。
🎯 現実的な目標設定
持続可能な成功は、現実的な期待から生まれます：
✓ 週0.5〜1kg（1〜2lbs）減を目指そう
急激な減量は持続しにくく、代謝にも悪影響です。ゆっくり着実な減量が成功の秘訣です。
✓ 1200〜1500カロリー未満にしない
体はエネルギーが必要です。極端な制限は燃え尽きや過食、筋肉減少につながります。生活に必要な分はしっかり食べましょう。
✓ 完璧より継続を意識しよう
毎日90％達成する方が、3日だけ100％で後はやめてしまうより良いです。完璧より継続を大切に。
✓ 「ダメな日」も記録しよう
目標を超えた日こそ記録が大切です。気づきがあれば、1回のご褒美が1週間の脱線になるのを防げます。
🔧 よくある課題と解決策
⚡ 記録がラクになるクイックヒント
- 毎日同じ朝食なら事前に記録しておく
- Kaloriaをホーム画面に置いてすぐ開けるように
- 作り置き時に材料をまとめてスキャン
- Analyticsは週1回だけチェック、毎日気にしすぎない
- やる気やアドバイスが欲しい時はKalo AIを活用
- 数字以外の成果（エネルギー、気分、服のフィット感）も祝おう
最後に
忘れないでください：Kaloriaはあなたの歩みをサポートするツールです。完璧な記録が目的ではなく、「気づき」と「前進」が大切です。自分をいたわり、コツコツ続け、小さな成功も喜びましょう。あなたならできます！💪