📖 Ételnapló elérése
Az ételnaplód a Kaloria szíve—itt találod az összes rögzített étkezésed, dátum és étkezéstípus szerint rendezve. Bármikor elérheted, ha az alsó navigációs sávban a Napló ikonra koppintasz.
Napló navigációs ikon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ A napló képernyő megértése
A napló képernyő több fő részből áll:
Dátum fejléc & naptár
A tetején láthatod a mai dátumot. Koppints rá, hogy naptárválasztót nyiss, és bármelyik korábbi napra ugorj. A naplózott napok vizuális jelölőkkel (színes pontok) jelennek meg.
Napi tápanyag összegzés
A haladási gyűrűk mutatják a napi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Zöld gyűrű = jó úton, piros = túllépted a célt.
Étkezések típus szerint
Az étkezések összehajtható szekciókba rendezve: Reggeli, Ebéd, Vacsora, Nasi. Mindegyiknél látható az összesített kalória, és a fejlécet koppintva nyitható/csukható.
Gyorshozzáadás gombok
Minden étkezésszekciónál van egy „+” gomb, amivel gyorsan adhatsz hozzá új ételt az adott étkezéstípushoz.
Napló áttekintése
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Étkezéskártyák értelmezése
Minden rögzített étkezés egy kártyaként jelenik meg, amelyen látható:
- Étel fotó – Az általad készített kép (ha van)
- Étel neve – Az étel megnevezése
- Rögzítés ideje – Mikor adtad hozzá
- Kalória – Teljes kalóriatartalom
- Makrók – Fehérje/Szénhidrát/Zsír gyors áttekintése
- Adagméret – Adagszorzó (pl. „1,5x”)
Étkezéskártya részletei
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Étkezések szerkesztése
Hibáztál? Átállítanád az adagot? A szerkesztés egyszerű—koppints bármelyik étkezéskártyára, hogy megnyisd az Étel részleteit.
Mit szerkeszthetsz:
Adagméret
Használd az adagválasztó tárcsát az adagok 0,25x-től 5x-ig történő beállításához. Húzd balra vagy jobbra, és minden tápérték valós időben frissül.
Tápértékek
Koppints a szerkesztés ikonra a tápanyaggyűrűk mellett, hogy manuálisan szerkeszd a kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Egy ablak jelenik meg, ahol minden értéket beírhatsz. Tökéletes, ha pontos adatod van a címkéről.
Étkezéstípus
Húzd végig az étkezéstípus-választón (Reggeli → Ebéd → Vacsora → Nasi), hogy átsorold az étkezést. Reggelit ebédidőben naplóztál? Egy mozdulat!
Dátum
Koppints a dátum mezőre, hogy másik napra helyezd át az étkezést. Hasznos, ha elfelejtetted tegnap rögzíteni a vacsorát!
Jegyzetek
Adj hozzá személyes jegyzeteket, például „étteremben ettem” vagy „energikusnak éreztem magam utána”. Jó követni, hogyan hatnak rád az ételek!
Étel részleteinek szerkesztése
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlA módosítások automatikusan mentésre kerülnek! Nem kell „Mentés” gombra koppintani—csak szerkeszd, majd lépj tovább. A változtatások azonnal megjelennek a naplódban és a napi összesítésekben.
📋 Étkezések duplikálása
Minden nap ugyanazt reggelizel? Ugyanazt ebédelsz egész héten? A duplikálás a legjobb barátod!
1. módszer: Naplóból (húzás)
Húzd balra az étkezéskártyát
A naplódban húzd balra bármelyik étkezéskártyát, hogy megjelenjenek a műveleti gombok.
Koppints a Duplikálás gombra
Megjelenik egy duplikálás ikon (általában két átfedő négyzet). Koppints rá.
Ellenőrizd & erősítsd meg
Az Étel részletei képernyő ugyanazokkal az adatokkal nyílik meg. Szükség esetén módosíthatod, majd azonnal hozzáadódik a mai nap naplójához!
Húzásos műveletek
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yaml2. módszer: Legutóbbi étkezésekből
help.journal.duplicating.method2.description
Ha duplikálsz egy étkezést, minden adatot átmásol—étel neve, tápértékek, adagméret, sőt még a jegyzetek is. De mindig a MAI naphoz adja hozzá, nem az eredeti dátumhoz. Ha kell, kézzel módosíthatod a dátumot!
🗑️ Étkezések törlése
Valamit véletlenül naplóztál? Az étkezések eltávolítása gyors és egyszerű.
1. módszer: Húzd balra a törléshez
Húzd balra bármelyik étkezéskártyát → Koppints a törlés/kuka ikonra → Erősítsd meg a törlést. Az étkezés azonnal eltávolításra kerül, a napi összesítések frissülnek.
2. módszer: Az Étel részleteiből
Koppints az étkezés kártyára → Az Étel részletei képernyőn keresd a Törlés gombot (általában alul) → Erősítsd meg. Visszakerülsz a naplóba.
Ha törölsz egy étkezést, az végleg eltűnik! Nincs visszavonás. Ha nem vagy biztos benne, inkább állítsd az adagméretet 0-ra, vagy hagyd úgy—az „imperfect tracking” jobb, mint a semmi!
📅 Naptár navigáció
Szeretnéd visszanézni, mit ettél múlt kedden? Vagy az egész hetet átnéznéd? A naptárban könnyű az időutazás!
Koppints a dátum fejlécére
A napló képernyő tetején koppints a dátumra (pl. „2023. nov. 23., csütörtök”). Felugrik egy naptárválasztó.
Bármely dátum kiválasztása
A naplózott napok színes jelölőkkel (pontok vagy kiemelések) jelennek meg. Koppints bármelyik dátumra, hogy az adott nap naplójába ugorj.
Gyors navigáció húzással
A dátumfejlécen balra/jobbra húzva naponta is lépkedhetsz anélkül, hogy megnyitnád a teljes naptárat.
Naptár dátumválasztó
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Napi összesítések értelmezése
A napló tetején (vagy a főképernyőn) tápanyaggyűrűket látsz, amelyek vizualizálják a haladásodat:
Kalória gyűrű
Megmutatja a bevitt kalóriát a napi célhoz képest. Zöld = jó úton, piros = túllépted a célt
Fehérje gyűrű
A mai elfogyasztott fehérje grammja. Fontos izomépítéshez és jóllakottsághoz
Szénhidrát gyűrű
A mai elfogyasztott szénhidrát grammja. A szervezet fő energiaforrása
Zsír gyűrű
A mai elfogyasztott zsír grammja. Fontos a hormontermeléshez és tápanyagokhoz
Ezek az összesítések azonnal frissülnek, ahogy hozzáadsz, szerkesztesz vagy törölsz étkezést. Nem kell frissíteni—Kaloria mindent automatikusan szinkronban tart!
💡 Profi tippek a naplómesterséghez
Minden vasárnap nézd át az elmúlt 7 napot, hogy felismerd a mintákat. Sikerült tartani a célokat? Hol lehet javítani?
Adj hozzá jegyzeteket arról, hogyan érezted magad, hol ettél, vagy ha különleges alkalom volt. A jövőbeli éned hálás lesz az extra infóért!
Naplózz közvetlenül evés után, amíg frissek a részletek. Ha estig vársz, elfelejted a nassolást és az adagokat.
Túllépted a kalóriát? Ne töröld! A tudatosság a kulcs, és a teljes kép segít jobban tervezni holnap.
5 egyforma meal prep dobozt készítettél? Naplózz egyet, majd duplikáld minden munkanapra. Rengeteg időt spórolsz!
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a következő lépés?
Most, hogy naplómester lettél, tudj meg többet ezekről: