📖 Pristup dnevniku hrane
Vaš dnevnik hrane je srce Kaloria—tu su svi vaši zabilježeni obroci, organizirani po datumu i vrsti obroka. Pristupite mu bilo kada dodirom naikonu Dnevnikau donjoj navigaciji.
Ikona za navigaciju dnevnikom
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Razumijevanje ekrana dnevnika
Ekran dnevnika ima nekoliko ključnih dijelova:
Zaglavlje s datumom i kalendar
Na vrhu vidite trenutni datum. Dodirnite ga za otvaranje kalendara i navigaciju na bilo koji prošli dan. Dani s unesenim obrocima imaju vizualne indikatore (obojene točke).
Dnevni nutritivni pregled
Prstenovi napretka prikazuju kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti za dan. Zeleni prstenovi znače da ste na dobrom putu, crveni da ste premašili cilj.
Obroci po vrsti
Obroci su organizirani u sekcije koje se mogu proširiti/skupiti: Doručak, Ručak, Večera i Užina. Svaka sekcija prikazuje ukupne kalorije i može se proširiti/skupiti dodirom na zaglavlje.
Gumbi za brzo dodavanje
Svaka sekcija obroka ima "+" gumb za brzo dodavanje hrane toj vrsti obroka.
Pregled dnevnika
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Razumijevanje kartica obroka
Svaki zabilježeni obrok prikazuje se kao kartica s:
- Fotografija hrane – Slika koju ste snimili (ako postoji)
- Naziv obroka – Kako se hrana zove
- Vrijeme unosa – Kada ste ga dodali
- Kalorije – Ukupan broj kalorija
- Makronutrijenti – Brzi pregled P/U/M raspodjele
- Veličina porcije – Množitelj porcije (npr. "1,5x")
Detalji kartice obroka
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Uređivanje obroka
Pogriješili ste? Želite prilagoditi porciju? Uređivanje je jednostavno—samo dodirnite karticu obroka za otvaranje detalja hrane.
Što možete uređivati:
Veličina porcije
Koristitekotačić za porcijuza prilagodbu porcija od 0,25x do 5x. Povucite lijevo ili desno i sve nutritivne vrijednosti se automatski ažuriraju u stvarnom vremenu.
Nutritivne vrijednosti
Dodirniteikonu za uređivanjeuz prstenove prehrane za ručno uređivanje kalorija, proteina, ugljikohidrata i masti. Otvara se prozor s unosom za svaku vrijednost. Idealno kada znate točne vrijednosti s deklaracije.
Vrsta obroka
Prevlačite krozizbornik vrste obroka(Doručak → Ručak → Večera → Užina) za promjenu kategorije obroka. Zabilježili ste doručak u vrijeme ručka? Lako popraviti!
Datum
Dodirnitepolje s datumomza premještanje obroka na drugi dan. Korisno ako ste zaboravili zabilježiti jučerašnju večeru!
Bilješke
Dodajte osobne bilješke poput "jeo u restoranu" ili "osjećao se energizirano nakon". Odlično za praćenje kako hrana utječe na vas!
Uređivanje detalja hrane
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlPromjene se automatski spremaju dok ih unosite! Nema potrebe za tipkom "Spremi"—samo prilagodite i izađite. Vaše izmjene odmah se prikazuju u dnevniku i dnevnim zbrojevima.
📋 Dupliciranje obroka
Jedete li isti doručak svaki dan? Pripremate isti ručak cijeli tjedan? Dupliciranje obroka je vaš najbolji prijatelj!
Način 1: Iz dnevnika (prevlačenjem)
Prevucite ulijevo po kartici obroka
U dnevniku prevucite ulijevo po kartici obroka za prikaz akcijskih tipki.
Dodirnite gumb za dupliciranje
Vidjet ćete ikonu za dupliciranje (obično dva preklopljena kvadrata). Dodirnite je.
Pregledajte i potvrdite
Otvara se ekran s detaljima hrane sa svim istim vrijednostima. Po potrebi prilagodite, a zatim se obrok odmah dodaje u današnji dnevnik!
Akcije prevlačenjem
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlNačin 2: Iz nedavnih obroka
help.journal.duplicating.method2.description
Kada duplicirate obrok, kopira se sve—naziv hrane, nutritivne vrijednosti, porcija i bilješke. No uvijek se dodaje u DANAS, a ne na originalni datum. Po potrebi možete ručno promijeniti datum!
🗑️ Brisanje obroka
Zabilježili ste nešto greškom? Uklanjanje obroka je brzo i jednostavno.
Način 1: Prevucite za brisanje
Prevucite ulijevo po kartici obroka → Dodirnite ikonu za brisanje/kantu→ Potvrdite brisanje. Obrok se odmah uklanja i dnevni zbrojevi se ažuriraju.
Način 2: Iz detalja hrane
Dodirnite karticu obroka → Na ekranu s detaljima hrane potražite gumbIzbriši(obično na dnu) → Potvrdite. Vratit ćete se u dnevnik.
Nakon što izbrišete obrok, nema povratka! Nema poništavanja. Ako niste sigurni, radije postavite porciju na 0 ili ostavite unos—nesavršeno praćenje je bolje nego nikakvo!
📅 Navigacija kalendarom
Želite vidjeti što ste jeli prošli utorak? Ili pregledati cijeli tjedan? Kalendar olakšava putovanje kroz vrijeme!
Dodirnite zaglavlje s datumom
Na vrhu ekrana dnevnika dodirnite datum (npr. "Četvrtak, 23. studenog"). Otvorit će se kalendar.
Odaberite bilo koji datum
Dani s unesenim obrocima prikazuju obojene indikatore (točkice ili isticanje). Dodirnite bilo koji datum za skok na taj dan u dnevniku.
Brza navigacija prevlačenjem
Također možete prevlačiti lijevo/desno po zaglavlju datuma za pomicanje po danima bez otvaranja cijelog kalendara.
Kalendar za odabir datuma
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Razumijevanje dnevnih zbrojeva
Na vrhu dnevnika (ili na početnom ekranu) vidjet ćete prstenove prehrane koji vizualiziraju vaš napredak:
Prsten kalorija
Prikazuje unesene kalorije u odnosu na dnevni cilj. Zeleno = u granicama, Crveno = iznad cilja
Prsten proteina
Grami proteina pojedeni danas. Ključno za mišiće i sitost
Prsten ugljikohidrata
Grami ugljikohidrata uneseni danas. Primarni izvor energije za tijelo
Prsten masti
Grami masti pojedeni. Važno za hormone i nutrijente
Ovi zbrojevi se odmah ažuriraju kad dodate, uredite ili izbrišete obrok. Nema potrebe za osvježavanjem—Kaloria sve automatski sinkronizira!
💡 Pro savjeti za majstore dnevnika
Svake nedjelje prevucite kroz zadnjih 7 dana kako biste prepoznali obrasce. Jeste li dosljedno postizali ciljeve? Gdje možete napredovati?
Dodajte bilješke o tome kako ste se osjećali, gdje ste jeli ili je li bila posebna prilika. Budući vi će cijeniti taj kontekst!
Bilježite obroke odmah nakon jela dok su detalji svježi. Ako čekate do večeri, zaboravit ćete užine i porcije.
Prešli ste kalorijski cilj? I dalje zabilježite! Svijest je ključ, a potpuni pregled pomaže u boljem planiranju sutra.
Pripremili ste 5 istih obroka za tjedan? Zabilježite jedan, pa duplicirajte na svaki radni dan. Štedi puno vremena!
Često postavljana pitanja
Što dalje?
Sada kada ste majstor dnevnika, saznajte više o: