📸 10 savjeta za savršene fotografije hrane
Bolje fotografije = preciznije prepoznavanje AI-a = bolje praćenje. Ovladajte ovim osnovama fotografije:
1 Koristite prirodno svjetlo
Dnevno svjetlo uz prozor je idealno. Izbjegavajte umjetnu rasvjetu iznad koja stvara oštre sjene. Ako morate koristiti umjetno svjetlo, neka bude jako i ravnomjerno.
2 Kut od 45 stupnjeva
Snimajte pod kutom od 30-45 stupnjeva, ne izravno odozgo. To pomaže AI-u da vidi dubinu i bolje procijeni veličinu porcije nego iz ptičje perspektive.
3 Prikažite cijeli tanjur
Uhvatite cijelo jelo u kadru. Ne izrezujte dijelove obroka—AI mora vidjeti sve za točnu procjenu prehrane.
4 Jednostavna pozadina
Očistite stol od ometajućih stvari. Jednobojna podloga ili običan stol pomažu AI-u da se fokusira na hranu, a ne na nered.
5 Držite fokusirano
Mutne fotografije zbunjuju AI. Držite telefon mirno, dodirnite ekran da fokusirate hranu i pričekajte da se kamera izoštri prije snimanja.
6 Približite se, ali ne previše
Ispunite kadar hranom, ali ostavite mali rub. Preblizu ćete odrezati dijelove; predaleko i detalji se gube.
7 Jedan tanjur po fotografiji
Za najbolje rezultate fotografirajte jedan tanjur ili jelo odjednom. Više tanjura može zbuniti procjenu porcija.
8 Prije nego počnete jesti
Slikajte obrok kad je potpun i netaknut. Djelomično pojedeni tanjuri teže se analiziraju.
9 Prikažite skrivene sastojke
Ako su umaci, preljevi ili dodaci skriveni, koristite funkciju dorade da to kažete AI-u. Još bolje, prikažite ih na fotografiji ako je moguće.
10 Koristite barkod za zapakiranu hranu
Za sve s barkodom, skenirajte ga umjesto fotografiranja! Podaci s barkoda su potpuno točni—nema potrebe za procjenom.
🔥 Stvaranje navika praćenja
Dosljednost je važnija od savršenstva. Evo kako praćenje učiniti prirodnom navikom:
Ne čekajte kraj dana—zaboravit ćete detalje i količine. Pravilo neka bude: pojedi → skeniraj → nastavi dalje. To traje 10 sekundi i sprječava "što sam jeo za ručak?" zabunu.
Uključite podsjetnike za obroke u postavkama Kaloria. Dobijte blage podsjetnike za doručak, ručak i večeru kako biste zabilježili obroke.
Vaš niz dana vidljiv je na ekranu Analytics. Vidjeti kako "12 dana" postaje "13 dana" iznenađujuće je motivirajuće. Ne prekidajte niz!
Jedete li isti doručak svaki dan? Koristite Nedavne obroke za brzo ponovno dodavanje jednim dodirom. Nema potrebe stalno skenirati istu hranu.
🍽️ Jelo vani i društveni događaji
Ne dopustite da restorani ili zabave poremete vaše praćenje. Pro strategije:
Fotografirajte s povjerenjem
Svi danas slikaju hranu—normalno je! Nitko vas neće osuđivati. Ako vam je neugodno, recite "ovo izgleda odlično!" dok slikate.
Restoranske porcije su obično veće
Koristite funkciju dorade i recite Kaloria "restoranska porcija" ili "velika porcija" za točnije procjene. Ili prilagodite kotačić za veličinu porcije na 1,5x ili 2x.
Pitajte za sastojke
Niste sigurni što je u umaku? Pitajte konobara ili koristite funkciju dorade i recite Kalo "kremasti umak, vjerojatno na bazi maslaca" za bolju preciznost.
Jedan raskošan obrok neće uništiti napredak
Zabilježite obrok bez obzira jeste li premašili kalorijski cilj. Pravi brojevi pomažu vam bolje planirati sljedeći dan. Dosljednost kroz tjedne je važna, ne jedan obrok.
⚖️ Razumijevanje veličine porcija
Vizualni vodiči za procjenu porcija:
Ulja, maslac, maslaci od orašastih plodova, preljevi
Riža, tjestenina, žitarice, povrće, voće
Meso, riba, piletina (kuhano)
Orašasti plodovi, čips, suho voće, sir
Kaloria AI je treniran na milijunima fotografija i obično je unutar 10-15% stvarnih vrijednosti. Ako nešto izgleda potpuno pogrešno, koristite kotačić za veličinu porcije ili funkciju dorade za ispravak.
🎯 Postavljanje realnih ciljeva
Održiv uspjeh dolazi iz realnih očekivanja:
✓ Ciljajte na 0,5-1 kg (1-2 lbs) gubitka tjedno
Brže mršavljenje obično nije održivo i može naštetiti vašem metabolizmu. Sporo i postojano pobjeđuje.
✓ Ne idite ispod 1200-1500 kalorija
Vašem tijelu treba gorivo za funkcioniranje. Ekstremno ograničenje dovodi do iscrpljenosti, prejedanja i gubitka mišića. Jedite dovoljno za svoj stil života.
✓ Fokusirajte se na dosljednost, ne savršenstvo
Postizanje 90% cilja svaki dan bolje je od 100% tri dana pa odustajanja. Napredak je važniji od savršenstva, uvijek.
✓ Pratite čak i "loše" dane
Dani kada premašite cilj najvažniji su za bilježenje. Svijest sprječava da jedan prepušten obrok postane tjedan dana izvan kontrole.
🔧 Česti izazovi i rješenja
⚡ Brze pobjede za bolje praćenje
- Unaprijed zabilježite doručak ako jedete isto svaki dan
- Držite Kaloria na početnom ekranu za brzi pristup
- Skupno skenirajte sastojke prilikom pripreme obroka
- Provjerite Analytics jednom tjedno, a ne svakodnevno
- Koristite Kalo AI kad trebate motivaciju ili savjet
- Slavite pobjede koje nisu vezane uz vagu (energija, raspoloženje, odjeća)
Završne misli
Zapamtite: Kaloria je alat koji podržava VAŠ put, ne diktira ga. Cilj nije savršeno praćenje—već svijest i napredak. Budite nježni prema sebi, ostanite dosljedni i slavite male pobjede na putu. Možete vi to! 💪