📖 अपना फूड जर्नल एक्सेस करें
आपका फूड जर्नल Kaloria का दिल है—यहीं आपके सभी लॉग किए गए भोजन तारीख और मील टाइप के अनुसार संगठित रहते हैं। इसे कभी भी एक्सेस करने के लिए बॉटम नेविगेशन बार में Journal आइकन टैप करें।
जर्नल नेविगेशन आइकन
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ जर्नल स्क्रीन को समझना
जर्नल स्क्रीन में कई मुख्य सेक्शन होते हैं:
तारीख हेडर और कैलेंडर
ऊपर, आपको वर्तमान तारीख दिखेगी। इसे टैप करें और कैलेंडर पिकर खोलें, किसी भी पिछली तारीख पर जाएं। जिन दिनों में भोजन लॉग किया गया है, वे रंगीन डॉट्स से दिखते हैं।
डेली न्यूट्रिशन सारांश
प्रोग्रेस रिंग्स आपके दिन की कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स और फैट दिखाती हैं। हरी रिंग्स मतलब आप ट्रैक पर हैं, लाल मतलब आपने लक्ष्य पार कर लिया।
मील्स बाय टाइप
भोजन को ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और स्नैक जैसे सेक्शनों में व्यवस्थित किया गया है। हर सेक्शन में टोटल कैलोरी दिखती है और हेडर टैप करके उसे खोल/बंद कर सकते हैं।
क्विक ऐड बटन
हर मील सेक्शन में "+" बटन है, जिससे आप उस मील टाइप में जल्दी से नया भोजन जोड़ सकते हैं।
जर्नल ओवरव्यू
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ मील कार्ड को समझना
हर लॉग की गई मील एक कार्ड के रूप में दिखती है जिसमें ये जानकारी होती है:
- फूड फोटो- आपने जो फोटो ली (अगर उपलब्ध हो)
- मील नाम- भोजन का नाम
- लॉग करने का समय- कब जोड़ा गया
- कैलोरी- कुल कैलोरी
- मैक्रोज़- P/C/F ब्रेकडाउन का त्वरित दृश्य
- सर्विंग साइज- पोर्शन मल्टीप्लायर (जैसे, "1.5x")
मील कार्ड विवरण
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ भोजन एडिट करना
गलती हो गई? पोर्शन एडजस्ट करना है? एडिट करना आसान है—बस किसी भी मील कार्ड को टैप करें और Food Details स्क्रीन खोलें।
आप क्या-क्या एडिट कर सकते हैं:
सर्विंग साइज
सर्विंग डायल का उपयोग करके 0.25x से 5x तक पोर्शन एडजस्ट करें। इसे बाएं या दाएं घुमाएं, और सभी पोषण वैल्यू अपने आप रियल-टाइम में अपडेट हो जाएंगी।
पोषण वैल्यू
न्यूट्रिशन रिंग्स के पास एडिट आइकन टैप करें और कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट को मैन्युअली एडिट करें। हर वैल्यू के लिए एक मॉडल खुलेगा। जब आपको लेबल से सटीक पोषण पता हो तो यह बहुत काम आता है।
मील टाइप
मील टाइप सेलेक्टर (ब्रेकफास्ट → लंच → डिनर → स्नैक) में स्वाइप करें और मील को दोबारा वर्गीकृत करें। ब्रेकफास्ट को लंच में लॉग कर दिया? आसानी से ठीक करें!
तारीख
डेट फील्ड टैप करें और मील को किसी अन्य दिन पर ले जाएं। अगर आप कल का डिनर लॉग करना भूल गए तो यह बहुत काम आता है!
नोट्स
व्यक्तिगत नोट्स जोड़ें जैसे "रेस्टोरेंट में खाया" या "खाने के बाद ऊर्जा महसूस हुई"। यह ट्रैक करने के लिए अच्छा है कि कौन सा भोजन आपको कैसे प्रभावित करता है!
फूड डिटेल्स एडिट करना
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlजैसे ही आप बदलाव करते हैं, वे अपने आप सेव हो जाते हैं! "Save" बटन टैप करने की जरूरत नहीं—बस एडजस्ट करें और कहीं और जाएं। आपकी एडिट्स तुरंत आपके जर्नल और डेली टोटल्स में दिखती हैं।
📋 भोजन डुप्लिकेट करना
हर दिन एक जैसा ब्रेकफास्ट खाते हैं? पूरे हफ्ते एक जैसा लंच तैयार करते हैं? मील डुप्लिकेट करना आपका सबसे अच्छा दोस्त है!
विधि 1: जर्नल से (स्वाइप एक्शन)
मील कार्ड पर बाएं स्वाइप करें
अपने जर्नल में, किसी भी मील कार्ड पर बाएं स्वाइप करें और एक्शन बटन दिखें।
डुप्लिकेट बटन टैप करें
आपको डुप्लिकेट आइकन (आमतौर पर दो ओवरलैपिंग स्क्वेयर) दिखेगा। इसे टैप करें।
रिव्यू करें और कन्फर्म करें
Food Details स्क्रीन वही सभी वैल्यू के साथ खुलती है। जरूरत हो तो एडजस्ट करें, फिर यह तुरंत आज के जर्नल में जुड़ जाएगी!
स्वाइप एक्शन्स
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlविधि 2: Recent Meals से
help.journal.duplicating.method2.description
जब आप मील डुप्लिकेट करते हैं, तो सब कुछ कॉपी होता है—फूड नाम, पोषण, सर्विंग साइज, यहां तक कि नोट्स भी। लेकिन यह हमेशा आज में जुड़ता है, मूल तारीख में नहीं। जरूरत हो तो आप तारीख मैन्युअली बदल सकते हैं!
🗑️ भोजन हटाना
कुछ गलत लॉग हो गया? भोजन हटाना तेज़ और आसान है।
विधि 1: स्वाइप करके हटाएं
किसी भी मील कार्ड पर बाएं स्वाइप करें → डिलीट/ट्रैश आइकन टैप करें → डिलीट कन्फर्म करें। मील तुरंत हट जाएगी और आपके डेली टोटल्स अपडेट हो जाएंगे।
विधि 2: Food Details से
मील कार्ड टैप करें → Food Details स्क्रीन में नीचे Delete बटन देखें → कन्फर्म करें। आप वापस जर्नल पर आ जाएंगे।
एक बार जब आप मील डिलीट करते हैं, तो वह हमेशा के लिए चली जाती है! कोई Undo नहीं है। अगर आप निश्चित नहीं हैं, तो सर्विंग साइज 0 कर दें या वैसे ही छोड़ दें—अपूर्ण ट्रैकिंग, बिना ट्रैकिंग से बेहतर है!
📅 कैलेंडर नेविगेशन
क्या आप देखना चाहते हैं कि आपने पिछले मंगलवार को क्या खाया था? या पूरी हफ्ते की जांच करना चाहते हैं? कैलेंडर से टाइम-ट्रैवल आसान है!
तारीख हेडर टैप करें
अपने जर्नल स्क्रीन के टॉप पर तारीख (जैसे, "गुरुवार, 23 नवम्बर") टैप करें। एक कैलेंडर पिकर ऊपर स्लाइड होगा।
कोई भी तारीख चुनें
जिन दिनों में भोजन लॉग किया गया है, वे रंगीन संकेतक (डॉट्स या हाइलाइट्स) दिखाते हैं। किसी भी तारीख को टैप करें और उस दिन के जर्नल में जाएं।
त्वरित नेविगेशन के लिए स्वाइप करें
आप तारीख हेडर पर बाएं/दाएं स्वाइप करके एक-एक दिन आगे-पीछे भी जा सकते हैं, बिना पूरा कैलेंडर खोले।
कैलेंडर डेट पिकर
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 डेली टोटल्स को समझना
अपने जर्नल (या होम स्क्रीन) के ऊपर आपको न्यूट्रिशन रिंग्स दिखेंगी, जो आपकी प्रगति को विज़ुअलाइज़ करती हैं:
कैलोरी रिंग
आज खाई गई कैलोरी बनाम आपकी डेली टार्गेट दिखाता है। हरा = ट्रैक पर, लाल = लक्ष्य से ज्यादा
प्रोटीन रिंग
आज खाया गया प्रोटीन (ग्राम)। मसल और तृप्ति के लिए जरूरी
कार्ब्स रिंग
आज खाए गए कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)। आपके शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत
फैट रिंग
आज खाया गया फैट (ग्राम)। हार्मोन उत्पादन और पोषक तत्वों के लिए जरूरी
जैसे ही आप भोजन जोड़ते, एडिट या डिलीट करते हैं, ये टोटल्स तुरंत अपडेट हो जाते हैं। रिफ्रेश करने की जरूरत नहीं—Kaloria सब कुछ अपने आप सिंक रखता है!
💡 जर्नल मास्टरी के लिए प्रो टिप्स
हर रविवार, पिछले 7 दिनों में स्वाइप करें और पैटर्न पहचानें। क्या आपने लगातार लक्ष्य पूरे किए? कहां सुधार कर सकते हैं?
कैसा महसूस किया, कहां खाया, या कोई खास मौका था—ऐसे नोट्स जोड़ें। भविष्य में आपको यह संदर्भ पसंद आएगा!
खाने के तुरंत बाद मील ट्रैक करें, जब सब ताजा याद हो। शाम तक रुकने से स्नैक्स और पोर्शन भूल जाते हैं।
कैलोरी से ज्यादा खा लिया? फिर भी लॉग रखें! जागरूकता जरूरी है, और पूरी तस्वीर देखकर आप कल बेहतर प्लान कर सकते हैं।
5 एक जैसे मील प्रेप कंटेनर बनाए? एक लॉग करें, फिर उसे अपने वर्क वीक के हर दिन में डुप्लिकेट करें। बहुत समय बचता है!
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आगे क्या?
अब जब आप जर्नल मास्टर बन गए हैं, तो और जानें: