📖 גישה ליומן המזון שלך
יומן המזון שלך הוא הלב של Kaloria—כאן כל הארוחות שלך נשמרות, מסודרות לפי תאריך וסוג ארוחה. ניתן לגשת אליו בכל עת על ידי הקשה על אייקון היומן בסרגל הניווט התחתון.
אייקון ניווט ליומן
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ הבנת מסך היומן
במסך היומן יש כמה אזורים עיקריים:
כותרת תאריך ולוח שנה
למעלה תראה את התאריך הנוכחי. הקש עליו לפתיחת בורר לוח שנה ולניווט לכל יום בעבר. ימים עם ארוחות מסומנים ויזואלית (נקודות צבעוניות).
סיכום תזונה יומי
טבעות התקדמות מציגות את הקלוריות, החלבון, הפחמימות והשומן שלך לאותו יום. טבעות ירוקות = בדרך הנכונה, אדומות = חריגה מהיעד.
ארוחות לפי סוג
הארוחות מסודרות לפי אזורים מתקפלים: בוקר, צהריים, ערב ונשנוש. כל אזור מציג סך קלוריות וניתן להרחיב/לצמצם בלחיצה על הכותרת.
כפתורי הוספה מהירה
בכל אזור ארוחה יש כפתור "+" להוספת מזון מהירה לאותו סוג ארוחה.
סקירת יומן
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ הבנת כרטיסי ארוחה
כל ארוחה שנרשמה מופיעה ככרטיס שמציג:
- תמונת מזון - התמונה שצילמת (אם קיימת)
- שם הארוחה - מה זה
- זמן רישום - מתי הוספת
- קלוריות - סך הקלוריות
- מאקרו - תצוגה מהירה של חלבון/פחמימות/שומן
- גודל מנה - מכפיל מנה (למשל "1.5x")
פרטי כרטיס ארוחה
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ עריכת ארוחות
עשית טעות? רוצה להתאים כמויות? עריכה פשוטה—פשוט הקש על כל כרטיס ארוחה לפתיחת מסך פרטי המזון.
מה אפשר לערוך:
גודל מנה
השתמש בחוגת המנה כדי להתאים כמויות מ-0.25x עד 5x. גרור שמאלה או ימינה וכל הערכים התזונתיים יתעדכנו מיד.
ערכי תזונה
הקש על אייקון העריכה ליד טבעות התזונה כדי לערוך ידנית קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. ייפתח חלון עם שדות עריכה לכל ערך. מושלם כשיש לך ערכים מדויקים מתווית.
סוג ארוחה
החלק בין בורר סוג הארוחה (בוקר → צהריים → ערב → נשנוש) כדי לשנות קטגוריה. רשמת בטעות בוקר בצהריים? תיקון קל!
תאריך
הקש על שדה התאריך כדי להעביר ארוחה ליום אחר. שימושי אם שכחת לרשום את ארוחת הערב של אתמול!
הערות
הוסף הערות אישיות כמו "אכלתי במסעדה" או "הרגשתי מלא אנרגיה אחרי". נהדר למעקב אחרי איך מזון משפיע עליך!
עריכת פרטי מזון
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlהשינויים נשמרים אוטומטית תוך כדי העריכה! אין צורך בלחיצה על "שמור"—פשוט עדכן ועבור הלאה. העריכות שלך מתעדכנות מיד ביומן ובסיכומים היומיים.
📋 שכפול ארוחות
אוכל את אותה ארוחת בוקר כל יום? מכין מראש את אותה ארוחת צהריים לכל השבוע? שכפול ארוחות הוא החבר הכי טוב שלך!
שיטה 1: מהיומן (החלקה)
החלק שמאלה על כרטיס הארוחה
ביומן שלך, החלק שמאלה על כל כרטיס ארוחה כדי להציג כפתורי פעולה.
הקש על כפתור השכפול
תראה אייקון שכפול (בדרך כלל שני ריבועים חופפים). הקש עליו.
בדוק ואשר
מסך פרטי המזון ייפתח עם כל הערכים זהים. אפשר לערוך אם צריך, ואז זה מתווסף מיד ליומן של היום!
פעולות החלקה
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlשיטה 2: מארוחות אחרונות
help.journal.duplicating.method2.description
כשאתה משכפל ארוחה, הכל מועתק—שם המזון, ערכים תזונתיים, גודל מנה ואפילו הערות. אבל זה תמיד מתווסף להיום, לא לתאריך המקורי. אפשר לשנות תאריך ידנית אם צריך!
🗑️ מחיקת ארוחות
רשמת משהו בטעות? מחיקת ארוחות היא פשוטה ומהירה.
שיטה 1: החלק למחיקה
החלק שמאלה על כל כרטיס ארוחה → הקש על אייקון המחיקה/פח → אשר מחיקה. הארוחה תוסר מיד והסיכומים היומיים יתעדכנו.
שיטה 2: מתוך פרטי המזון
הקש על כרטיס הארוחה → במסך פרטי המזון חפש את כפתור המחיקה (בדרך כלל בתחתית) → אשר. תחזור ליומן.
ברגע שמחקת ארוחה, היא נעלמת לתמיד! אין אפשרות לבטל. אם אתה לא בטוח, שקול לערוך את גודל המנה ל-0, או פשוט להשאיר אותה—מעקב לא מושלם עדיף מלא לעקוב בכלל!
📅 ניווט בלוח שנה
רוצה לבדוק מה אכלת ביום שלישי שעבר? או לראות את כל השבוע? לוח השנה הופך את זה לקל!
הקש על כותרת התאריך
בחלק העליון של מסך היומן, הקש על התאריך (למשל "יום חמישי, 23 בנובמבר"). בורר לוח שנה יעלה.
בחר כל תאריך
ימים עם ארוחות רשומות מסומנים בנקודות צבעוניות. הקש על כל תאריך כדי לעבור ליומן של אותו יום.
החלק לניווט מהיר
ניתן גם להחליק שמאלה/ימינה על כותרת התאריך כדי לעבור יום קדימה או אחורה בלי לפתוח את לוח השנה.
בורר תאריך בלוח שנה
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 הבנת סיכומים יומיים
בחלק העליון של היומן (או במסך הבית), תראה טבעות תזונה שממחישות את ההתקדמות שלך:
טבעת קלוריות
מציג קלוריות שנצרכו מול היעד היומי. ירוק = בדרך הנכונה, אדום = מעל היעד
טבעת חלבון
גרמים של חלבון שנאכלו היום. חיוני לשריר ושובע
טבעת פחמימות
גרמים של פחמימות שנצרכו. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף
טבעת שומן
גרמים של שומן שנאכלו. חשוב להורמונים וספיגת חומרים מזינים
הסיכומים האלו מתעדכנים מיד כשאתה מוסיף, עורך או מוחק ארוחות. אין צורך לרענן—Kaloria מסנכרנת הכל אוטומטית!
💡 טיפים למאסטר יומן
כל יום ראשון, החלק על פני 7 הימים האחרונים כדי לזהות דפוסים. עמדת ביעדים בעקביות? איפה אפשר להשתפר?
הוסף הערות על איך הרגשת, איפה אכלת, או אם היה אירוע מיוחד. בעתיד תעריך את ההקשר!
רשום ארוחות מיד אחרי האכילה כשהפרטים טריים. המתנה לערב מובילה לשכחת נשנושים וטעויות בכמויות.
חרגת מהקלוריות? תשאיר את זה ביומן! מודעות היא המפתח, וראיית התמונה המלאה תעזור לך לתכנן טוב יותר מחר.
הכנת 5 קופסאות אוכל זהות? רשום אחת, ואז שכפל לכל יום בשבוע העבודה. חוסך המון זמן!
שאלות נפוצות
מה הלאה?
עכשיו כשאתה שולט ביומן, למד עוד על: