📖 Accéder à votre journal alimentaire
Votre journal alimentaire est le cœur de Kaloria—c'est là que tous vos repas enregistrés sont stockés, classés par date et type. Accédez-y à tout moment en touchant l'icône Journal dans la barre de navigation inférieure.
Icône navigation journal
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Comprendre l'écran journal
L'écran journal comporte plusieurs sections clés :
En-tête date & calendrier
En haut, la date du jour s'affiche. Touchez-la pour ouvrir le calendrier et naviguer dans le passé. Les jours avec repas enregistrés ont des indicateurs visuels (points colorés).
Récapitulatif nutritionnel du jour
Les anneaux de progression affichent vos calories, protéines, glucides et lipides du jour. Anneaux verts = objectif atteint, rouges = objectif dépassé.
Repas par type
Les repas sont organisés en sections repliables : Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner et Snack. Chaque section affiche le total de calories et peut être ouverte/fermée en touchant l'en-tête.
Boutons ajout rapide
Chaque section repas a un bouton « + » pour ajouter rapidement un aliment à ce type de repas.
Vue d'ensemble du journal
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Comprendre les cartes repas
Chaque repas enregistré apparaît sous forme de carte affichant :
- Photo du plat - L'image prise (si disponible)
- Nom du repas - Ce que c'est
- Heure d'enregistrement - Quand il a été ajouté
- Calories - Nombre total de calories
- Macros - Vue rapide des P/G/L
- Portion - Multiplicateur (ex : « 1,5x »)
Détails carte repas
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Modifier des repas
Une erreur ? Besoin d'ajuster une portion ? L'édition est simple—touchez une carte repas pour ouvrir l'écran Détails.
Ce que vous pouvez modifier :
Portion
Utilisez le cadran de portion pour ajuster de 0,25x à 5x. Glissez à gauche ou à droite, et toutes les valeurs nutritionnelles se mettent à jour en temps réel.
Valeurs nutritionnelles
Touchez l'icône crayon à côté des anneaux nutritionnels pour modifier manuellement calories, protéines, glucides et lipides. Une fenêtre s'ouvre avec des champs pour chaque valeur. Idéal si vous connaissez la nutrition exacte d'une étiquette.
Type de repas
Faites défiler le sélecteur de type de repas (Petit-déjeuner → Déjeuner → Dîner → Snack) pour reclasser un repas. Petit-déjeuner enregistré à midi ? Facile à corriger !
Date
Touchez le champ date pour déplacer un repas à un autre jour. Pratique si vous avez oublié d'enregistrer le dîner d'hier !
Notes
Ajoutez des notes personnelles comme « mangé au restaurant » ou « ressenti énergisé après ». Idéal pour suivre l'effet des aliments sur vous !
Modification des détails repas
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlLes modifications sont enregistrées automatiquement ! Pas besoin d'appuyer sur « Enregistrer »—ajustez simplement et quittez. Vos changements sont instantanément pris en compte dans votre journal et vos totaux quotidiens.
📋 Dupliquer des repas
Vous mangez le même petit-déjeuner chaque jour ? Préparez le même déjeuner toute la semaine ? Dupliquer les repas est votre meilleur allié !
Méthode 1 : Depuis le journal (action glisser)
Glissez à gauche sur la carte repas
Dans votre journal, faites glisser vers la gauche sur une carte repas pour afficher les boutons d'action.
Touchez le bouton Dupliquer
Vous verrez une icône de duplication (généralement deux carrés superposés). Touchez-la.
Vérifiez & confirmez
L'écran Détails s'ouvre avec toutes les mêmes valeurs. Vous pouvez ajuster si besoin, puis il est ajouté au journal du jour instantanément !
Actions glisser
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMéthode 2 : Depuis Repas récents
help.journal.duplicating.method2.description
Quand vous dupliquez un repas, tout est copié—nom, nutrition, portion et même les notes. Mais il s'ajoute toujours à AUJOURD'HUI, pas à la date d'origine. Vous pouvez changer la date manuellement si besoin !
🗑️ Supprimer des repas
Vous avez enregistré une erreur ? Supprimer des repas est rapide et simple.
Méthode 1 : Glisser pour supprimer
Faites glisser vers la gauche sur une carte repas → Touchez l'icône poubelle → Confirmez la suppression. Le repas est supprimé instantanément et vos totaux quotidiens sont mis à jour.
Méthode 2 : Depuis les détails du repas
Touchez la carte du repas → Dans l'écran Détails, cherchez le bouton Supprimer (généralement en bas) → Confirmez. Vous serez ramené au journal.
Une fois un repas supprimé, il est perdu à jamais ! Il n'y a pas d'annulation. Si vous hésitez, pensez à mettre la portion à 0 ou à laisser tel quel—un suivi imparfait vaut mieux que pas de suivi du tout !
📅 Navigation calendrier
Vous voulez revoir ce que vous avez mangé mardi dernier ? Ou consulter toute votre semaine ? Le calendrier facilite le voyage dans le temps !
Touchez l'en-tête de date
En haut de l'écran du journal, touchez la date (ex : « Jeudi 23 nov. »). Un sélecteur de calendrier s'affiche.
Choisissez n'importe quelle date
Les jours avec repas enregistrés affichent des indicateurs colorés (points ou surlignages). Touchez une date pour accéder au journal de ce jour.
Navigation rapide par glissement
Vous pouvez aussi faire glisser l'en-tête de date vers la gauche/droite pour avancer ou reculer d'un jour sans ouvrir le calendrier complet.
Sélecteur de date calendrier
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Comprendre les totaux quotidiens
En haut du journal (ou sur l'écran d'accueil), les anneaux nutritionnels visualisent vos progrès :
Anneau calories
Affiche les calories consommées vs. votre objectif quotidien. Vert = dans l'objectif, Rouge = au-dessus
Anneau protéines
Grammes de protéines consommés aujourd'hui. Essentiel pour les muscles et la satiété
Anneau glucides
Grammes de glucides consommés. Source principale d'énergie
Anneau lipides
Grammes de lipides consommés. Important pour les hormones et les nutriments
Ces totaux se mettent à jour instantanément à chaque ajout, modification ou suppression de repas. Pas besoin de rafraîchir—Kaloria garde tout synchronisé !
💡 Astuces de pro pour maîtriser le journal
Chaque dimanche, faites défiler les 7 derniers jours pour repérer les tendances. Avez-vous atteint vos objectifs ? Où pouvez-vous vous améliorer ?
Ajoutez des notes sur votre ressenti, le lieu du repas ou si c'était une occasion spéciale. Le futur vous appréciera le contexte !
Enregistrez les repas juste après avoir mangé, pendant que c'est frais. Attendre le soir mène à des oublis et des portions inexactes.
Vous avez dépassé vos calories ? Gardez-le enregistré ! La prise de conscience est essentielle, et voir l'ensemble aide à mieux planifier demain.
Préparé 5 boîtes identiques ? Enregistrez-en une, puis dupliquez-la pour chaque jour de la semaine. Un vrai gain de temps !
Questions fréquentes
Et ensuite ?
Maintenant que vous êtes un pro du journal, découvrez :