📸 10 conseils pour des photos alimentaires parfaites
De meilleures photos = une reconnaissance AI plus précise = un meilleur suivi. Maîtrisez ces bases de la photographie :
1 Utilisez la lumière naturelle
La lumière du jour près d'une fenêtre est idéale. Évitez les lumières artificielles au plafond qui créent des ombres dures. Si vous devez utiliser une lumière artificielle, assurez-vous qu'elle soit forte et bien répartie.
2 Angle à 45 degrés
Photographiez sous un angle de 30-45 degrés, pas directement au-dessus. Cela aide l'AI à voir la profondeur et à mieux estimer les portions qu'une vue du dessus.
3 Montrez toute l'assiette
Capturez l'intégralité du plat dans le cadre. Ne coupez pas une partie du repas—l'AI doit tout voir pour calculer la nutrition avec précision.
4 Fond uni
Dégagez la table des distractions. Une surface de table neutre ou un set uni aide l'AI à se concentrer sur la nourriture, pas sur le désordre.
5 Assurez-vous de la netteté
Les photos floues troublent l'AI. Tenez votre téléphone bien en main, touchez l'écran pour faire la mise au point sur la nourriture, et attendez que l'image soit nette avant de prendre la photo.
6 Approchez-vous, mais pas trop
Remplissez le cadre avec la nourriture, mais laissez une petite bordure. Trop près, vous coupez des parties ; trop loin, les détails sont perdus.
7 Une assiette par photo
Pour de meilleurs résultats, photographiez une assiette ou un plat à la fois. Plusieurs assiettes compliquent l'estimation des portions.
8 Avant de commencer à manger
Prenez la photo lorsque le repas est complet et intact. Les assiettes partiellement mangées sont plus difficiles à analyser précisément pour l'AI.
9 Montrez les ingrédients cachés
Si des sauces, assaisonnements ou garnitures sont cachés, utilisez la fonction affiner pour l'indiquer à l'AI. Encore mieux, montrez-les sur la photo si possible.
10 Utilisez le code-barres pour les produits emballés
Pour tout aliment avec un code-barres, scannez-le au lieu de le photographier ! Les données du code-barres sont parfaitement précises—aucune estimation nécessaire.
🔥 Construire des habitudes de suivi
La régularité prime sur la perfection. Voici comment faire du suivi une habitude naturelle :
N'attendez pas la fin de la journée—vous oublierez les détails et les quantités. Faites-en une règle : manger → scanner → passer à autre chose. Cela prend 10 secondes et évite la question "qu'ai-je mangé à midi ?"
Activez les rappels de repas dans les paramètres Kaloria. Recevez des notifications douces au petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour enregistrer vos repas.
Votre série de jours est visible dans l'écran Analytics. Voir "12 jours" devenir "13 jours" est étonnamment motivant. Ne brisez pas la chaîne !
Mangez le même petit-déjeuner chaque jour ? Utilisez Repas récents pour le réajouter en un clic. Plus besoin de scanner le même aliment à chaque fois.
🍽️ Manger à l'extérieur & événements sociaux
Ne laissez pas les restaurants ou les fêtes perturber votre suivi. Stratégies pro :
Prenez vos photos avec confiance
Tout le monde prend des photos de ses plats aujourd'hui—c'est normal ! Personne ne vous jugera. Si vous êtes gêné, dites "c'est magnifique !" en prenant la photo.
Les portions au restaurant sont souvent plus grandes
Utilisez la fonction affiner pour indiquer à Kaloria "portion restaurant" ou "grande portion" pour une estimation plus précise. Ou ajustez le cadran de portion à 1,5x ou 2x.
Demandez les ingrédients
Vous ne savez pas ce qu'il y a dans la sauce ? Demandez au serveur ou utilisez la fonction affiner pour dire à Kalo "sauce crémeuse, probablement à base de beurre" pour plus de précision.
Un repas copieux ne ruine pas vos progrès
Enregistrez-le quand même, même si vous dépassez votre objectif calorique. Voir les vrais chiffres vous aide à mieux planifier le lendemain. La régularité sur plusieurs semaines compte plus qu'un seul repas.
⚖️ Comprendre les tailles de portions
Guides visuels pour estimer les portions :
Huiles, beurre, purées d'oléagineux, sauces
Riz, pâtes, céréales, légumes, fruits
Viande, poisson, poulet (cuit)
Noix, chips, fruits secs, fromage
L'AI de Kaloria est entraînée sur des millions de photos et se situe généralement à 10-15% des valeurs réelles. Si quelque chose semble très incorrect, utilisez le cadran de portion ou la fonction affiner pour corriger.
🎯 Se fixer des objectifs réalistes
Le succès durable vient d'attentes réalistes :
✓ Visez 0,5-1 kg (1-2 lbs) de perte par semaine
Une perte de poids rapide est rarement durable et peut nuire à votre métabolisme. Lentement mais sûrement, c'est la clé.
✓ Ne descendez pas sous 1200-1500 calories
Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner. Une restriction extrême mène à l'épuisement, aux compulsions et à la perte musculaire. Mangez suffisamment pour soutenir votre mode de vie.
✓ Privilégiez la régularité, pas la perfection
Atteindre 90% de votre objectif chaque jour vaut mieux qu'atteindre 100% trois jours puis abandonner. Le progrès avant la perfection, toujours.
✓ Suivez même les "mauvais" jours
Les jours où vous dépassez votre objectif sont les plus importants à enregistrer. La prise de conscience évite qu'un repas copieux ne devienne une semaine de relâchement.
🔧 Problèmes courants & solutions
⚡ Astuces express pour un meilleur suivi
- Pré-enregistrez le petit-déjeuner si vous mangez toujours la même chose
- Gardez Kaloria sur votre écran d'accueil pour un accès rapide
- Scannez les ingrédients en lot lors de la préparation des repas
- Consultez vos Analytics une fois par semaine, pas tous les jours
- Utilisez Kalo AI quand vous avez besoin de motivation ou de conseils
- Célébrez les victoires hors balance (énergie, humeur, vêtements)
Mot de la fin
Souvenez-vous : Kaloria est un outil pour accompagner VOTRE parcours, pas pour le dicter. L'objectif n'est pas un suivi parfait—c'est la prise de conscience et le progrès. Soyez bienveillant avec vous-même, restez régulier et célébrez chaque petite victoire. Vous pouvez le faire ! 💪