Seuraa Painoasi & vettäsi

3 min lukuaika Aloittelija Päivitetty tammikuu 2024

Mitä opit

  • Näin kirjaat päivittäisen painosi
  • Vedenjuonnin seuranta päivän aikana
  • Painon kehityksen ja trendien ymmärtäminen
  • Nesteytystavoitteiden asettaminen

📊 Painonseuranta

Painon säännöllinen seuranta auttaa seuraamaan edistymistäsi kohti tavoitteita. Kaloria tekee siitä helppoa kotinäkymän pikanäppäimillä ja visuaalisilla käyrillä.

Näin kirjaat painosi

1

Napauta vaaka-kuvaketta

Kotinäkymässä etsi vaaka-kuvake oikeasta yläkulmasta. Napauta sitä avataksesi painon kirjausikkunan.

Vaaka-kuvakkeen sijainti

weight-icon-home.png Maestro: help-screenshots/14-weight-icon.yaml
2

Syötä painosi

Avautuu ikkuna, jossa on numerokenttä. Syötä nykyinen painosi ja vaihda yksikköä:

  • kg – Kilogrammat (metrijärjestelmä)
  • lbs – Paunat (imperiaalinen)

Painon syöttöikkuna

weight-input-modal.png Maestro: help-screenshots/15-weight-modal.yaml
3

Tallenna & katso käyrät

Napauta"Tallenna"ja painosi kirjataan tälle päivälle. Näet painokäyräsi Analytiikka-näkymässä (napauta käyräkuvaketta alapalkissa).

Paras aika punnita

Parhaan vertailtavuuden saat, kun punnitset itsesi samaan aikaan joka päivä – mieluiten aamulla vessakäynnin jälkeen ennen syömistä tai juomista. Näin minimoit päivittäiset vaihtelut ruoasta ja nesteestä.

Painokäyrän ymmärtäminen

Analytiikka-näkymässä näet painokäyrän, jossa on seuraavat ominaisuudet:

  • Aikavälit – Näe 7, 30 tai 90 päivän tiedot
  • Tavoitemerkki – Tavoitepainosi tähdellä merkittynä
  • Trendikäyrä – Näe kokonaiskehitys (ylös, alas tai tasainen)
  • Datapisteet – Napauta pistettä nähdäksesi tarkan päivämäärän ja painon

Painon kehityskaavio

weight-chart-analytics.png Maestro: help-screenshots/16-weight-chart.yaml
Painon tarkistusmuistutus

Jos et ole kirjannut painoa 7 päivään, näet pienen merkin vaa'an kuvakkeessa muistutuksena. Pysy johdonmukaisena parhaan tuloksen saamiseksi!

💧 Vesiseuranta

Nesteytys on tärkeää terveydelle ja painonhallinnalle. Kalorian vesiseuranta tekee päivittäisen juonnin kirjaamisesta helppoa ja auttaa saavuttamaan nesteytystavoitteesi.

Näin kirjaat vettä

1

Avaa vesiseuranta

Kotinäkymässä napauta vesipisara-kuvaketta oikeassa yläkulmassa. Vesiseuranta laajenee ja näyttää edistymisesi.

Vesipisara-kuvake

water-icon-home.png Maestro: help-screenshots/17-water-icon.yaml
2

Pikakirjaus

Napauta jotakin pikanäppäintä kirjataksesi vettä heti:

  • 250 ml – Pieni lasi (1 kuppi)
  • 500 ml – Tavallinen pullo (2 kuppia)
  • 750 ml – Iso pullo (3 kuppia)
  • 1000 ml – Koko litra (4 kuppia)

Vesiseuranta-näkymä

water-tracker-expanded.png Maestro: help-screenshots/18-water-tracker.yaml
3

Katso pullon täyttyvän

Animoitu vesipullo täyttyy päivän mittaan, kun lisäät vettä. Näet edistymisesi kohti päivätavoitetta (2 000 ml oletuksena).

4

Oma määrä (valinnainen)

Tarvitsetko tarkan määrän? Vieritä vesiseurannassa alas ja löydät oman määrän syötön. Syötä millilitramäärä ja napauta "Lisää".

Vesiseurannan ominaisuudet

Juontihistoria

Näet kaikki tämän päivän vesimerkinnät kellonaikoineen. Tiedät tarkalleen, milloin kirjasit minkäkin määrän.

Kumoa-toiminto

Kirjasitko vettä vahingossa? Napauta kumoa-painiketta viimeisimmän merkinnän vieressä poistaaksesi sen heti.

Päivittäinen nollaus

Vesimäärä nollautuu automaattisesti joka yö keskiyöllä. Aloita tuore päivä joka aamu!

Haptinen palaute

Tunne miellyttävä värinä, kun kirjaat vettä. Tekee nesteytyksestä palkitsevaa!

Juontihistoria

water-history-list.png Maestro: help-screenshots/19-water-history.yaml
Nesteytysvinkit
  • Aamun aloitus:Juot lasin vettä heti herättyäsi
  • Ennen aterioita:Juo vettä 30 min ennen ruokailua edistääksesi ruoansulatusta
  • Liikunta:Juo lisää treenin aikana ja jälkeen
  • Jatkuvuus:Jaa vedenjuonti tasaisesti päivän mittaan, ei kerralla

Usein kysytyt kysymykset

Suosittelemme punnitsemaan itsesi 2–3 kertaa viikossa tai päivittäin, jos haluat. Päivittäinen punnitus auttaa näkemään luonnolliset vaihtelut ja ymmärtämään kehoasi paremmin. Muista, että paino voi vaihdella 1–2 kg/3–5 lbs päivittäin nesteen, ruoan ja muiden tekijöiden vuoksi. Keskity kokonaiskehitykseen, älä päivittäisiin muutoksiin.
Tällä hetkellä voit kirjata yhden painon päivässä. Jos kirjaat painon kahdesti samana päivänä, uudempi korvaa edellisen. Näet ja hallitset kaikki painomerkinnät Analytiikka-näkymässä.
Oletusvesitavoite on 2 000 ml (2 litraa eli noin 8 lasia). Tämä on yleinen suositus, joka sopii useimmille. Tavoite on tällä hetkellä kiinteä, mutta voit silti seurata juomaasi vesimäärää!
Vesiseuranta on suunniteltu puhtaalle vedelle, mutta voit kirjata myös muita juomia. Huomioi, että kofeiinipitoisilla juomilla on lievä nesteenpoistovaikutus. Parhaan tuloksen saat, kun seuraat pelkkää vettä erikseen muista juomista.
Kyllä, täysin normaalia! Päivittäinen paino voi vaihdella 1–2 kg (2–4 lbs) nesteen, suolan, liikunnan, hormonien ja ruoansulatuksen vuoksi. Siksi painokäyrän trendi on tärkeämpi kuin yksittäiset arvot. Katso kehitystä viikkojen, ei päivien tasolla.

Seuraavat askeleet

Nyt kun osaat seurata painoa ja vettä, tutustu myös:

Liittyvät artikkelit

Analytiikka & edistymiskäyrät

Näe painokehitys ja ravitsemuskuviot

Tavoitteiden asettaminen

Aseta kalori- ja makrotavoitteesi

Ruokapäiväkirjan opas

Seuraa ja hallitse aterioitasi

Parhaat käytännöt

Vinkkejä onnistuneeseen seurantaan

Aloita edistymisen seuranta jo tänään

Lataa Kaloria ja seuraa painoa ja vedenjuontia vaivattomasti

Lataa Kaloria ilmaiseksi