Vaihe 1: Lataa sovellus
Kaloria on saatavilla sekä iOS- että Android-laitteille:
Vaihe 2: Täydennä profiilisi
Kun avaat Kalorian ensimmäistä kertaa, käyt läpi nopean asetuksen, jolla personoit kokemuksesi. Näin se etenee:
Valitse kielesi
Valitse yli 50 kielestä. Ei huolta—voit vaihtaa kieltä koska tahansa asetuksista!
Syötä nimesi
Kaloria käyttää nimeäsi personoidakseen tervehdykset ja Kalo AI -keskustelut.
Aseta tavoitteesi
Valitse:Laihduta,Pidä paino, taiLisää painoa. Tämä määrittää kalorilaskennan.
Perustiedot
Syötä: Sukupuoli, Ikä (liukusäätimellä), Nykyinen paino, Tavoitepaino ja Pituus. Vaihda yksiköitä (kg/cm tai lbs/ft) kytkimellä.
Aktiivisuustaso
Valitse, kuinka aktiivinen olet:
- Vähän aktiivinen – Ei juurikaan liikuntaa, toimistotyö
- Kevyen aktiivinen – Kevyttä liikuntaa 1–3 päivää/viikko
- Kohtalaisen aktiivinen – Kohtalaista liikuntaa 3–5 päivää/viikko
- Erittäin aktiivinen – Rankkaa liikuntaa 6–7 päivää/viikko
- Äärimmäisen aktiivinen – Urheilija tai fyysinen työ
Kampanjakoodi (valinnainen)
Onko sinulla kaverin suosittelukoodi? Syötä se tähän saadaksesi erikoishinnan tai ilmaisen Premiumin. Ohita, jos ei ole.
Näe henkilökohtaiset tavoitteesi
Kaloria laskee päivittäisen kalorisi ja makrojen jaon kaikkien tietojesi perusteella. Näet: Päivittäiset kalorit, Proteiinitavoitteen, Hiilaritavoitteen ja Rasvatavoitteen!
Aloituspolku
onboarding-flow.png Maestro: help-screenshots/26-onboarding.yamlUseimmat yliarvioivat aktiivisuutensa. Jos teet toimistotyötä ja käyt salilla 3x/viikko, olet todennäköisesti "Kevyen aktiivinen", et "Erittäin aktiivinen". Tarkka syöttö = tarkat tavoitteet = paremmat tulokset!
Vaihe 3: Skannaa ensimmäinen ateriasi 📸
Nyt hauskin osuus—AI:n käyttäminen ruokien helppoon kirjaamiseen!
Napauta kamera-kuvaketta
Aloitusnäytöltäsi napauta isoa kamera-kuvaketta alapalkin keskellä.
Osoita & ota kuva
Aseta ruoka skannausalueelle. Varmista hyvä valaistus ja että koko ateria näkyy. Napauta valkoista laukaisupainiketta!
Katso taika
AI analysoi kuvasi (3–5 sekuntia). Näet "Analysoidaan AI:lla..." ja animaation. Odota rauhassa!
Tarkista tulokset
Tulosikkuna liukuu esiin ja näyttää, mitä AI löysi: ruoan nimi, kalorit, proteiini, hiilarit, rasva ja ainesosat. Aika siistiä, vai mitä?
Lisää päiväkirjaan
Napauta"Lisää [ateriatyyppiin]"alareunassa. Valmista! Ateria tallentuu ja lasketaan päivän tavoitteisiin. Näet onnistumisviestin.
Ensimmäisen aterian onnistuminen
first-scan-success.png Maestro: help-screenshots/27-first-scan-success.yaml🎉 Onneksi olkoon!
Kirjasit juuri ensimmäisen ateriasi AI:lla! Näin helppoa se oli. Ei tietokantahakuja, ei ainesosien kirjoittamista, ei annosarvailuja. Tämä on ravitsemusseurantaa vuonna 2024.
Vaihe 4: Aloitusnäytön ymmärtäminen
Palaa aloitusnäyttöön. Näet seuraavat asiat:
Henkilökohtainen tervehdys
"Hei [Nimesi], torstai 23. marraskuuta" – henkilökohtainen tervehdys tämän päivän päivämäärällä
Ravitsemusrenkaat
Värilliset kehät näyttävät tämän päivän kalorit, proteiinit, hiilarit ja rasvat. Kirjaamasi ateria näkyy jo tässä!
Aterioiden pikalistaus
4 korttia: Aamiainen, Lounas, Päivällinen ja Välipala. Jokaisessa näkyy kalorimäärä ja viimeisimmät kuvat. Napauta korttia nähdäksesi kyseisen aterian päiväkirjasta.
Kalo AI -widget
AI-ravitsemusvalmentajasi luo automaattisesti oivalluksia viimeisimpien aterioidesi perusteella. Napauta avataksesi koko keskustelun!
Pikatoiminnot (yläoikealla)
Kuvakkeet saavutusten jakamiseen, painon kirjaamiseen ja veden seurantaan. Yhdellä napilla tärkeimmät toiminnot!
Aloitusnäytön opas
home-screen-annotated.png Maestro: help-screenshots/28-home-annotated.yamlVaihe 5: Tutustu tärkeimpiin ominaisuuksiin
Nyt kun olet kirjannut ensimmäisen ateriasi, tutustu näihin tehokkaisiin ominaisuuksiin:
Tapaa Kalo AI
Henkilökohtainen ravitsemusvalmentajasi! Napauta Kalo-kuvaketta alapalkissa, valitse persoona ja aloita keskustelu. Saat aterianeuvot, motivaatiota ja vastaukset kaikkiin ravitsemuskysymyksiisi.
Lue lisääTarkista päiväkirjasi
Näet kaikki kirjatut ateriasi järjestettynä päivämäärän ja ateriatyypin mukaan. Muokkaa annoksia, kopioi suosikkiaterioita tai poista virheet.
Lue lisääNäe analytiikka
Seuraa painon kehitystä, ravitsemustrendejä ja päiväputkia. Upeat kaaviot näyttävät matkasi ajan myötä.
Lue lisääSeuraa vettä & painoa
Napauta vesipisara- tai vaakaikonia aloitusnäytöllä kirjataksesi juomista ja seuraa painon kehitystä kohti tavoitettasi.
Lue lisääAlapalkin käyttö
Alapalkissa on 5 kuvaketta, joilla pääset nopeasti kaikkeen:
Tämän päivän yhteenveto
Skannaa ateriat
AI-valmentaja
Kaikki ateriat
Kaaviot & trendit
Mitä seuraavaksi?
Olet valmis! Tässä toimintasuunnitelmasi ensimmäiselle viikolle:
Älä vielä stressaa tavoitteista—totuttele ensin aterioiden skannaamiseen ja rutiinin rakentamiseen.
Kiinnitä huomiota ravitsemusrenkaisiin. Pyri pysymään kalorirajassasi. Kysy Kalo AI:lta vinkkejä, jos on vaikeaa!
Käytä Viimeisimmät ateriat -toimintoa suosikkien kopiointiin, kirjaa vettä päivittäin, lisää paino ja tarkista Analytiikasta ensimmäisen viikon kehitys!
Kirjaa vähintään yksi ateria joka päivä kasvattaaksesi päiväputkeasi. Näet sen Analytiikassa. On maagista katsoa "1 päivä" muuttuvan "7 päiväksi" ja "30 päiväksi"—se on sitoutumisesi todiste!
5 pikaista vinkkiä onnistumiseen
-
Use Natural Light for Photos
Parempi valaistus = tarkempi AI-tunnistus
-
Log Immediately After Eating
Älä odota iltaan—annoskoot ja välipalat unohtuvat helposti
-
Scan Barcodes on Packaged Foods
Viivakoodidata on 100 % tarkkaa—käytä sitä aina kun mahdollista!
-
Chat with Kalo When Stuck
AI-valmentajasi tuntee syömistottumuksesi—pyydä apua milloin tahansa!
-
Be Patient with Yourself
Edistys vie aikaa. Johdonmukaisuus viikkojen aikana on tärkeämpää kuin täydellisyys muutamassa päivässä!