📖 Ruokapäiväkirjan avaaminen
Ruokapäiväkirja on Kalorian ydin—tänne tallentuvat kaikki kirjauksesi, järjestettynä päivämäärän ja ateriatyypin mukaan. Pääset siihen koska tahansa napauttamallaPäiväkirja-kuvakettaalapalkissa.
Päiväkirjanavigaation kuvake
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Päiväkirjanäkymän ymmärtäminen
Päiväkirjanäkymässä on useita tärkeitä osioita:
Päivämäärä & kalenteri
Ylhäällä näkyy nykyinen päivämäärä. Napauta sitä avataksesi kalenterin ja siirtyäksesi mihin tahansa aiempaan päivään. Kirjatut päivät näkyvät värillisinä merkkeinä.
Päivittäinen ravitsemusyhteenveto
Kehät näyttävät päivän kalorit, proteiinit, hiilarit ja rasvat. Vihreä = tavoite saavutettu, punainen = yli tavoitteen.
Ateriat tyypeittäin
Ateriat on jaettu osioihin: Aamiainen, Lounas, Päivällinen ja Välipala. Jokaisessa näkyy kokonaiskalorit ja osioita voi avata/sulkea napauttamalla otsikkoa.
Pikalisäyspainikkeet
Jokaisessa ateriaosiossa on "+"-painike, jolla lisäät nopeasti uutta ruokaa kyseiseen ateriatyyppiin.
Päiväkirjan yleiskuva
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Ateriakorttien ymmärtäminen
Jokainen kirjattu ateria näkyy korttina, jossa näkyy:
- Ruokakuva – Ottamasi kuva (jos saatavilla)
- Aterian nimi – Ruoan nimi
- Kirjausaika – Milloin lisäsit sen
- Kalorit – Kokonaiskalorimäärä
- Makrot – Pikayhteenveto P/H/R
- Annoskoko – Annoskerroin (esim. "1,5x")
Ateriakortin tiedot
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Aterioiden muokkaus
Tuliko virhe? Haluatko muuttaa annosta? Muokkaaminen on helppoa—napauta ateriakorttia avataksesi Ruoan tiedot -näkymän.
Mitä voit muokata:
Annoskoko
Käytäannosvalitsintaannoksen säätämiseen välillä 0,25x–5x. Vedä vasemmalle tai oikealle, ja kaikki ravintoarvot päivittyvät heti.
Ravintoarvot
Napautaedit-kuvakettaravitsemusrenkaiden vieressä muokataksesi kaloreita, proteiinia, hiilareita ja rasvaa käsin. Avautuu ikkuna, jossa voit syöttää arvot. Erinomainen, kun tiedät tarkan ravintosisällön etiketistä.
Ateriatyyppi
Pyyhkäiseateriatyyppivalitsimessa(Aamiainen → Lounas → Päivällinen → Välipala) vaihtaaksesi aterian tyyppiä. Kirjasitko aamiaisen lounaaksi? Helppo korjaus!
Päivämäärä
Napautapäivämääräkenttääsiirtääksesi aterian toiselle päivälle. Kätevä, jos unohdit kirjata eilisen illallisen!
Muistiinpanot
Lisää muistiinpanoja kuten "söin ravintolassa" tai "tunsin oloni energiseksi". Erinomainen tapa seurata, miten ruoka vaikuttaa oloosi!
Ruoan tietojen muokkaus
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlMuutokset tallentuvat automaattisesti! Sinun ei tarvitse napauttaa "Tallenna"-painiketta—muokkaa vain ja poistu. Muutokset näkyvät heti päiväkirjassa ja päivittäisissä yhteenvetoluvuissa.
📋 Aterioiden kopiointi
Syötkö saman aamiaisen joka päivä? Valmisteletko viikon lounaat kerralla? Aterioiden kopiointi on paras ystäväsi!
Tapa 1: Päiväkirjasta (pyyhkäisytoiminto)
Pyyhkäise vasemmalle ateriakortissa
Päiväkirjassa pyyhkäise vasemmalle ateriakortissa, jolloin toimintopainikkeet tulevat näkyviin.
Napauta kopioi-painiketta
Näetkopioi-kuvakkeen(yleensä kaksi päällekkäistä neliötä). Napauta sitä.
Tarkista & vahvista
Ruoan tiedot -näkymä avautuu samoilla arvoilla. Voit muokata tarvittaessa, ja ateria lisätään heti tämän päivän päiväkirjaan!
Pyyhkäisytoiminnot
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlTapa 2: Viimeisimmät ateriat
help.journal.duplicating.method2.description
Kun kopioit aterian, kaikki tiedot kopioituvat—ruoan nimi, ravintoarvot, annoskoko ja jopa muistiinpanot. Mutta kopio lisätään aina TÄNÄÄN, ei alkuperäiselle päivälle. Voit vaihtaa päivämäärän manuaalisesti tarvittaessa!
🗑️ Aterioiden poistaminen
Kirjasitko vahingossa väärin? Aterioiden poistaminen on nopeaa ja helppoa.
Tapa 1: Pyyhkäise poistaaksesi
Pyyhkäise vasemmalle ateriakortissa → Napautaroskakori-kuvaketta→ Vahvista poisto. Ateria poistuu heti ja päivän yhteenveto päivittyy.
Tapa 2: Ruoan tiedoista
Napauta ateriakorttia → Ruoan tiedot -näkymässä etsiPoista-painiketta(yleensä alhaalla) → Vahvista. Palaat takaisin päiväkirjaan.
Kun poistat aterian, se katoaa pysyvästi! Tätä ei voi perua. Jos olet epävarma, harkitse annoskoon muuttamista nollaksi tai jätä se vain—epätäydellinen seuranta on parempi kuin ei seurantaa ollenkaan!
📅 Kalenterinavigointi
Haluatko tarkistaa, mitä söit viime tiistaina? Tai koko viikon? Kalenteri tekee aikamatkailusta helppoa!
Valitse päivämäärä
Päiväkirjan yläosassa napauta päivämäärää (esim. "Torstai 23. marraskuuta"). Kalenterivalitsin avautuu.
Valitse mikä tahansa päivä
Kirjatut päivät näkyvät värillisinä merkkeinä (pisteinä tai korostuksina). Napauta päivää siirtyäksesi kyseisen päivän päiväkirjaan.
Pikasiirtyminen pyyhkäisemällä
Voit myös pyyhkäistä vasemmalle/oikealle päivämääräpalkissa siirtyäksesi päivä kerrallaan ilman kalenteria.
Kalenterin päivämäärävalitsin
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Päivittäisten yhteenvetojen ymmärtäminen
Päiväkirjan yläosassa (tai aloitusnäytöllä) näet ravitsemusrenkaat, jotka visualisoivat edistymisesi:
Kalorirengas
Näyttää syödyt kalorit vs. päivätavoite. Vihreä = tavoite saavutettu, Punainen = yli tavoitteen
Proteiinirengas
Tämän päivän syödyt proteiinit grammoina. Tärkeää lihaksille ja kylläisyydelle
Hiilarirengas
Syödyt hiilihydraatit grammoina. Kehosi tärkein energianlähde
Rasvarengas
Syödyt rasvat grammoina. Tärkeää hormonituotannolle ja ravinteille
Nämä yhteenvetoluvut päivittyvät heti, kun lisäät, muokkaat tai poistat aterioita. Ei tarvitse päivittää manuaalisesti—Kaloria pitää kaiken ajan tasalla automaattisesti!
💡 Vinkkejä päiväkirjamestaruuteen
Joka sunnuntai selaa viimeiset 7 päivää ja tunnista kaavat. Saavutitko tavoitteet johdonmukaisesti? Missä voit parantaa?
Lisää muistiinpanoja fiiliksistä, ruokapaikasta tai erityistilanteista. Tuleva sinä kiittää lisätiedoista!
Kirjaa ateriat heti syömisen jälkeen, kun muistat yksityiskohdat. Illalla unohtuu helposti välipalat ja annoskoot.
Ylittikö kalorisi? Jätä silti kirjaus! Tietoisuus on avain, ja kokonaiskuvan näkeminen auttaa suunnittelemaan paremmin huomista.
Teitkö 5 samanlaista meal preppiä? Kirjaa yksi ja kopioi se jokaiselle viikonpäivälle. Säästät paljon aikaa!
Usein kysytyt kysymykset
Mitä seuraavaksi?
Olet nyt päiväkirjamestari, opi lisää: