📖 دسترسی به ژورنال غذایی
ژورنال غذایی شما قلب Kaloria است—همه وعدههای ثبتشده شما اینجاست، بر اساس تاریخ و نوع وعده مرتب شده. هر زمان با زدن روی آیکون ژورنال در نوار پایین به آن دسترسی دارید.
آیکون ناوبری ژورنال
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ آشنایی با صفحه ژورنال
صفحه ژورنال چند بخش کلیدی دارد:
سربرگ تاریخ و تقویم
در بالا، تاریخ فعلی را میبینید. روی آن بزنید تا انتخابگر تقویم باز شود و به هر روز گذشته بروید. روزهای دارای وعده با نشانگر رنگی مشخص میشوند.
خلاصه تغذیه روزانه
حلقههای پیشرفت کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روز را نشان میدهند. سبز یعنی در مسیر هستید، قرمز یعنی از هدف عبور کردید.
وعدهها بر اساس نوع
وعدهها به بخشهای تاشو تقسیم میشوند: صبحانه، ناهار، شام و میانوعده. هر بخش مجموع کالری را نشان میدهد و با زدن روی سربرگ باز/بسته میشود.
دکمههای افزودن سریع
هر بخش وعده یک دکمه "+" دارد تا سریعاً غذای جدید به همان وعده اضافه کنید.
نمای کلی ژورنال
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ آشنایی با کارت وعدهها
هر وعده ثبتشده به صورت یک کارت نمایش داده میشود که موارد زیر را نشان میدهد:
- عکس غذا - تصویری که گرفتهاید (در صورت وجود)
- نام وعده - نام غذا
- زمان ثبت - زمان اضافه شدن وعده
- کالری - مجموع کالری
- ماکروها - نمای سریع نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی
- اندازه وعده - ضریب مقدار (مثلاً "۱.۵ برابر")
جزئیات کارت وعده
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ ویرایش وعدهها
اشتباه کردید؟ میخواهید مقدار را تغییر دهید؟ ویرایش آسان است—فقط روی هر کارت وعده بزنید تا صفحه جزئیات غذا باز شود.
چه مواردی را میتوانید ویرایش کنید:
اندازه وعده
با دکمه چرخشی اندازه وعده، مقدار را از ۰.۲۵ تا ۵ برابر تنظیم کنید. به چپ یا راست بکشید، همه مقادیر تغذیهای بلافاصله بهروزرسانی میشوند.
مقادیر تغذیهای
روی آیکون ویرایش کنار حلقههای تغذیه بزنید تا کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را دستی ویرایش کنید. یک پنجره با ورودی متنی برای هر مقدار باز میشود. مناسب زمانی که اطلاعات دقیق از برچسب دارید.
نوع وعده
در انتخابگر نوع وعده (صبحانه → ناهار → شام → میانوعده) بکشید تا وعده را دستهبندی مجدد کنید. صبحانه را ظهر ثبت کردید؟ به راحتی اصلاح کنید!
تاریخ
روی فیلد تاریخ بزنید تا وعده را به روز دیگری منتقل کنید. مناسب اگر شام دیروز را فراموش کردید ثبت کنید!
یادداشتها
یادداشتهای شخصی مثل "در رستوران خوردم" یا "بعدش انرژی داشتم" اضافه کنید. عالی برای پیگیری تاثیر غذاها بر حال شما!
ویرایش جزئیات غذا
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlتغییرات به طور خودکار ذخیره میشوند! نیازی به زدن دکمه "ذخیره" نیست—فقط ویرایش کنید و خارج شوید. ویرایشهای شما بلافاصله در ژورنال و جمع روزانه اعمال میشود.
📋 کپی وعدهها
هر روز صبحانه یکسان میخورید؟ ناهار هفته را یکجا آماده میکنید؟ کپی وعدهها بهترین دوست شماست!
روش ۱: از ژورنال (کشیدن)
روی کارت وعده به چپ بکشید
در ژورنال، روی هر کارت وعده به چپ بکشید تا دکمههای عملیات ظاهر شود.
روی دکمه کپی بزنید
آیکون کپی را میبینید (معمولاً دو مربع روی هم). روی آن بزنید.
بررسی و تایید
صفحه جزئیات غذا با همان مقادیر باز میشود. در صورت نیاز ویرایش کنید، سپس فوراً به ژورنال امروز اضافه میشود!
عملیات کشیدن
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlروش ۲: از وعدههای اخیر
help.journal.duplicating.method2.description
وقتی وعدهای را کپی میکنید، همه چیز—نام غذا، تغذیه، اندازه وعده و حتی یادداشتها—کپی میشود. اما همیشه به امروز اضافه میشود، نه تاریخ اصلی. در صورت نیاز میتوانید تاریخ را دستی تغییر دهید!
🗑️ حذف وعدهها
چیزی را اشتباهی ثبت کردید؟ حذف وعدهها سریع و آسان است.
روش ۱: کشیدن برای حذف
روی هر کارت وعده به چپ بکشید → روی آیکون حذف/سطل زباله بزنید → تایید حذف. وعده فوراً حذف و جمع روزانه بهروزرسانی میشود.
روش ۲: از جزئیات غذا
روی کارت وعده بزنید → در صفحه جزئیات غذا دکمه حذف را پیدا کنید (معمولاً پایین صفحه) → تایید کنید. به ژورنال بازمیگردید.
وقتی وعدهای را حذف کنید، برای همیشه از بین میرود! بازگردانی وجود ندارد. اگر مطمئن نیستید، اندازه وعده را صفر کنید یا همانطور رها کنید—ردیابی ناقص بهتر از ردیابی نکردن است!
📅 ناوبری تقویم
میخواهید ببینید سهشنبه هفته قبل چه خوردید؟ یا کل هفته را بررسی کنید؟ تقویم سفر در زمان را آسان میکند!
روی سربرگ تاریخ بزنید
بالای صفحه ژورنال، روی تاریخ (مثلاً "پنجشنبه، ۲۳ نوامبر") بزنید. انتخابگر تقویم باز میشود.
هر تاریخی را انتخاب کنید
روزهایی که وعده ثبت شده دارند با نشانگر رنگی (نقطه یا هایلایت) مشخص میشوند. روی هر تاریخ بزنید تا به ژورنال همان روز بروید.
ناوبری سریع با کشیدن
همچنین میتوانید روی سربرگ تاریخ به چپ/راست بکشید تا بدون باز کردن تقویم کامل، یک روز جابجا شوید.
انتخابگر تاریخ تقویم
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 درک جمع روزانه
در بالای ژورنال (یا صفحه اصلی)، حلقههای تغذیه را میبینید که پیشرفت شما را به صورت تصویری نشان میدهند:
حلقه کالری
کالری مصرفی در مقابل هدف روزانه را نشان میدهد. سبز = در مسیر، قرمز = بالاتر از هدف
حلقه پروتئین
گرم پروتئین مصرفی امروز. ضروری برای عضله و احساس سیری
حلقه کربوهیدرات
گرم کربوهیدرات مصرفی. منبع اصلی انرژی بدن
حلقه چربی
گرم چربی مصرفی. مهم برای تولید هورمون و جذب مواد مغذی
این جمعها بلافاصله با افزودن، ویرایش یا حذف وعده بهروزرسانی میشوند. نیازی به رفرش نیست—Kaloria همه چیز را خودکار هماهنگ نگه میدارد!
💡 نکات حرفهای برای استاد شدن در ژورنال
هر یکشنبه، ۷ روز گذشته را مرور کنید تا الگوها را شناسایی کنید. آیا به طور پیوسته به اهداف رسیدید؟ کجا میتوانید بهتر شوید؟
یادداشتهایی درباره احساس خود، محل غذا خوردن یا مناسبت خاص اضافه کنید. در آینده از این اطلاعات قدردانی خواهید کرد!
وعدهها را بلافاصله بعد از خوردن ثبت کنید تا جزئیات تازه بماند. صبر تا شب باعث فراموشی میانوعده و مقدار میشود.
کالری را زیاد مصرف کردید؟ ثبت را ادامه دهید! آگاهی کلید است و دیدن تصویر کامل به برنامهریزی بهتر فردا کمک میکند.
۵ ظرف غذای یکسان آماده کردید؟ یکی را ثبت کنید و به هر روز هفته کپی کنید. کلی زمان صرفهجویی میشود!
سوالات متداول
گام بعدی چیست؟
حالا که استاد ژورنال شدید، درباره این موارد بیشتر بدانید: