📸 ۱۰ نکته برای عکس غذایی عالی
عکس بهتر = شناسایی دقیقتر AI = ثبت بهتر. این اصول عکاسی را یاد بگیرید:
1 استفاده از نور طبیعی
نور روز کنار پنجره ایدهآل است. از نور مصنوعی بالاسر که سایه شدید ایجاد میکند خودداری کنید. اگر مجبور به استفاده از نور مصنوعی هستید، مطمئن شوید نور کافی و یکنواخت باشد.
2 زاویه ۴۵ درجه
از زاویه ۳۰-۴۵ درجه عکس بگیرید، نه مستقیماً از بالا. این کار به AI کمک میکند عمق و حجم را بهتر تشخیص دهد.
3 کل بشقاب را نشان دهید
کل بشقاب را در قاب قرار دهید. هیچ قسمتی از وعده را حذف نکنید—AI باید همه چیز را ببیند تا تغذیه را دقیق محاسبه کند.
4 پسزمینه ساده
میز را از شلوغی خالی کنید. یک سطح ساده یا زیر بشقابی تکرنگ به AI کمک میکند روی غذا تمرکز کند نه شلوغی.
5 روی فوکوس بمانید
عکسهای تار AI را گیج میکند. گوشی را ثابت نگه دارید، روی غذا فوکوس کنید و منتظر بمانید تا تصویر واضح شود.
6 نزدیک شوید، اما نه بیش از حد
قاب را با غذا پر کنید اما کمی حاشیه بگذارید. خیلی نزدیک باشید بخشی حذف میشود؛ خیلی دور باشید جزئیات از دست میرود.
7 هر عکس یک بشقاب
برای بهترین نتیجه، هر بار فقط یک بشقاب یا ظرف را عکاسی کنید. چند بشقاب باعث اشتباه در تخمین حجم میشود.
8 قبل از شروع به خوردن
عکس را زمانی بگیرید که وعده کامل و دستنخورده است. بشقاب نیمهخورده برای AI سختتر است.
9 مواد مخفی را نشان دهید
اگر سس، چاشنی یا رویهها پنهان هستند، با گزینه اصلاح به AI اطلاع دهید. بهتر است اگر ممکن است آنها را در عکس نشان دهید.
10 برای غذاهای بستهبندی بارکد را اسکن کنید
برای هر چیزی که بارکد دارد، اسکن کنید! داده بارکد کاملاً دقیق است—نیازی به تخمین نیست.
🔥 ساخت عادت ثبت تغذیه
تداوم از کمال مهمتر است. راهکارهایی برای تبدیل ثبت به عادت طبیعی:
تا آخر روز صبر نکنید—جزئیات و حجمها را فراموش میکنید. قانون بگذارید: بخور → اسکن کن → ادامه بده. فقط ۱۰ ثانیه زمان میبرد و سردرگمی "ناهار چی خوردم؟" را از بین میبرد.
اعلان یادآوری وعدهها را در تنظیمات Kaloria فعال کنید. هنگام صبحانه، ناهار و شام یادآوری ملایمی برای ثبت وعده دریافت کنید.
زنجیره روزانه شما در صفحه Analytics قابل مشاهده است. دیدن "۱۲ روز" که به "۱۳ روز" تبدیل میشود، انگیزهبخش است. زنجیره را نشکنید!
هر روز صبحانه یکسان میخورید؟ از وعدههای اخیر برای افزودن مجدد آن با یک ضربه استفاده کنید. نیازی به اسکن مجدد نیست.
🍽️ غذا خوردن بیرون و مهمانیها
اجازه ندهید رستوران یا مهمانی ثبت شما را خراب کند. راهکارهای حرفهای:
با اعتماد به نفس عکس بگیرید
امروزه همه از غذایشان عکس میگیرند—عادی است! کسی قضاوت نمیکند. اگر معذب هستید، هنگام عکس گرفتن بگویید "خیلی خوشگل شده!"
پرس رستورانی معمولاً بزرگتر است
از گزینه اصلاح استفاده کنید و به Kaloria بگویید "پرس رستورانی" یا "حجم زیاد" تا تخمین دقیقتر شود. یا حجم را روی ۱.۵ یا ۲ برابر تنظیم کنید.
درباره مواد اولیه بپرسید
مطمئن نیستید سس از چیست؟ از گارسون بپرسید یا با گزینه اصلاح به Kalo بگویید "سس خامهای، احتمالاً کرهای" تا دقت بیشتر شود.
یک وعده پرکالری پیشرفت را خراب نمیکند
حتی اگر از هدف کالری بیشتر خوردید هم ثبت کنید. دیدن عدد واقعی کمک میکند روز بعد را بهتر برنامهریزی کنید. تداوم هفتگی مهم است، نه یک وعده.
⚖️ درک حجم وعدهها
راهنمای تصویری برای تخمین حجم وعده:
روغنها، کره، کره بادامزمینی، سسها
برنج، پاستا، غلات، سبزیجات، میوهها
گوشت، ماهی، مرغ (پخته)
آجیل، چیپس، میوه خشک، پنیر
AI در Kaloria با میلیونها عکس آموزش دیده و معمولاً ۱۰-۱۵٪ اختلاف با مقدار واقعی دارد. اگر عددها خیلی متفاوت بود، از دکمه تنظیم حجم یا گزینه اصلاح استفاده کنید.
🎯 تعیین اهداف واقعبینانه
موفقیت پایدار از انتظارات واقعبینانه میآید:
✓ هدف ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم (۱-۲ پوند) کاهش در هفته
کاهش وزن سریع معمولاً پایدار نیست و میتواند به متابولیسم آسیب بزند. آهسته و پیوسته برنده است.
✓ زیر ۱۲۰۰-۱۵۰۰ کالری نروید
بدن شما برای عملکرد به سوخت نیاز دارد. محدودیت شدید باعث خستگی، پرخوری و از دست دادن عضله میشود. به اندازه کافی بخورید تا سبک زندگیتان حفظ شود.
✓ تمرکز بر تداوم، نه کمال
رسیدن به ۹۰٪ هدف هر روز بهتر از ۱۰۰٪ سه روز و سپس رها کردن است. همیشه پیشرفت مهمتر از کمال است.
✓ حتی در "روزهای بد" هم ثبت کنید
روزهایی که از هدف بیشتر میخورید مهمترین روزها برای ثبت هستند. آگاهی مانع میشود یک وعده پرکالری به یک هفته بیبرنامه تبدیل شود.
🔧 چالشها و راهحلهای رایج
⚡ راهکارهای سریع برای ثبت بهتر
- صبحانه را از قبل ثبت کنید اگر هر روز یکسان میخورید
- Kaloria را روی صفحه اصلی قرار دهید تا همیشه دم دست باشد
- مواد اولیه را هنگام آمادهسازی وعدهها دستهای اسکن کنید
- هفتهای یک بار آنالیزها را چک کنید، نه هر روز با وسواس
- هر وقت نیاز به انگیزه یا مشاوره داشتید از Kalo AI کمک بگیرید
- پیروزیهای غیرترازو را جشن بگیرید (انرژی، روحیه، لباسها)
حرف آخر
یادتان باشد: Kaloria ابزاری برای حمایت از مسیر شماست، نه برای کنترل آن. هدف، ثبت بینقص نیست—آگاهی و پیشرفت مهم است. با خودتان مهربان باشید، پیوسته بمانید و موفقیتهای کوچک را جشن بگیرید. شما میتوانید! 💪