📊 دسترسی به آنالیزها
روی آیکون Analytics (نماد نمودار/گراف) در نوار پایین ضربه بزنید. صفحهای قابل اسکرول با چند نمودار مختلف از جنبههای پیشرفت شما نمایش داده میشود.
🔥 شمارنده زنجیره روزانه
زنجیره روزانه شما نشان میدهد چند روز متوالی حداقل یک وعده ثبت کردهاید. این امتیاز تداوم شماست!
زنجیره روزانه
همچنین نشانهای دستاورد هفتگی را خواهید دید:
- دستاورد ۷ روزه - اولین هفته کامل شد! 🏆
- دستاورد ۱۴ روزه - دو هفته پیوسته! 🎉
- دستاورد ۳۰ روزه - یک ماه تداوم! ⭐
- و فراتر... - زنجیره ادامه دارد!
زنجیره یک انگیزه قوی است! حتی در روزهای شلوغ فقط یک وعده ثبت کنید تا زنجیره حفظ شود. جا انداختن یک روز، شمارنده را صفر میکند، پس مراقب زنجیره باشید!
نمایش زنجیره روزانه
analytics-streak.png Maestro: help-screenshots/29-analytics-streak.yaml⚖️ نمودار پیشرفت وزن
نمودار وزن، مسیر شما به سمت وزن هدف را با یک نمودار خطی زیبا نمایش میدهد.
ویژگیهای نمودار:
بین ۷، ۳۰ یا ۹۰ روز جابجا شوید تا نوسانات کوتاهمدت یا روندهای بلندمدت را ببینید
وزن هدف شما با یک ستاره روی نمودار مشخص شده است
روی هر نقطه از خط بزنید تا وزن و تاریخ دقیق را ببینید
جهت کلی را ببینید: نزولی، صعودی یا ثابت
نمودار پیشرفت وزن
analytics-weight-chart.png Maestro: help-screenshots/30-analytics-weight.yamlوزن روزانه میتواند ۱-۲ کیلوگرم (۲-۴ پوند) به خاطر احتباس آب، غذای دستگاه گوارش، مصرف نمک، هورمونها و آب بدن نوسان داشته باشد. روی خط روند کلی در طول هفتهها تمرکز کنید، نه نقاط داده تکی!
📊 روند تغذیه (نمای هفتگی)
نمودار روند تغذیه، کالری مصرفی روزانه شما را در هفتههای گذشته با نمودار میلهای نشان میدهد. این به شما کمک میکند الگوها را ببینید و پیوستگی داشته باشید.
چگونه نمودار را بخوانیم:
- هر میله = مجموع کالری یک روز
- خط قرمز = هدف کالری روزانه شما
- میلههای سبز = زیر یا روی هدف (عالی!)
- میلههای قرمز = بالاتر از هدف (آگاهی مهم است)
- جابجایی هفته = برای دیدن هفتههای قبل به چپ/راست بکشید
نمودار روند تغذیه
analytics-nutrition-bars.png Maestro: help-screenshots/31-analytics-nutrition.yamlنمودار میانگین کالری هفتگی شما را نشان میدهد. یک روز پرکالری پیشرفت را خراب نمیکند اگر ۶ روز دیگر در مسیر باشید. هدف، تداوم در طول هفته است نه کمال هر روز!
🥧 نمودار دایرهای تقسیم ماکروها
نمودار تقسیمبندی ماکرو نشان میدهد کالریهای شما به چه نسبتی بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم شده است. این میانگین ۷ روز گذشته است.
۳۰-۳۵٪ ایدهآل
۳۵-۴۵٪ ایدهآل
۲۰-۳۰٪ ایدهآل
تقسیمبندی ماکروها
analytics-macros-pie.png Maestro: help-screenshots/32-analytics-macros.yamlتقسیمبندی متعادل ماکروها تقریباً ۳۰٪ پروتئین، ۴۰٪ کربوهیدرات و ۳۰٪ چربی است. اما "ایدهآل" بسته به هدف متفاوت است: کاهش وزن معمولاً پروتئین بیشتر میخواهد، ورزشکاران به کربوهیدرات بیشتر نیاز دارند، کتوکارها چربی را در اولویت قرار میدهند. برای مشاوره شخصی از Kalo AI استفاده کنید!
💡 استفاده از آنالیزها برای پیشرفت
آنالیزها فقط نمودارهای زیبا نیستند—بلکه بینشهای عملی هستند! نحوه استفاده:
هفتگی بررسی کنید، نه روزانه
هفتهای یک بار آنالیزهای خود را مرور کنید (مثلاً هر یکشنبه شب). وسواس روزانه باعث استرس میشود. مرور هفتگی پیشرفت واقعی را نشان میدهد و به شما اجازه برنامهریزی برای تغییرات را میدهد.
الگوها را پیدا کنید
به دنبال الگوها در نمودار تغذیه باشید. آیا همیشه آخر هفتهها زیادهروی میکنید؟ با پروتئین صبحانه مشکل دارید؟ شناسایی الگوها اولین قدم برای تغییر آنهاست.
پیروزیهای غیرترازو را جشن بگیرید
وزن همه چیز نیست! زنجیرههای پیوسته، تعادل ماکروها و افزایش سطح انرژی را جشن بگیرید. اینها از عدد روی ترازو مهمترند.
از Kalo بینش بگیرید
مطمئن نیستید نمودارهایتان چه معنایی دارند؟ به Kalo AI بروید و بپرسید "پیشرفت این هفتهام چطور بوده؟" یا "آنالیزهایم چه چیزی به تو میگوید؟" Kalo دادههای شما را تحلیل و بازخورد شخصی میدهد!
📈 نکات حرفهای برای آنالیزها
- هر روز در یک ساعت مشخص (صبح بهترین است) خود را وزن کنید تا دادهها منسجم باشد
- هفتهای یک بار عکس پیشرفت بگیرید (در اپ ثبت نمیشود، اما برای مقایسه عالی است)
- نگران یک هفته بد نباشید—نمای ۳۰ یا ۹۰ روزه را ببینید
- اگر وزن برای بیش از ۲ هفته ثابت ماند، هدف کالری را تنظیم کنید
- از زنجیره روزانه به عنوان انگیزه استفاده کنید—مثل جانتان از آن محافظت کنید! 🔥
سوالات رایج
گام بعدی چیست؟
حالا که آنالیزها را فهمیدید، یاد بگیرید چگونه: