📖 Toidupäeviku Avamine
Sinu toidupäevik on Kaloria süda—siia salvestuvad kõik logitud toidukorrad, järjestatud kuupäeva ja toidukorra järgi. Ava see igal ajal, vajutadesalumise naviriba päeviku ikoonile.
Päeviku Navigeerimise Ikoon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Päeviku Ekraani Mõistmine
Päeviku ekraanil on mitu olulist osa:
Kuupäise & Kalendri Valija
Üleval näed jooksva päeva kuupäeva. Vajuta sellele, et avada kalendri valija ja liikuda ükskõik millisele varasemale päevale. Logitud päevadel on visuaalsed indikaatorid (värvilised täpid).
Päevane Toitumise Kokkuvõte
Edenemisrõngad näitavad päeva kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva. Rohelised rõngad tähendavad, et oled õigel teel, punased, et oled eesmärgi ületanud.
Toidukorrad Tüüpide Kaupa
Toidud on jaotatud kokkuvolditavateks sektsioonideks: Hommikusöök, Lõuna, Õhtusöök ja Suupiste. Iga sektsioon näitab kalorite summat ja seda saab päise puudutusega avada/sulgeda.
Kiirlisamise Nupud
Iga toidukorra sektsioonis on "+" nupp, et kiiresti lisada uus toit just sellesse toidukorda.
Päeviku Ülevaade
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Toidukaartide Mõistmine
Iga logitud toit kuvatakse kaardina, mis näitab:
- Toidufoto – Sinu tehtud pilt (kui on olemas)
- Toidu nimi – Mida toit on
- Logimise aeg – Millal lisasid
- Kalorid – Kalorite kogusumma
- Makrod – Kiire ülevaade V/S/R jaotusest
- Portsjoni suurus – Kordaja (nt "1,5x")
Toidukaardi Detailid
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Toitude Redigeerimine
Tegid vea? Soovid portsjoneid muuta? Redigeerimine on lihtne—vajuta ükskõik millisele toidukaardile, et avada toidu detailid.
Mida saad muuta:
Portsjoni Suurus
Kasutaservingudiallit, et kohandada portsjoneid vahemikus 0,25x kuni 5x. Lohista vasakule või paremale ja kõik toitumisväärtused uuenevad reaalajas.
Toitumisväärtused
Vajuta toitumisrõngaste kõrvalolevale redigeerimisikoonile, et käsitsi muuta kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva. Avaneb aken, kus saad iga väärtust sisestada. Ideaalne, kui tead täpset infot sildilt.
Toidukorra Tüüp
Pühi läbi toidukorra valiku (Hommikusöök → Lõuna → Õhtusöök → Suupiste), et muuta toidukorra tüüpi. Logisid hommikusöögi lõuna ajal? Lihtne parandada!
Kuupäev
Vajuta kuupäevaväljale, et liigutada toit teisele päevale. Kasulik, kui unustasid eilse õhtusöögi logida!
Märkmed
Lisa isiklikke märkmeid, nagu "sõin restoranis" või "tundsin end energiliselt pärast söömist". Hea jälgida, kuidas toit sind mõjutab!
Toidu Detailide Redigeerimine
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlMuudatused salvestuvad automaatselt! Pole vaja vajutada "Salvesta" nuppu—lihtsalt muuda ja liigu edasi. Sinu muudatused kajastuvad päevikus ja päevastes summades kohe.
📋 Toitude Dubleerimine
Sööd iga päev sama hommikusööki? Valmistad nädalaks lõunad ette? Toitude dubleerimine on sinu parim abimees!
Meetod 1: Päevikust (pühkimisega)
Pühi Vasakule Toidukaardil
Päevikus pühi vasakule ükskõik millisel toidukorra kaardil, et näha tegevusnuppe.
Vajuta Dubleeri Nuppu
Näeddubleerimise ikooni(tavaliselt kaks kattuvat ruutu). Vajuta sellele.
Vaata Üle & Kinnita
Toidu detailide ekraan avaneb kõigi samade väärtustega. Vajadusel saad muuta, seejärel lisatakse see kohe tänasesse päevikusse!
Pühkimisega Tegevused
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMeetod 2: Viimastest toitudest
help.journal.duplicating.method2.description
Kui dubleerid toidukorra, kopeeritakse kõik—toidu nimi, toitumine, portsjon ja isegi märkmed. Kuid see lisatakse alati TÄNASELE, mitte algsele kuupäevale. Vajadusel saad kuupäeva käsitsi muuta!
🗑️ Toitude Kustutamine
Logisid midagi kogemata? Toitude eemaldamine on kiire ja lihtne.
Meetod 1: Pühi kustutamiseks
Pühi vasakule ükskõik millisel toidukorra kaardil → Vajuta kustuta/prügikasti ikoonile→ Kinnita kustutamine. Toit eemaldatakse kohe ja päevased summad uuenevad.
Meetod 2: Toidu detailidest
Vajuta toidukorra kaardile → Toidu detailide ekraanil otsiKustuta nuppu(tavaliselt all) → Kinnita. Sind viiakse tagasi päevikusse.
Kui kustutad toidukorra, on see jäädavalt kadunud! Tagasivõtmise võimalust pole. Kui pole kindel, muuda portsjon 0-ks või jäta see lihtsalt alles—ebatäiuslik jälgimine on parem kui üldse mitte jälgimine!
📅 Kalendri Navigeerimine
Soovid vaadata, mida sõid eelmisel teisipäeval? Või kogu nädalat? Kalender teeb ajas liikumise lihtsaks!
Vajuta Kuupäise Kuupäevale
Päeviku ekraani ülaosas vajuta kuupäevale (nt "Neljapäev, 23. nov"). Ilmub kalendri valija.
Vali Suvaline Kuupäev
Päevadel, mil on toidukorrad logitud, on värvilised indikaatorid (täpid või taust). Vajuta ükskõik millisele kuupäevale, et minna selle päeva päevikusse.
Pühi Kiireks Navigeerimiseks
Võid ka kuupäise peal vasakule/paremale pühkida, et liikuda päevade kaupa ilma kogu kalendrit avamata.
Kalendri Kuupäeva Valija
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Päevaste Summade Mõistmine
Päeviku ülaosas (või avalehel) näed toitumisrõngaid, mis visualiseerivad sinu edenemist:
Kalorite Rõngas
Näitab tarbitud kaloreid vs päevane eesmärk. Roheline = õigel teel, punane = üle eesmärgi
Valgu Rõngas
Täna söödud valgu grammid. Oluline lihastele ja täiskõhutundele
Süsivesikute Rõngas
Täna tarbitud süsivesikute grammid. Sinu keha peamine energiaallikas
Rasva Rõngas
Täna söödud rasva grammid. Oluline hormoonide ja toitainete jaoks
Need summad uuenevad kohe, kui lisad, muudad või kustutad toite. Pole vaja värskendada—Kaloria hoiab kõik automaatselt sünkroonis!
💡 Päeviku Pro Nõuanded
Iga pühapäev pühi läbi viimase 7 päeva, et märgata mustreid. Kas täitsid eesmärke järjepidevalt? Kus saab paremini?
Lisa märkmeid, kuidas end tundsid, kus sõid või kas oli eriline sündmus. Tulevikus hindad seda konteksti!
Logi toidud kohe pärast söömist, kui detailid on värsked. Õhtuni ootamine viib unustatud suupistete ja ebatäpsete portsjoniteni.
Läksid kaloritega üle? Jäta see ikka kirja! Teadlikkus on võtmetähtsusega ja kogu pildi nägemine aitab homme paremini planeerida.
Tegid 5 identset meal prepi karpi? Logi üks ja dubleeri see igale tööpäevale. Säästab palju aega!
Korduma Kippuvad Küsimused
Mis edasi?
Nüüd, kui oled päeviku meister, õpi veel: