📖 Πρόσβαση στο Ημερολόγιο Διατροφής
Το ημερολόγιο διατροφής σας είναι η καρδιά του Kaloria—εκεί βρίσκονται όλα τα καταγεγραμμένα γεύματά σας, οργανωμένα ανά ημερομηνία και τύπο γεύματος. Πρόσβαση ανά πάσα στιγμή πατώντας τοεικονίδιο Ημερολογίουστην κάτω μπάρα πλοήγησης.
Εικονίδιο Πλοήγησης Ημερολογίου
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Κατανόηση Οθόνης Ημερολογίου
Η οθόνη ημερολογίου έχει βασικές ενότητες:
Επικεφαλίδα Ημερομηνίας & Ημερολόγιο
Στην κορυφή, θα δείτε την τρέχουσα ημερομηνία. Πατήστε για να ανοίξετε το ημερολόγιο και να πλοηγηθείτε σε οποιαδήποτε προηγούμενη μέρα. Οι μέρες με καταγεγραμμένα γεύματα έχουν οπτικές ενδείξεις (χρωματιστές τελείες).
Ημερήσια Σύνοψη Διατροφής
Οι κύκλοι προόδου δείχνουν θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά της ημέρας. Πράσινοι κύκλοι σημαίνουν ότι είστε εντός στόχου, κόκκινοι ότι τον ξεπεράσατε.
Γεύματα ανά Τύπο
Τα γεύματα οργανώνονται σε αναδιπλούμενες ενότητες: Πρωινό, Μεσημεριανό, Βραδινό και Σνακ. Κάθε ενότητα δείχνει συνολικές θερμίδες και μπορεί να ανοιγοκλείσει πατώντας την επικεφαλίδα.
Κουμπιά Γρήγορης Προσθήκης
Κάθε ενότητα γεύματος έχει κουμπί "+" για γρήγορη προσθήκη νέου φαγητού σε αυτόν τον τύπο γεύματος.
Επισκόπηση Ημερολογίου
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Κατανόηση Καρτών Γευμάτων
Κάθε καταγεγραμμένο γεύμα εμφανίζεται ως κάρτα με:
- Φωτογραφία φαγητού- Η εικόνα που τραβήξατε (αν υπάρχει)
- Όνομα γεύματος- Πώς λέγεται το φαγητό
- Ώρα καταγραφής- Πότε το προσθέσατε
- Θερμίδες- Συνολικές θερμίδες
- Μακροθρεπτικά- Γρήγορη προβολή P/C/F
- Μέγεθος μερίδας- Πολλαπλασιαστής (π.χ. "1,5x")
Λεπτομέρειες Κάρτας Γεύματος
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Επεξεργασία Γευμάτων
Κάνατε λάθος; Θέλετε να αλλάξετε μερίδες; Η επεξεργασία είναι εύκολη—απλώς πατήστε οποιαδήποτε κάρτα γεύματος για να ανοίξετε τις Λεπτομέρειες Τροφίμου.
Τι Μπορείτε να Επεξεργαστείτε:
Μέγεθος Μερίδας
Χρησιμοποιήστε τοκαντράν μερίδαςγια να προσαρμόσετε τις μερίδες από 0,25x έως 5x. Σύρετε αριστερά ή δεξιά και όλες οι διατροφικές τιμές ενημερώνονται αυτόματα σε πραγματικό χρόνο.
Διατροφικές Τιμές
Πατήστε τοεικονίδιο επεξεργασίαςδίπλα στα δαχτυλίδια διατροφής για να επεξεργαστείτε χειροκίνητα θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά. Ανοίγει παράθυρο με πεδία για κάθε τιμή. Ιδανικό όταν γνωρίζετε ακριβή διατροφή από ετικέτα.
Τύπος Γεύματος
Σύρετε στονεπιλογέα τύπου γεύματος(Πρωινό → Μεσημεριανό → Βραδινό → Σνακ) για να αλλάξετε κατηγορία. Καταγράψατε πρωινό το μεσημέρι; Εύκολη διόρθωση!
Ημερομηνία
Πατήστε τοπεδίο ημερομηνίαςγια να μετακινήσετε ένα γεύμα σε άλλη μέρα. Χρήσιμο αν ξεχάσατε να καταγράψετε το χθεσινό δείπνο!
Σημειώσεις
Προσθέστε προσωπικές σημειώσεις όπως "έφαγα έξω" ή "ένιωσα ενέργεια μετά". Ιδανικό για να παρακολουθείτε πώς σας επηρεάζουν τα τρόφιμα!
Επεξεργασία Λεπτομερειών Τροφίμου
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlΟι αλλαγές αποθηκεύονται αυτόματα καθώς τις κάνετε! Δεν χρειάζεται να πατήσετε "Αποθήκευση"—απλώς προσαρμόστε και φύγετε. Οι επεξεργασίες σας εμφανίζονται άμεσα στο ημερολόγιο και τα ημερήσια σύνολα.
📋 Αντιγραφή Γευμάτων
Τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα; Προετοιμάζετε το ίδιο μεσημεριανό όλη την εβδομάδα; Η αντιγραφή γευμάτων είναι ο καλύτερός σας φίλος!
Μέθοδος 1: Από το Ημερολόγιο (Σύρετε)
Σύρετε Αριστερά στην Κάρτα Γεύματος
Στο ημερολόγιό σας, σύρετε αριστερά σε οποιαδήποτε κάρτα γεύματος για να εμφανιστούν τα κουμπιά ενεργειών.
Πατήστε το Κουμπί Αντιγραφής
Θα δείτεεικονίδιο αντιγραφής(συνήθως δύο επικαλυπτόμενα τετράγωνα). Πατήστε το.
Ελέγξτε & Επιβεβαιώστε
Η οθόνη Λεπτομερειών Τροφίμου ανοίγει με τις ίδιες τιμές. Μπορείτε να προσαρμόσετε αν χρειάζεται και προστίθεται άμεσα στο σημερινό ημερολόγιο!
Ενέργειες με Σύρσιμο
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlΜέθοδος 2: Από Πρόσφατα Γεύματα
help.journal.duplicating.method2.description
Όταν αντιγράφετε ένα γεύμα, αντιγράφονται όλα—όνομα, διατροφή, μερίδα και σημειώσεις. Αλλά πάντα προστίθεται στη ΣΗΜΕΡΙΝΗ ημέρα, όχι στην αρχική. Μπορείτε να αλλάξετε ημερομηνία χειροκίνητα αν χρειάζεται!
🗑️ Διαγραφή Γευμάτων
Καταγράψατε κάτι κατά λάθος; Η αφαίρεση γευμάτων είναι γρήγορη και απλή.
Μέθοδος 1: Σύρετε για Διαγραφή
Σύρετε αριστερά σε οποιαδήποτε κάρτα γεύματος → Πατήστε τοεικονίδιο διαγραφής/κάδου→ Επιβεβαιώστε τη διαγραφή. Το γεύμα αφαιρείται άμεσα και τα ημερήσια σύνολα ενημερώνονται.
Μέθοδος 2: Από τις Λεπτομέρειες Τροφίμου
Πατήστε την κάρτα γεύματος → Στην οθόνη Λεπτομερειών Τροφίμου, βρείτε τοκουμπί Διαγραφής(συνήθως στο κάτω μέρος) → Επιβεβαιώστε. Θα επιστρέψετε στο ημερολόγιο.
Μόλις διαγράψετε ένα γεύμα, χάνεται για πάντα! Δεν υπάρχει αναίρεση. Αν δεν είστε σίγουροι, σκεφτείτε να ορίσετε τη μερίδα σε 0 ή απλώς αφήστε το—η ατελής καταγραφή είναι καλύτερη από καθόλου καταγραφή!
📅 Πλοήγηση με Ημερολόγιο
Θέλετε να δείτε τι φάγατε την προηγούμενη Τρίτη; Ή να ελέγξετε όλη την εβδομάδα; Το ημερολόγιο κάνει το ταξίδι στον χρόνο εύκολο!
Πατήστε την Επικεφαλίδα Ημερομηνίας
Στην κορυφή της οθόνης ημερολογίου, πατήστε την ημερομηνία (π.χ. "Πέμπτη, 23 Νοεμβρίου"). Εμφανίζεται επιλογέας ημερολογίου.
Επιλέξτε Οποιαδήποτε Ημερομηνία
Οι ημέρες με καταγεγραμμένα γεύματα έχουν χρωματιστές ενδείξεις (τελείες ή επισήμανση). Πατήστε οποιαδήποτε ημερομηνία για να μεταβείτε στο ημερολόγιο εκείνης της ημέρας.
Σύρετε για Γρήγορη Πλοήγηση
Μπορείτε επίσης να σύρετε αριστερά/δεξιά στην επικεφαλίδα ημερομηνίας για να μετακινηθείτε ανά ημέρα χωρίς να ανοίξετε το πλήρες ημερολόγιο.
Επιλογέας Ημερομηνίας Ημερολογίου
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Κατανόηση Ημερήσιων Συνόλων
Στην κορυφή του ημερολογίου (ή στην αρχική οθόνη), θα δείτε δαχτυλίδια διατροφής που οπτικοποιούν την πρόοδό σας:
Δαχτυλίδι Θερμίδων
Δείχνει θερμίδες που καταναλώθηκαν σε σχέση με τον ημερήσιο στόχο. Πράσινο = εντός στόχου, Κόκκινο = υπέρβαση
Δαχτυλίδι Πρωτεΐνης
Γραμμάρια πρωτεΐνης που φάγατε σήμερα. Απαραίτητη για μυς και κορεσμό
Δαχτυλίδι Υδατανθράκων
Γραμμάρια υδατανθράκων που καταναλώσατε. Η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος
Δαχτυλίδι Λιπαρών
Γραμμάρια λιπαρών που φάγατε. Σημαντικά για ορμόνες και θρεπτικά συστατικά
Αυτά τα σύνολα ενημερώνονται άμεσα καθώς προσθέτετε, επεξεργάζεστε ή διαγράφετε γεύματα. Δεν χρειάζεται ανανέωση—το Kaloria τα συγχρονίζει αυτόματα!
💡 Pro Tips για το Ημερολόγιο
Κάθε Κυριακή, σύρετε τις προηγούμενες 7 μέρες για να εντοπίσετε μοτίβα. Πετύχατε τους στόχους; Πού μπορείτε να βελτιωθείτε;
Προσθέστε σημειώσεις για το πώς νιώσατε, πού φάγατε ή αν ήταν ιδιαίτερη περίσταση. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα εκτιμήσει το πλαίσιο!
Καταγράψτε τα γεύματα αμέσως μετά το φαγητό όσο θυμάστε λεπτομέρειες. Αν περιμένετε ως το βράδυ, θα ξεχάσετε σνακ και μερίδες.
Ξεπεράσατε τις θερμίδες; Κρατήστε το καταγεγραμμένο! Η επίγνωση είναι το κλειδί και η πλήρης εικόνα βοηθά στον καλύτερο σχεδιασμό της επόμενης μέρας.
Ετοιμάσατε 5 ίδια γεύματα; Καταγράψτε ένα και αντιγράψτε το σε κάθε μέρα της εβδομάδας. Εξοικονομεί πολύ χρόνο!
Συχνές Ερωτήσεις
Τι Ακολουθεί;
Τώρα που γίνατε master στο ημερολόγιο, μάθετε περισσότερα για: