📖 So greifst du auf dein Ernährungsjournal zu
Dein Ernährungsjournal ist das Herzstück von Kaloria – hier findest du alle getrackten Mahlzeiten, sortiert nach Datum und Mahlzeitentyp. Du erreichst es jederzeit über dasJournal-Symbolin der unteren Navigationsleiste.
Journal-Navigationssymbol
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Den Journal-Bildschirm verstehen
Der Journal-Bildschirm besteht aus mehreren wichtigen Abschnitten:
Datumskopf & Kalender
Oben siehst du das aktuelle Datum. Tippe darauf, um den Kalender zu öffnen und zu jedem beliebigen Tag zu springen. Tage mit getrackten Mahlzeiten sind farbig markiert.
Tägliche Ernährung
Fortschrittsringe zeigen Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett für den Tag. Grün = im Ziel, Rot = Ziel überschritten.
Mahlzeiten nach Typ
Mahlzeiten sind in einklappbare Abschnitte unterteilt: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack. Jeder Abschnitt zeigt Gesamtkalorien und lässt sich per Tipp öffnen oder schließen.
Schnell-Hinzufügen-Buttons
Jeder Mahlzeitenabschnitt hat einen „+“-Button, um schnell neue Lebensmittel zu diesem Mahlzeitentyp hinzuzufügen.
Journal-Übersicht
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Mahlzeitenkarten verstehen
Jede getrackte Mahlzeit erscheint als Karte mit folgenden Infos:
- Essensfoto – Das von dir aufgenommene Bild (falls vorhanden)
- Mahlzeitenname – Wie das Essen heißt
- Uhrzeit – Wann du sie eingetragen hast
- Kalorien – Gesamtkalorien
- Makros – Schneller Überblick über P/K/F
- Portionsgröße – Portionsmultiplikator (z. B. „1,5x“)
Mahlzeitenkarten-Details
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Mahlzeiten bearbeiten
Fehler gemacht? Portionen anpassen? Bearbeiten ist einfach – tippe einfach auf eine Mahlzeitenkarte, um die Food-Details zu öffnen.
Das kannst du bearbeiten:
Portionsgröße
Nutze denPortionsregler, um Portionen von 0,25x bis 5x einzustellen. Ziehe nach links oder rechts – alle Nährwerte aktualisieren sich in Echtzeit.
Nährwerte
Tippe auf dasBearbeiten-Symbolneben den Ernährungsringen, um Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett manuell zu bearbeiten. Ein Fenster mit Eingabefeldern öffnet sich. Perfekt, wenn du genaue Werte vom Etikett hast.
Mahlzeitentyp
Wische durch denMahlzeitentyp-Auswahl (Frühstück → Mittag → Abendessen → Snack), um eine Mahlzeit neu zuzuordnen. Frühstück zum Mittag getrackt? Schnell korrigiert!
Datum
Tippe auf dasDatumsfeld, um eine Mahlzeit auf einen anderen Tag zu verschieben. Praktisch, wenn du das Abendessen von gestern vergessen hast!
Notizen
Füge persönliche Notizen hinzu wie „im Restaurant gegessen“ oder „fühlte mich danach energiegeladen“. Perfekt, um zu verfolgen, wie sich Essen auf dich auswirkt!
Food-Details bearbeiten
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlÄnderungen werden automatisch gespeichert! Du musst keinen „Speichern“-Button drücken – passe einfach an und gehe weiter. Deine Änderungen sind sofort im Journal und in den Tageswerten sichtbar.
📋 Mahlzeiten duplizieren
Jeden Tag das gleiche Frühstück? Die ganze Woche Meal Prep? Das Duplizieren von Mahlzeiten ist dein bester Freund!
Methode 1: Im Journal (Wischaktion)
Auf Mahlzeitenkarte nach links wischen
Wische im Journal auf einer Mahlzeitenkarte nach links, um Aktionsbuttons anzuzeigen.
Duplizieren-Button antippen
Du siehst einDuplizieren-Symbol(meist zwei überlappende Quadrate). Tippe darauf.
Prüfen & bestätigen
Der Food-Details-Bildschirm öffnet sich mit allen Werten. Passe sie ggf. an, dann wird die Mahlzeit sofort zum heutigen Journal hinzugefügt!
Wischaktionen
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMethode 2: Über „Letzte Mahlzeiten“
help.journal.duplicating.method2.description
Beim Duplizieren einer Mahlzeit wird alles kopiert – Name, Nährwerte, Portion und sogar Notizen. Es wird aber immer HEUTE hinzugefügt, nicht zum Originaldatum. Du kannst das Datum bei Bedarf manuell ändern!
🗑️ Mahlzeiten löschen
Etwas versehentlich getrackt? Das Entfernen von Mahlzeiten geht schnell und einfach.
Methode 1: Zum Löschen wischen
Wische auf einer Mahlzeitenkarte nach links → Tippe auf dasLöschen-/Papierkorb-Symbol→ Löschen bestätigen. Die Mahlzeit wird sofort entfernt und deine Tageswerte aktualisiert.
Methode 2: Über Food-Details
Tippe auf die Mahlzeitenkarte → Im Food-Details-Bildschirm findest du denLöschen-Button(meist unten) → Bestätigen. Du wirst zurück ins Journal geleitet.
Wenn du eine Mahlzeit löschst, ist sie endgültig weg! Es gibt kein Rückgängig. Wenn du unsicher bist, setze die Portion lieber auf 0 oder lasse sie stehen – unperfektes Tracking ist besser als gar keines!
📅 Kalendernavigation
Möchtest du nachsehen, was du letzten Dienstag gegessen hast? Oder deine ganze Woche prüfen? Mit dem Kalender kannst du einfach durch die Zeit reisen!
Datumskopf antippen
Oben im Journal-Bildschirm auf das Datum tippen (z. B. „Donnerstag, 23. Nov“). Ein Kalender öffnet sich.
Beliebiges Datum wählen
Tage mit getrackten Mahlzeiten zeigen farbige Markierungen (Punkte oder Hervorhebungen). Tippe auf ein beliebiges Datum, um zu diesem Tag zu springen.
Schnellnavigation per Wischen
Du kannst auch auf dem Datumskopf nach links/rechts wischen, um tageweise zu wechseln, ohne den Kalender zu öffnen.
Kalender-Datumswähler
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Tageswerte verstehen
Oben im Journal (oder auf dem Homescreen) siehst du Ernährungsringe, die deinen Fortschritt visualisieren:
Kalorien-Ring
Zeigt konsumierte Kalorien vs. Tagesziel. Grün = im Ziel, Rot = über Ziel
Protein-Ring
Gramm Protein heute gegessen. Wichtig für Muskeln und Sättigung
Kohlenhydrat-Ring
Gramm Kohlenhydrate konsumiert. Hauptenergiequelle deines Körpers
Fett-Ring
Gramm Fett gegessen. Wichtig für Hormone und Nährstoffe
Diese Werte aktualisieren sich sofort, wenn du Mahlzeiten hinzufügst, bearbeitest oder löschst. Kein Neuladen nötig – Kaloria hält alles automatisch synchron!
💡 Profi-Tipps für dein Journal
Jeden Sonntag durch die letzten 7 Tage wischen, um Muster zu erkennen. Hast du deine Ziele erreicht? Wo kannst du dich verbessern?
Füge Notizen hinzu, wie du dich gefühlt hast, wo du gegessen hast oder ob es ein besonderer Anlass war. Dein zukünftiges Ich wird den Kontext schätzen!
Tracke Mahlzeiten direkt nach dem Essen, solange alles frisch im Kopf ist. Wenn du bis abends wartest, vergisst du Snacks und Portionen.
Zu viele Kalorien? Lass es trotzdem im Journal! Bewusstsein ist der Schlüssel, und das Gesamtbild hilft dir, morgen besser zu planen.
5 identische Meal-Prep-Boxen gemacht? Logge eine, dann dupliziere sie auf jeden Tag deiner Arbeitswoche. Spart viel Zeit!
Häufig gestellte Fragen
Wie geht’s weiter?
Jetzt, wo du ein Journal-Profi bist, erfahre mehr über: