📖 Sådan får du adgang til din madjournal
Din madjournal er hjertet i Kaloria—her bor alle dine loggede måltider, organiseret efter dato og måltidstype. Få adgang når som helst ved at trykke påJournal-ikoneti bundmenuen.
Journalnavigationsikon
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Forstå journalskærmen
Journalskærmen har flere vigtige sektioner:
Datooverskrift & kalender
Øverst ser du den aktuelle dato. Tryk for at åbne kalenderen og navigere til en hvilken som helst tidligere dag. Dage med loggede måltider vises med farvede prikker.
Daglig ernæringsoversigt
Fremgangsringe viser dine kalorier, protein, kulhydrat og fedt for dagen. Grønne ringe betyder, at du er på rette vej, røde at du har overskredet målet.
Måltider efter type
Måltider er organiseret i sammenklappelige sektioner: Morgenmad, Frokost, Aftensmad og Snack. Hver sektion viser totale kalorier og kan åbnes/lukkes ved at trykke på overskriften.
Hurtigtilføj-knapper
Hver måltidssektion har en "+"-knap til hurtigt at tilføje mad til den specifikke måltidstype.
Journaloversigt
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Forstå måltidskort
Hvert logget måltid vises som et kort med:
- Madfoto - Billedet du tog (hvis tilgængeligt)
- Måltidsnavn - Hvad maden hedder
- Logget tid - Hvornår du tilføjede det
- Kalorier - Samlet kalorieantal
- Makroer - Hurtigt overblik over P/K/F-fordeling
- Portionsstørrelse - Portionsmultiplikator (f.eks. "1,5x")
Måltidskortdetaljer
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Redigering af måltider
Lavet en fejl? Vil du justere portioner? Redigering er let—tryk på et måltidskort for at åbne Madoplysninger.
Hvad kan du redigere:
Portionsstørrelse
Brugportionstallettil at justere fra 0,25x til 5x. Træk til venstre eller højre, og alle ernæringsværdier opdateres automatisk i realtid.
Ernæringsværdier
Tryk pårediger-ikonetved ernæringsringene for manuelt at redigere kalorier, protein, kulhydrat og fedt. Et vindue åbner med tekstfelter for hver værdi. Perfekt, når du kender præcis ernæring fra en etiket.
Måltidstype
Swipe gennemmåltidstypevælgeren(Morgenmad → Frokost → Aftensmad → Snack) for at ændre kategori. Loggede du morgenmad til frokost? Nemt at rette!
Dato
Tryk pådatofeltetfor at flytte et måltid til en anden dag. Nyttigt hvis du glemte at logge gårsdagens aftensmad!
Noter
Tilføj personlige noter som "spiste på restaurant" eller "følte mig energisk bagefter". Godt til at følge, hvordan mad påvirker dig!
Redigering af madoplysninger
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlÆndringer gemmes automatisk, mens du laver dem! Du behøver ikke trykke på "Gem"—bare justér og navigér væk. Dine rettelser vises straks i journalen og dagens totaler.
📋 Duplikering af måltider
Spiser du den samme morgenmad hver dag? Mealprepper du samme frokost hele ugen? Duplikering af måltider er din bedste ven!
Metode 1: Fra journal (swipe)
Swipe til venstre på måltidskort
I din journal, swipe til venstre på et måltidskort for at vise handlingsknapper.
Tryk på duplikér-knappen
Du ser etduplikationsikon(normalt to overlappende firkanter). Tryk på det.
Gennemgå & bekræft
Skærmen Madoplysninger åbnes med alle de samme værdier. Du kan justere, hvis nødvendigt, og det tilføjes straks til dagens journal!
Swipe-handlinger
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetode 2: Fra Seneste måltider
help.journal.duplicating.method2.description
Når du duplikerer et måltid, kopieres alt—navn, ernæring, portionsstørrelse og endda noter. Men det tilføjes altid til I DAG, ikke den oprindelige dato. Du kan ændre datoen manuelt, hvis det er nødvendigt!
🗑️ Sletning af måltider
Loggede du noget ved en fejl? Det er hurtigt og nemt at fjerne måltider.
Metode 1: Swipe for at slette
Swipe til venstre på et måltidskort → Tryk påslet/skraldespandsikonet→ Bekræft sletning. Måltidet fjernes straks, og dine daglige totaler opdateres.
Metode 2: Fra Madoplysninger
Tryk på måltidskortet → På skærmen Madoplysninger, findSlet-knappen(normalt nederst) → Bekræft. Du kommer tilbage til journalen.
Når du sletter et måltid, er det væk for altid! Der er ingen fortryd. Hvis du er i tvivl, så overvej at sætte portionsstørrelsen til 0 eller bare lade det stå—ufuldstændig registrering er bedre end ingen registrering!
📅 Kalendervisning
Vil du se, hvad du spiste sidste tirsdag? Eller tjekke hele din uge? Kalenderen gør tidsrejser let!
Tryk på datooverskriften
Øverst i din journal, tryk på datoen (f.eks. "Torsdag d. 23. nov"). En kalender vises.
Vælg en hvilken som helst dato
Dage med loggede måltider vises med farvede markeringer (prikker eller highlights). Tryk på en dato for at hoppe til den dags journal.
Swipe for hurtig navigation
Du kan også swipe til venstre/højre på datooverskriften for at gå én dag ad gangen uden at åbne hele kalenderen.
Kalender-datovælger
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Forstå daglige totaler
Øverst i din journal (eller på startskærmen) ser du ernæringsringe, der visualiserer din fremgang:
Kaloriering
Viser kalorier indtaget vs. dit daglige mål. Grøn = på rette vej, Rød = over målet
Proteinring
Gram protein spist i dag. Vigtigt for muskler og mæthed
Kulhydratring
Gram kulhydrat indtaget. Din krops primære energikilde
Fedtring
Gram fedt spist. Vigtigt for hormonproduktion og næringsstoffer
Disse totaler opdateres straks, når du tilføjer, redigerer eller sletter måltider. Du behøver ikke opdatere—Kaloria holder alt synkroniseret automatisk!
💡 Pro tips til journal-mesterskab
Hver søndag, swipe gennem de sidste 7 dage for at finde mønstre. Ramte du målene konsekvent? Hvor kan du forbedre dig?
Tilføj noter om, hvordan du havde det, hvor du spiste, eller hvis det var en særlig anledning. Dit fremtidige jeg vil sætte pris på konteksten!
Registrér måltider lige efter du har spist, mens detaljerne er friske. Hvis du venter til aften, glemmer du snacks og portioner.
Spiste du for mange kalorier? Behold det i journalen! Bevidsthed er nøglen, og det fulde billede hjælper dig med at planlægge bedre i morgen.
Lavet 5 identiske mealprep-bokse? Log én, og duplikér den til hver dag i arbejdsugen. Spar masser af tid!
Ofte stillede spørgsmål
Hvad nu?
Nu hvor du er journalmester, kan du lære mere om: