📸 10 tips til perfekte madfotos
Bedre fotos = mere præcis AI-genkendelse = bedre sporing. Lær disse fotogrundregler:
1 Brug naturligt lys
Dagslys ved et vindue er ideelt. Undgå loftslamper, der giver hårde skygger. Hvis du skal bruge kunstigt lys, så sørg for, at det er kraftigt og jævnt fordelt.
2 45-graders vinkel
Tag billedet i en 30-45 graders vinkel, ikke direkte ovenfra. Det hjælper AI med at se dybde og forstå portionsstørrelser bedre end et fladt fugleperspektiv.
3 Vis hele tallerkenen
Fang hele retten i billedet. Beskær ikke dele af måltidet væk—AI skal se alt for at beregne nøjagtig ernæring.
4 Enkel baggrund
Fjern forstyrrelser fra bordet. En ensfarvet dug eller bordplade hjælper AI med at fokusere på maden, ikke rodet.
5 Hold det i fokus
Slørede fotos forvirrer AI. Hold telefonen stille, tryk på skærmen for at fokusere på maden, og vent på, at kameraet bliver skarpt, før du tager billedet.
6 Kom tæt på, men ikke for tæt
Udfyld billedet med maden, men lad en lille kant være. For tæt på skærer du dele væk; for langt væk mister du detaljer.
7 Én tallerken pr. foto
For bedste resultat, fotografer én tallerken eller ret ad gangen. Flere tallerkener kan forvirre portionsvurderingen.
8 Før du begynder at spise
Tag billedet, når måltidet er komplet og urørt. Halvspiste tallerkener er sværere for AI at analysere præcist.
9 Vis skjulte ingredienser
Hvis saucer, dressinger eller toppings er skjult, brug forfiningsfunktionen til at fortælle AI det. Endnu bedre, vis dem på billedet hvis muligt.
10 Brug stregkode til pakkede fødevarer
Alt med stregkode—scan det i stedet for at tage et foto! Stregkodedata er helt nøjagtige—ingen estimering nødvendig.
🔥 Byg gode sporingsvaner
Konsekvens slår perfektion. Sådan gør du sporing til en naturlig vane:
Vent ikke til slutningen af dagen—du glemmer detaljer og portioner. Gør det til en regel: spis → scan → videre. Det tager 10 sekunder og forhindrer "hvad fik jeg til frokost?"-forvirring.
Aktivér måltidspåmindelser i Kaloria-indstillingerne. Få venlige påmindelser ved morgenmad, frokost og aftensmad om at logge dine måltider.
Din dagstime er synlig på Analytics-skærmen. At se "12 dage" blive til "13 dage" er overraskende motiverende. Bryd ikke kæden!
Spiser du den samme morgenmad hver dag? Brug Seneste måltider til at tilføje den igen med ét tryk. Du behøver ikke scanne den samme mad igen og igen.
🍽️ Spis ude & sociale begivenheder
Lad ikke restauranter eller fester ødelægge din sporing. Pro-strategier:
Tag billeder med selvtillid
Alle tager madfotos nu—det er normalt! Ingen dømmer dig. Hvis du er genert, sig "det ser fantastisk ud!" mens du tager billedet.
Restaurantportioner er som regel større
Brug forfiningsfunktionen til at fortælle Kaloria "restaurantportion" eller "stor servering" for mere præcise estimater. Eller juster portionsdrejeknappen til 1,5x eller 2x.
Spørg om ingredienser
Er du i tvivl om, hvad der er i saucen? Spørg tjeneren eller brug forfiningsfunktionen til at fortælle Kalo "cremet sauce, sandsynligvis med smør" for bedre nøjagtighed.
Ét udskejet måltid ødelægger ikke fremskridtet
Spor det alligevel, selvom du går over dit kaloriemål. At se de rigtige tal hjælper dig med at planlægge næste dag bedre. Konsistens over uger er vigtigere end ét måltid.
⚖️ Forstå portionsstørrelser
Visuelle guides til at vurdere portioner:
Olier, smør, nøddesmør, dressinger
Ris, pasta, morgenmadsprodukter, grøntsager, frugt
Kød, fisk, kylling (tilberedt)
Nødder, chips, tørret frugt, ost
Kalorias AI er trænet på millioner af fotos og rammer typisk inden for 10-15% af de faktiske værdier. Hvis noget ser helt forkert ud, brug portionsstørrelsesdrejeknappen eller forfiningsfunktionen til at rette det.
🎯 Sæt realistiske mål
Bæredygtig succes kommer af realistiske forventninger:
✓ Sigt efter 0,5-1 kg (1-2 lbs) tab pr. uge
Hurtigt vægttab er sjældent bæredygtigt og kan skade dit stofskifte. Langsomt og stabilt vinder løbet.
✓ Gå ikke under 1200-1500 kalorier
Din krop har brug for brændstof for at fungere. Ekstrem begrænsning fører til udbrændthed, overspisning og muskeltab. Spis nok til at opretholde din livsstil.
✓ Fokuser på konsekvens, ikke perfektion
At ramme 90% af dit mål hver dag slår at ramme 100% tre dage og give op. Fremskridt frem for perfektion, altid.
✓ Spor også på "dårlige" dage
De dage, du går over dit mål, er de vigtigste at logge. Opmærksomhed forhindrer, at ét udskejet måltid bliver til en hel uge ude af kurs.
🔧 Almindelige udfordringer & løsninger
⚡ Hurtige gevinster for bedre sporing
- Forud-log morgenmad, hvis du spiser det samme hver dag
- Hav Kaloria på din startskærm for hurtig adgang
- Batch-scan ingredienser, når du forbereder måltider
- Tjek dine Analytics én gang om ugen, ikke hver dag
- Brug Kalo AI, når du har brug for motivation eller råd
- Fejr sejre uden for vægten (energi, humør, tøj der passer)
Afsluttende tanker
Husk: Kaloria er et værktøj til at støtte DIN rejse, ikke diktere den. Målet er ikke perfekt sporing—det er opmærksomhed og fremskridt. Vær god ved dig selv, vær konsekvent, og fejre små sejre undervejs. Du kan godt! 💪