📖 Přístup k deníku jídel
Váš deník jídel je srdcem Kaloria—zde najdete všechna zaznamenaná jídla, uspořádaná podle data a typu jídla. Přístup získáte kdykoli klepnutím naikonu Deníkuve spodní liště.
Ikona pro navigaci do deníku
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Jak funguje obrazovka deníku
Obrazovka deníku má několik klíčových sekcí:
Záhlaví s datem & kalendář
Nahoře uvidíte aktuální datum. Klepněte na něj pro otevření kalendáře a navigaci na libovolný minulý den. Dny s jídly mají vizuální indikátory (barevné tečky).
Denní souhrn výživy
Prstence ukazují kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky za den. Zelené znamenají, že jste na správné cestě, červené že jste překročili cíl.
Jídla podle typu
Jídla jsou organizována do rozbalovacích sekcí: Snídaně, Oběd, Večeře a Svačina. Každá sekce ukazuje celkové kalorie a lze ji rozbalit/sbalit klepnutím na záhlaví.
Rychlé přidání
Každá sekce má tlačítko „+“ pro rychlé přidání nového jídla do konkrétního typu.
Přehled deníku
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Jak fungují karty jídel
Každé zaznamenané jídlo se zobrazí jako karta s:
- Fotka jídla – Obrázek, který jste pořídili (pokud je k dispozici)
- Název jídla – Jak se jídlo jmenuje
- Čas záznamu – Kdy jste jídlo přidali
- Kalorie – Celkový počet kalorií
- Makra – Rychlý přehled B/S/T
- Velikost porce – Násobitel porce (např. „1,5x“)
Detaily karty jídla
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Úprava jídel
Udělali jste chybu? Chcete upravit porci? Úprava je snadná—stačí klepnout na kartu jídla a otevřít detail.
Co můžete upravit:
Velikost porce
Použijteovladač porcepro úpravu porcí od 0,25x do 5x. Posunujte vlevo nebo vpravo a všechny nutriční hodnoty se ihned aktualizují.
Výživové hodnoty
Klepněte naikonu editacevedle výživových prstenců pro ruční úpravu kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Otevře se okno s políčky pro každou hodnotu. Ideální, když znáte přesné údaje z obalu.
Typ jídla
Přejeďte selektorem typu jídla(Snídaně → Oběd → Večeře → Svačina) pro přeřazení jídla. Zaznamenali jste snídani v době oběda? Snadná oprava!
Datum
Klepněte napole s datempro přesun jídla na jiný den. Hodí se, když jste zapomněli zaznamenat včerejší večeři!
Poznámky
Přidejte osobní poznámky jako „jedl jsem v restauraci“ nebo „cítil jsem se plný energie“. Skvělé pro sledování, jak na vás jídla působí!
Úprava detailů jídla
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlZměny se ukládají automaticky! Není třeba klepat na „Uložit“—stačí upravit a odejít. Vaše úpravy se ihned projeví v deníku i denních součtech.
📋 Duplikace jídel
Jíte každý den stejnou snídani? Připravujete si stejný oběd na celý týden? Duplikace jídel je váš nejlepší přítel!
Metoda 1: Z deníku (přejetím)
Přejeďte vlevo na kartě jídla
V deníku přejeďte vlevo na kartě jídla pro zobrazení akčních tlačítek.
Klepněte na tlačítko Duplikovat
Uvidíteikonu duplikace(obvykle dva překrývající se čtverce). Klepněte na ni.
Zkontrolujte & potvrďte
Otevře se obrazovka s detaily jídla se stejnými hodnotami. Můžete upravit podle potřeby a jídlo se ihned přidá do dnešního deníku!
Akce přejetím
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlMetoda 2: Z Nedávných jídel
help.journal.duplicating.method2.description
Při duplikaci jídla se zkopíruje vše—název, výživa, porce i poznámky. Ale vždy se přidá do DNEŠKA, ne k původnímu datu. Datum můžete ručně změnit!
🗑️ Mazání jídel
Zaznamenali jste něco omylem? Odstranění jídel je rychlé a jednoduché.
Metoda 1: Přejeďte pro smazání
Přejeďte vlevo na kartě jídla → Klepněte naikonu koše→ Potvrďte smazání. Jídlo je ihned odstraněno a denní součty se aktualizují.
Metoda 2: Z detailu jídla
Klepněte na kartu jídla → Na obrazovce s detaily jídla najděte tlačítkoSmazat(obvykle dole) → Potvrďte. Vrátíte se zpět do deníku.
Jakmile jídlo smažete, je pryč navždy! Nelze vrátit zpět. Pokud si nejste jistí, raději upravte porci na 0 nebo ji prostě ponechte—nedokonalé sledování je lepší než žádné!
📅 Navigace v kalendáři
Chcete zjistit, co jste jedli minulý úterý? Nebo zkontrolovat celý týden? Díky kalendáři je cestování v čase snadné!
Klepněte na záhlaví s datem
Nahoře v deníku klepněte na datum (např. „Čtvrtek 23. listopadu“). Zobrazí se kalendář.
Vyberte libovolné datum
Dny s jídly mají barevné indikátory (tečky nebo zvýraznění). Klepněte na libovolné datum pro zobrazení deníku daného dne.
Rychlá navigace přejetím
Na záhlaví s datem můžete také přejet vlevo/vpravo a posunout se o jeden den bez otevření kalendáře.
Výběr data v kalendáři
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Jak fungují denní součty
Nahoře v deníku (nebo na domovské obrazovce) uvidíte výživové prstence, které vizualizují váš pokrok:
Prstenec kalorií
Ukazuje snědené kalorie vs. váš denní cíl. Zelená = v normě, červená = nad cílem
Prstenec bílkovin
Gramy bílkovin snědené dnes. Důležité pro svaly a sytost
Prstenec sacharidů
Gramy sacharidů snědených dnes. Hlavní zdroj energie
Prstenec tuků
Gramy tuku snědené dnes. Důležité pro hormony a vstřebávání živin
Tyto součty se ihned aktualizují při přidání, úpravě nebo smazání jídel. Není třeba obnovovat—Kaloria vše synchronizuje automaticky!
💡 Tipy pro mistrovství v deníku
Každou neděli si projděte posledních 7 dní a najděte vzorce. Plnili jste cíle? Kde se můžete zlepšit?
Přidejte poznámky o tom, jak jste se cítili, kde jste jedli nebo zda šlo o speciální příležitost. Budoucí vy to ocení!
Sledujte jídla hned po jídle, dokud máte čerstvé informace. Pokud počkáte do večera, zapomenete svačiny i porce.
Překročili jste kalorie? Nechte to zapsané! Důležitá je uvědomělost a celkový přehled vám pomůže plánovat další den lépe.
Připravili jste 5 stejných krabiček na jídlo? Zaznamenejte jedno a duplikujte na každý pracovní den. Ušetříte spoustu času!
Často kladené otázky
Co dál?
Teď, když ovládáte deník, zjistěte více o: