📖 ফুড জার্নাল অ্যাক্সেস করা
আপনার ফুড জার্নাল Kaloria-র মূল—এখানেই আপনার সব লগ করা খাবার তারিখ ও মিল টাইপ অনুযায়ী থাকে। নিচের জার্নাল আইকনে ট্যাপ করে যেকোনো সময় প্রবেশ করুন।
জার্নাল নেভিগেশন আইকন
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ জার্নাল স্ক্রিন বোঝা
জার্নাল স্ক্রিনে কয়েকটি মূল অংশ আছে:
তারিখ হেডার ও ক্যালেন্ডার
ওপরে আজকের তারিখ দেখবেন। ট্যাপ করলে ক্যালেন্ডার পিকার খুলবে, যেকোনো পুরনো দিনে যেতে পারবেন। লগ করা দিনে রঙিন ডট দেখা যায়।
দৈনিক পুষ্টি সারাংশ
প্রগ্রেস রিং-এ আজকের ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বস ও ফ্যাট দেখায়। সবুজ মানে ঠিক পথে, লাল মানে লক্ষ্য ছাড়িয়েছেন।
টাইপ অনুযায়ী খাবার
খাবারগুলো ভাঁজযোগ্য বিভাগে সাজানো: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, স্ন্যাক। প্রতিটিতে মোট ক্যালোরি দেখায় এবং হেডারে ট্যাপ করে খুলতে/বন্ধ করতে পারবেন।
দ্রুত যোগ বাটন
প্রতিটি মিল সেকশনে "+" বাটন আছে, দ্রুত নির্দিষ্ট মিল টাইপে খাবার যোগ করতে পারবেন।
জার্নাল ওভারভিউ
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ মিল কার্ড বোঝা
প্রতিটি লগ করা খাবার একটি কার্ডে দেখায়, যেখানে থাকে:
- খাবারের ছবি—আপনার তোলা ছবি (যদি থাকে)
- মিলের নাম—খাবারের নাম
- লগ করার সময়—কখন যোগ করেছেন
- ক্যালোরি—মোট ক্যালোরি
- ম্যাক্রো—দ্রুত P/C/F ব্রেকডাউন
- সার্ভিং সাইজ—পরিমাণ মাল্টিপ্লায়ার (যেমন, "১.৫x")
মিল কার্ড ডিটেইলস
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ খাবার এডিট করা
ভুল করেছেন? পরিমাণ ঠিক করতে চান? এডিট করা সহজ—যেকোনো মিল কার্ডে ট্যাপ করে ফুড ডিটেইলস স্ক্রিন খুলুন।
যা যা এডিট করতে পারবেন:
সার্ভিং সাইজ
সার্ভিং ডায়াল ব্যবহার করে ০.২৫x থেকে ৫x পর্যন্ত পরিমাণ ঠিক করুন। বামে/ডানে টানুন, সব পুষ্টি মান সাথে সাথে আপডেট হবে।
নিউট্রিশন মান
নিউট্রিশন রিং-এর পাশে এডিট আইকনে ট্যাপ করে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট ম্যানুয়ালি এডিট করুন। প্রতিটির জন্য টেক্সট ইনপুটসহ একটি মডাল খুলবে। লেবেল থেকে নির্ভুল পুষ্টি জানলে দারুণ কাজে আসে।
মিল টাইপ
মিল টাইপ সিলেক্টরে (ব্রেকফাস্ট → লাঞ্চ → ডিনার → স্ন্যাক) সোয়াইপ করে মিল রিক্যাটাগরাইজ করুন। দুপুরে ব্রেকফাস্ট লগ করেছেন? সহজেই ঠিক করুন!
তারিখ
তারিখ ফিল্ডে ট্যাপ করে খাবার অন্য দিনে সরান। গতকালের ডিনার লগ করতে ভুলে গেছেন? কাজে লাগবে!
নোট
"রেস্টুরেন্টে খেয়েছি" বা "খাওয়ার পর ফুরফুরে লাগছে"—এমন ব্যক্তিগত নোট যোগ করুন। খাবার আপনার ওপর কেমন প্রভাব ফেলে, ট্র্যাক করতে দারুণ!
ফুড ডিটেইলস এডিটিং
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlআপনি পরিবর্তন করলেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেভ হয়! "Save" বাটনে ট্যাপ করার দরকার নেই—শুধু পরিবর্তন করুন ও চলে যান। আপনার এডিট সাথে সাথে জার্নাল ও দৈনিক মোটে দেখা যাবে।
📋 খাবার ডুপ্লিকেট করা
প্রতিদিন একই ব্রেকফাস্ট খান? পুরো সপ্তাহ একই লাঞ্চ প্রিপ করেন? মিল ডুপ্লিকেট করাই আপনার সেরা বন্ধু!
পদ্ধতি ১: জার্নাল থেকে (সোয়াইপ অ্যাকশন)
মিল কার্ডে বামে সোয়াইপ করুন
জার্নালে যেকোনো মিল কার্ডে বামে সোয়াইপ করুন, অ্যাকশন বাটন দেখবেন।
ডুপ্লিকেট বাটনে ট্যাপ করুন
একটি ডুপ্লিকেট আইকন (সাধারণত দুটি ওভারল্যাপিং স্কয়ার) দেখবেন। তাতে ট্যাপ করুন।
পর্যালোচনা ও কনফার্ম করুন
ফুড ডিটেইলস স্ক্রিন খুলবে, সব তথ্য একই থাকবে। চাইলে পরিবর্তন করুন, সাথে সাথে আজকের জার্নালে যোগ হবে!
সোয়াইপ অ্যাকশন
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlপদ্ধতি ২: রিসেন্ট মিল থেকে
help.journal.duplicating.method2.description
কোনো মিল ডুপ্লিকেট করলে, সবকিছু—খাবারের নাম, পুষ্টি, সার্ভিং সাইজ, এমনকি নোটও—কপি হয়। তবে সবসময় আজকের তারিখে যোগ হয়, মূল তারিখে নয়। চাইলে তারিখ ম্যানুয়ালি পরিবর্তন করতে পারেন!
🗑️ খাবার ডিলিট করা
ভুল করে কিছু লগ করেছেন? খাবার ডিলিট করা দ্রুত ও সহজ।
পদ্ধতি ১: সোয়াইপ করে ডিলিট
যেকোনো মিল কার্ডে বামে সোয়াইপ করুন → ডিলিট/ট্র্যাশ আইকনে ট্যাপ করুন → ডিলিট কনফার্ম করুন। মিল সাথে সাথে মুছে যাবে এবং দৈনিক মোট আপডেট হবে।
পদ্ধতি ২: ফুড ডিটেইলস থেকে
মিল কার্ডে ট্যাপ করুন → ফুড ডিটেইলস স্ক্রিনে নিচে Delete বাটন খুঁজুন → কনফার্ম করুন। আপনি আবার জার্নালে ফিরে যাবেন।
একবার কোনো মিল ডিলিট করলে, তা চিরতরে চলে যাবে! কোনো Undo নেই। নিশ্চিত না হলে, সার্ভিং সাইজ ০ করে দিন, বা রেখে দিন—অসম্পূর্ণ ট্র্যাকিংও না করার চেয়ে ভালো!
📅 ক্যালেন্ডার নেভিগেশন
গত মঙ্গলবার কী খেয়েছিলেন দেখতে চান? বা পুরো সপ্তাহের খাবার দেখতে চান? ক্যালেন্ডার দিয়ে টাইম-ট্রাভেল সহজ!
তারিখ হেডারে ট্যাপ করুন
জার্নাল স্ক্রিনের ওপরে তারিখে (যেমন, "বৃহস্পতিবার, ২৩ নভেম্বর") ট্যাপ করুন। ক্যালেন্ডার পিকার ওপেন হবে।
যেকোনো তারিখ বেছে নিন
যেসব দিনে খাবার লগ হয়েছে, সেখানে রঙিন ডট বা হাইলাইট দেখা যাবে। যেকোনো তারিখে ট্যাপ করলে সেই দিনের জার্নাল খুলবে।
দ্রুত নেভিগেশনের জন্য সোয়াইপ করুন
তারিখ হেডারে বামে/ডানে সোয়াইপ করে একদিন করে এগিয়ে/পিছিয়ে যেতে পারবেন, পুরো ক্যালেন্ডার না খুলেই।
ক্যালেন্ডার ডেট পিকার
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 দৈনিক মোট বোঝা
জার্নালের ওপরে (বা হোম স্ক্রিনে) পুষ্টি রিং দেখবেন, যা আপনার অগ্রগতি ভিজ্যুয়ালাইজ করে:
ক্যালোরি রিং
আপনি কত ক্যালোরি খেয়েছেন বনাম দৈনিক লক্ষ্য দেখায়। সবুজ = ঠিক পথে, লাল = লক্ষ্য ছাড়িয়ে গেছেন
প্রোটিন রিং
আজ কত গ্রাম প্রোটিন খেলেন। মাসল ও পেট ভরা রাখতে জরুরি
কার্বস রিং
কার্বোহাইড্রেট কত গ্রাম খেলেন। আপনার শরীরের প্রধান শক্তি উৎস
ফ্যাট রিং
ফ্যাট কত গ্রাম খেলেন। হরমোন উৎপাদন ও পুষ্টি শোষণে গুরুত্বপূর্ণ
খাবার যোগ, এডিট বা ডিলিট করলেই এই মোট সাথে সাথে আপডেট হয়। রিফ্রেশের দরকার নেই—Kaloria সবকিছু অটোমেটিক সিঙ্ক রাখে!
💡 জার্নাল মাস্টারির জন্য প্রো টিপস
প্রতি রবিবার, গত ৭ দিন সোয়াইপ করে প্যাটার্ন খুঁজুন। নিয়মিত লক্ষ্য পূরণ করেছেন? কোথায় উন্নতি করতে পারেন?
কেমন লাগলো, কোথায় খেলেন, বিশেষ কোনো উপলক্ষ ছিল কি না—এমন নোট যোগ করুন। ভবিষ্যতের আপনি এ কনটেক্সট পছন্দ করবেন!
খাওয়ার পরপরই খাবার লগ করুন, যখন সবকিছু মনে আছে। সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা করলে স্ন্যাক ও পরিমাণ ভুলে যাবেন।
ক্যালোরি বেশি হয়ে গেছে? লগ করেই রাখুন! সচেতনতা জরুরি, পুরো চিত্র দেখলে আগামীকাল আরও ভালো পরিকল্পনা করতে পারবেন।
একই রকম ৫টি মিল প্রিপ করেছেন? একবার লগ করুন, তারপর পুরো সপ্তাহে ডুপ্লিকেট করুন। অনেক সময় বাঁচবে!
সচরাচর জিজ্ঞাসা
এরপর কী করবেন?
এখন আপনি জার্নাল মাস্টার, আরও জানুন: