📖 Достъп до хранителния дневник
Вашият хранителен дневник е сърцето на Kaloria — тук се съхраняват всички ваши записани хранения, подредени по дата и тип. Достъпвате го по всяко време чрез иконатаДневникв долното меню.
Икона за навигация към дневника
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ Разбиране на екрана с дневника
Екранът с дневника има няколко ключови секции:
Заглавие с дата и календар
Горе ще видите текущата дата. Докоснете я, за да отворите календар и навигирате към минал ден. Дните с хранения имат визуални индикатори (цветни точки).
Дневен хранителен обзор
Пръстените показват калории, протеин, въглехидрати и мазнини за деня. Зелено означава, че сте в норма, червено — че сте над целта.
Хранения по тип
Храненията са организирани в разгъващи се секции: Закуска, Обяд, Вечеря и Междинно. Всяка показва общи калории и може да се разгъва/свива с докосване.
Бързи бутони за добавяне
Всяка секция има бутон "+" за бързо добавяне на храна към съответния тип хранене.
Преглед на дневника
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ Разбиране на картите с хранения
Всяко записано хранене се показва като карта със следното:
- Снимка на храната — Вашата снимка (ако има)
- Име на храната — Как се казва ястието
- Час на записване — Кога сте го добавили
- Калории — Общо калории
- Макроси — Бърз преглед на протеин/въглехидрати/мазнини
- Размер на порцията — Множител на порцията (напр. "1.5x")
Детайли на карта с хранене
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ Редактиране на хранения
Направихте грешка? Искате да коригирате порции? Редакцията е лесна — просто докоснете карта с хранене, за да отворите детайлите.
Какво можете да редактирате:
Размер на порцията
Използвайтецифровия дискза порции от 0.25x до 5x. Плъзнете наляво или надясно и всички стойности се обновяват в реално време.
Хранителни стойности
Докоснетеиконата за редакциядо пръстените за хранене, за да редактирате ръчно калории, протеин, въглехидрати и мазнини. Ще се отвори прозорец с полета за всяка стойност. Перфектно, ако знаете точните стойности от етикет.
Тип хранене
Плъзнете презселектора за тип хранене(Закуска → Обяд → Вечеря → Междинно), за да промените категорията. Записали сте закуска по обяд? Лесно се оправя!
Дата
Докоснетеполето за дата, за да преместите хранене на друг ден. Полезно, ако сте забравили да запишете вечерята от вчера!
Бележки
Добавете лични бележки като "ядох в ресторант" или "чувствах се енергизиран след това". Чудесно за проследяване как храната ви влияе!
Редакция на детайли за храната
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlПромените се записват автоматично! Не е нужно да натискате "Запази" — просто коригирайте и излезте. Редакциите се отразяват веднага в дневника и дневните сборове.
📋 Дублиране на хранения
Ядете една и съща закуска всеки ден? Приготвяте обяд за цялата седмица? Дублирането на хранения е най-добрият ви приятел!
Метод 1: От дневника (плъзгащо действие)
Плъзнете наляво върху карта с хранене
В дневника си плъзнете наляво върху карта с хранене, за да видите бутоните за действие.
Докоснете бутона за дублиране
Ще видитеикона за дублиране(обикновено две припокриващи се квадратчета). Докоснете я.
Прегледайте и потвърдете
Екранът с детайли се отваря със същите стойности. Можете да коригирате при нужда, след което храната се добавя към днешния дневник веднага!
Плъзгащи действия
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlМетод 2: От последни хранения
help.journal.duplicating.method2.description
Когато дублирате хранене, се копира всичко — име, хранителни стойности, порция и дори бележки. Но винаги се добавя към ДНЕС, не към оригиналната дата. Можете да смените датата ръчно при нужда!
🗑️ Изтриване на хранения
Записахте нещо по грешка? Премахването на хранения е бързо и лесно.
Метод 1: Плъзнете за изтриване
Плъзнете наляво върху карта с хранене → Докоснете иконата за изтриване/кофа→ Потвърдете изтриването. Храната се премахва веднага и дневните сборове се обновяват.
Метод 2: От детайли за храната
Докоснете картата с хранене → В екрана с детайли потърсете бутонаИзтрий(обикновено долу) → Потвърдете. Ще се върнете в дневника.
След като изтриете хранене, то изчезва завинаги! Няма връщане назад. Ако се колебаете, по-добре редактирайте порцията на 0 или просто го оставете — несъвършеното следене е по-добро от никакво!
📅 Навигация с календар
Искате да видите какво сте яли миналия вторник? Или да проверите цялата седмица? Календарът прави пътуването във времето лесно!
Докоснете заглавието с дата
Горе на екрана с дневника, докоснете датата (напр. "четвъртък, 23 ноември"). Ще се появи календар.
Изберете дата
Дните с записани хранения имат цветни индикатори (точки или маркировки). Докоснете дата, за да отидете на дневника за този ден.
Плъзнете за бърза навигация
Можете и да плъзгате наляво/надясно върху заглавието с дата, за да се придвижвате ден по ден без да отваряте целия календар.
Избор на дата от календар
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 Разбиране на дневните сборове
Горе в дневника (или на началния екран) ще видите пръстени, които визуализират напредъка ви:
Калориен пръстен
Показва консумираните калории спрямо дневната цел. Зелено = в норма, Червено = над целта
Пръстен за протеин
Грама протеин, изядени днес. Важно за мускули и засищане
Пръстен за въглехидрати
Грама въглехидрати, консумирани днес. Основен източник на енергия
Пръстен за мазнини
Грама мазнини, изядени днес. Важно за хормони и хранителни вещества
Тези сборове се обновяват веднага при добавяне, редакция или изтриване на хранения. Не е нужно да презареждате — Kaloria поддържа всичко в синхрон автоматично!
💡 Про съвети за майсторство на дневника
Всяка неделя преглеждайте последните 7 дни, за да откриете модели. Постигнахте ли целите си? Къде можете да се подобрите?
Добавяйте бележки за това как сте се чувствали, къде сте яли или дали е бил специален повод. В бъдеще ще оцените този контекст!
Записвайте хранения веднага след хранене, докато детайлите са пресни. Ако чакате до вечерта, ще забравите закуски и порции.
Прекалихте с калориите? Оставете ги записани! Осъзнатостта е ключова, а пълната картина помага за по-добро планиране утре.
Направихте 5 еднакви кутии за хранене? Запишете едно, после го дублирайте за всеки работен ден. Спестява много време!
Често задавани въпроси
Какво следва?
След като сте майстор на дневника, научете повече за: