📸 10 съвета за перфектни снимки на храна
По-добри снимки = по-точно разпознаване от AI = по-добро проследяване. Овладейте тези фотографски основи:
1 Използвайте естествена светлина
Дневната светлина до прозорец е идеална. Избягвайте горно изкуствено осветление, което създава остри сенки. Ако използвате изкуствена светлина, нека е ярка и равномерна.
2 Ъгъл от 45 градуса
Снимайте под ъгъл 30-45 градуса, не директно отгоре. Това помага на AI да види дълбочината и да определи по-точно порциите.
3 Покажете цялата чиния
Заснемете цялото ястие в кадъра. Не изрязвайте части от храната — AI трябва да вижда всичко, за да изчисли точно хранителните стойности.
4 Изчистен фон
Премахнете разсейващите елементи от масата. Изчистена повърхност или едноцветна подложка помага на AI да се фокусира върху храната, а не върху бъркотията.
5 Дръжте на фокус
Размазани снимки объркват AI. Дръжте телефона стабилно, докоснете екрана, за да фокусирате върху храната, и изчакайте камерата да се изостри преди снимане.
6 Бъдете близо, но не прекалено
Запълнете кадъра с храната, но оставете малка рамка. Ако сте твърде близо, изрязвате части; ако сте твърде далеч, се губят детайли.
7 Една чиния на снимка
За най-добри резултати снимайте по една чиния или ястие наведнъж. Множество чинии могат да объркат изчисленията на порциите.
8 Преди да започнете да ядете
Снимайте ястието, когато е пълно и недокоснато. Частично изядени порции са по-трудни за анализ от AI.
9 Покажете скритите съставки
Ако сосове, дресинги или добавки са скрити, използвайте функцията за корекция, за да кажете на AI. Още по-добре — покажете ги на снимката, ако е възможно.
10 Използвайте баркод за пакетирани храни
За всичко с баркод — сканирайте го вместо да снимате! Данните от баркода са напълно точни — не е нужно да се правят изчисления.
🔥 Изграждане на навици за проследяване
Последователността е по-важна от съвършенството. Ето как да направите проследяването естествен навик:
Не чакайте до края на деня — ще забравите детайли и количества. Направете си правило: ям → сканирам → продължавам. Отнема 10 секунди и предотвратява "Какво обядвах?" объркване.
Включете напомняния за хранения в настройките на Kaloria. Получавайте леки напомняния за закуска, обяд и вечеря, за да записвате храненията си.
Серията ви от дни се вижда в екрана Analytics. Да видите "12 дни" да стане "13 дни" е изненадващо мотивиращо. Не прекъсвайте веригата!
Ядете една и съща закуска всеки ден? Използвайте Последни хранения, за да я добавите с едно докосване. Няма нужда да сканирате същата храна многократно.
🍽️ Хранене навън и социални събития
Не позволявайте ресторанти или партита да провалят проследяването ви. Про стратегии:
Снимайте уверено
Всички снимат храната си сега — това е нормално! Никой няма да ви съди. Ако се притеснявате, кажете "Изглежда страхотно!", докато снимате.
Ресторантските порции обикновено са по-големи
Използвайте функцията за корекция, за да кажете на Kaloria "ресторантска порция" или "голяма порция" за по-точна оценка. Или коригирайте скалата за порции на 1.5x или 2x.
Питайте за съставките
Не сте сигурни какво има в соса? Попитайте сервитьора или използвайте функцията за корекция, за да кажете на Kalo "кремообразен сос, вероятно с масло" за по-добра точност.
Едно изкушение няма да провали напредъка
Запишете го така или иначе, дори да сте над калорийния лимит. Реалните числа ви помагат да планирате по-добре следващия ден. Последователността през седмиците е важна, не едно хранене.
⚖️ Разбиране на размера на порциите
Визуални насоки за преценка на порциите:
Масла, масло, ядкови масла, дресинги
Ориз, паста, зърнени, зеленчуци, плодове
Месо, риба, пиле (сготвено)
Ядки, чипс, сушени плодове, сирене
AI на Kaloria е обучен на милиони снимки и обикновено е в рамките на 10-15% от реалните стойности. Ако нещо изглежда много неточно, използвайте скалата за порции или функцията за корекция, за да го поправите.
🎯 Поставяне на реалистични цели
Устойчивият успех идва от реалистични очаквания:
✓ Стремете се към 0.5-1 kg (1-2 lbs) загуба на седмица
По-бързото отслабване обикновено не е устойчиво и може да навреди на метаболизма ви. Бавното и стабилно печели състезанието.
✓ Не падайте под 1200-1500 калории
Тялото ви има нужда от енергия, за да функционира. Крайното ограничаване води до прегаряне, преяждане и загуба на мускулна маса. Яжте достатъчно, за да поддържате начина си на живот.
✓ Фокусирайте се върху последователността, не съвършенството
Постигането на 90% от целта всеки ден е по-добро от 100% три дни и отказване. Напредъкът е по-важен от съвършенството, винаги.
✓ Следете дори в "лоши" дни
Дните, в които надвишавате целта си, са най-важните за записване. Осъзнаването предотвратява една изкушаваща храна да се превърне в цяла седмица отклонение.
🔧 Чести предизвикателства и решения
⚡ Бързи победи за по-добро проследяване
- Предварително записвайте закуската, ако ядете едно и също всеки ден
- Поставете Kaloria на началния екран за бърз достъп
- Сканирайте съставките накуп при приготвяне на храна
- Проверявайте аналитиките си веднъж седмично, не обсесивно всеки ден
- Използвайте Kalo AI, когато ви трябва мотивация или съвет
- Празнувайте успехи извън кантара (енергия, настроение, дрехи)
Последни мисли
Помнете: Kaloria е инструмент, който подкрепя ВАШИЯ път, не го диктува. Целта не е перфектно проследяване — а осъзнатост и напредък. Бъдете добри към себе си, бъдете постоянни и празнувайте малките победи по пътя. Можете го! 💪