📖 الوصول إلى يوميات الطعام
يوميات طعامك هي قلب Kaloria—هنا تعيش جميع وجباتك المسجلة، مرتبة حسب التاريخ ونوع الوجبة. يمكنك الوصول إليها في أي وقت بالضغط على أيقونة اليوميات في شريط التنقل السفلي.
أيقونة التنقل في اليوميات
journal-nav-icon.png Maestro: help-screenshots/20-journal-nav.yaml🗓️ فهم شاشة اليوميات
شاشة اليوميات تحتوي على عدة أقسام رئيسية:
رأس التاريخ والتقويم
في الأعلى، سترى التاريخ الحالي. اضغط عليه لفتح منتقي التقويم والتنقل لأي يوم سابق. الأيام التي بها وجبات مسجلة تظهر بمؤشرات مرئية (نقاط ملونة).
ملخص التغذية اليومي
حلقات التقدم تعرض السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لليوم. الحلقات الخضراء تعني أنك على المسار، الحمراء تعني تجاوز الهدف.
الوجبات حسب النوع
الوجبات منظمة في أقسام قابلة للطي: فطور، غداء، عشاء، ووجبة خفيفة. كل قسم يعرض إجمالي السعرات ويمكن توسيعه/تصغيره بالضغط على الرأس.
أزرار الإضافة السريعة
كل قسم وجبة يحتوي على زر "+" لإضافة طعام جديد بسرعة لهذا النوع.
نظرة عامة على اليوميات
journal-overview.png Maestro: help-screenshots/21-journal-overview.yaml🍽️ فهم بطاقات الوجبات
كل وجبة مسجلة تظهر كبطاقة تعرض:
- صورة الطعام - الصورة التي التقطتها (إن وجدت)
- اسم الوجبة - اسم الطعام
- وقت التسجيل - متى أضفتها
- السعرات - إجمالي السعرات
- المغذيات - عرض سريع للبروتين/الكربوهيدرات/الدهون
- حجم الحصة - مضاعف الكمية (مثال: "1.5x")
تفاصيل بطاقة الوجبة
journal-meal-card.png Maestro: help-screenshots/22-journal-meal-card.yaml✏️ تعديل الوجبات
ارتكبت خطأ؟ تريد تعديل الحصة؟ التعديل سهل—فقط اضغط أي بطاقة وجبة لفتح تفاصيل الطعام.
ما يمكنك تعديله:
حجم الحصة
استخدم قرص الحصة لتعديل الكمية من 0.25x إلى 5x. اسحب لليسار أو اليمين، وستتحدث جميع القيم تلقائيًا في الوقت الفعلي.
قيم التغذية
اضغط على أيقونة التعديل بجوار حلقات التغذية لتعديل السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون يدويًا. تظهر نافذة لإدخال القيم. مثالي عندما تعرف القيم الدقيقة من الملصق.
نوع الوجبة
اسحب عبر محدد نوع الوجبة (فطور → غداء → عشاء → وجبة خفيفة) لإعادة تصنيف الوجبة. سجلت الفطور وقت الغداء؟ تعديل سهل!
التاريخ
اضغط على حقل التاريخ لنقل الوجبة ليوم آخر. مفيد إذا نسيت تسجيل عشاء الأمس!
ملاحظات
أضف ملاحظات شخصية مثل "تناولت في مطعم" أو "شعرت بالنشاط بعد الأكل". رائع لتتبع تأثير الأطعمة عليك!
تعديل تفاصيل الطعام
journal-edit-food.png Maestro: help-screenshots/23-journal-edit-food.yamlيتم حفظ التغييرات تلقائيًا أثناء قيامك بها! لا داعي للضغط على زر "حفظ"—فقط عدّل وانتقل. تعديلاتك تظهر فورًا في اليوميات والإجماليات اليومية.
📋 نسخ الوجبات
تأكل نفس الفطور كل يوم؟ تحضر نفس الغداء طوال الأسبوع؟ نسخ الوجبات هو صديقك الأفضل!
الطريقة 1: من اليوميات (إجراء السحب)
اسحب لليسار على بطاقة الوجبة
في اليوميات، اسحب لليسار على أي بطاقة وجبة لإظهار أزرار الإجراءات.
اضغط زر النسخ
سترى أيقونة النسخ (عادةً مربعين متداخلين). اضغط عليها.
راجع وأكد
تفتح شاشة تفاصيل الطعام مع نفس القيم. يمكنك التعديل إذا لزم الأمر، ثم تضاف إلى يوميات اليوم فورًا!
إجراءات السحب
journal-swipe-actions.png Maestro: help-screenshots/24-journal-swipe-actions.yamlالطريقة 2: من الوجبات الأخيرة
help.journal.duplicating.method2.description
عند نسخ وجبة، يتم نسخ كل شيء—اسم الطعام، التغذية، حجم الحصة، وحتى الملاحظات. لكنها تضاف دائمًا لليوم، وليس للتاريخ الأصلي. يمكنك تغيير التاريخ يدويًا إذا احتجت!
🗑️ حذف الوجبات
سجلت شيئًا بالخطأ؟ حذف الوجبات سريع وسهل.
الطريقة 1: اسحب للحذف
اسحب لليسار على أي بطاقة وجبة → اضغط على أيقونة الحذف/سلة المهملات → أكد الحذف. يتم حذف الوجبة فورًا وتحديث إجمالياتك اليومية.
الطريقة 2: من تفاصيل الطعام
اضغط على بطاقة الوجبة → في شاشة تفاصيل الطعام، ابحث عن زر الحذف (عادةً في الأسفل) → أكد الحذف. ستعود إلى اليوميات.
عند حذف وجبة، تختفي للأبد! لا يوجد تراجع. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك تعديل حجم الحصة إلى 0 بدلًا من الحذف، أو تركها—التتبع غير المثالي أفضل من عدم التتبع!
📅 التنقل عبر التقويم
تريد مراجعة ما أكلته الثلاثاء الماضي؟ أو التحقق من أسبوعك بالكامل؟ التقويم يجعل العودة بالزمن سهلة!
اضغط على رأس التاريخ
في أعلى شاشة اليوميات، اضغط على التاريخ (مثال: "الخميس، 23 نوفمبر"). يظهر منتقي التقويم.
اختر أي تاريخ
الأيام التي تحتوي على وجبات مسجلة تظهر بمؤشرات ملونة (نقاط أو تمييز). اضغط على أي تاريخ للانتقال إلى يوميات ذلك اليوم.
اسحب للتنقل السريع
يمكنك أيضًا السحب لليسار/اليمين على رأس التاريخ للانتقال يومًا بيوم دون فتح التقويم الكامل.
منتقي تاريخ التقويم
journal-calendar-picker.png Maestro: help-screenshots/25-journal-calendar.yaml📊 فهم الإجماليات اليومية
في أعلى اليوميات (أو الشاشة الرئيسية)، سترى حلقات التغذية التي تعرض تقدمك:
حلقة السعرات
يعرض السعرات المستهلكة مقابل هدفك اليومي. أخضر = على المسار، أحمر = تجاوز الهدف
حلقة البروتين
جرامات البروتين التي تناولتها اليوم. ضروري للعضلات والشبع
حلقة الكربوهيدرات
جرامات الكربوهيدرات المستهلكة. مصدر الطاقة الأساسي لجسمك
حلقة الدهون
جرامات الدهون التي تناولتها. مهمة لإنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر
تتحدث هذه الإجماليات فورًا عند إضافة، تعديل، أو حذف وجبات. لا حاجة للتحديث—Kaloria يحافظ على كل شيء متزامن تلقائيًا!
💡 نصائح احترافية لإتقان اليوميات
كل أحد، اسحب عبر آخر 7 أيام لتحديد الأنماط. هل حققت أهدافك باستمرار؟ أين يمكنك التحسن؟
أضف ملاحظات عن شعورك، مكان تناولك للطعام، أو إذا كان هناك مناسبة خاصة. ستقدر ذلك لاحقًا!
سجّل الوجبات فور تناولها بينما التفاصيل لا تزال في ذهنك. الانتظار حتى المساء يؤدي لنسيان الوجبات الخفيفة وعدم دقة الحصص.
تجاوزت السعرات؟ احتفظ بها مسجلة! الوعي هو الأساس، ورؤية الصورة الكاملة تساعدك في التخطيط غدًا.
حضّرت 5 وجبات متطابقة للأسبوع؟ سجّل واحدة، ثم انسخها لكل يوم عمل. يوفر الكثير من الوقت!
الأسئلة الشائعة
ما الخطوة التالية؟
الآن بعد أن أصبحت محترفًا في اليوميات، تعرف على المزيد حول: