孕期體重增加計算器
依據IOM BMI類別指引，追蹤您孕期的健康體重增加情況
您的孕期體重增加結果
認識孕期體重增加
孕期健康的體重增加對孕婦健康及胎兒發育至關重要。美國醫學研究院（IOM，現為國家醫學院）於2009年制定的循證指引，依據孕前BMI分類，為全球婦產科醫師及助產士採用的標準。孕期總增重包含寶寶、胎盤、羊水、血容量增加、子宮增大、乳房組織及支持哺乳的脂肪儲備。
IOM建議體重過輕（BMI低於18.5）孕婦全孕期增重12.5至18公斤（28至40磅），正常體重（BMI 18.5至24.9）增重11.5至16公斤（25至35磅），體重過重（BMI 25至29.9）增重7至11.5公斤（15至25磅），肥胖（BMI 30以上）增重5至9公斤（11至20磅）。第一孕期大多數孕婦增重約0.5至2公斤（1至4.4磅），之後第二及第三孕期體重增加加速。
孕期增重不足增加低體重兒、早產及發育問題風險；過度增重則與妊娠糖尿病、子癇前症、剖腹產、大體重兒及產後減重困難相關。過多增重也可能提高孩子未來肥胖風險。理想增重為穩定漸進，第二及第三孕期正常體重婦女每週增重約0.35至0.5公斤。
支持健康增重應著重營養密度高的食物，而非單純增加熱量。多數孕婦第二孕期需額外約340大卡，第三孕期約450大卡，第一孕期無需額外熱量。優先選擇瘦肉蛋白、全穀類、水果、蔬菜及乳製品。適度運動如散步、游泳或孕婦瑜伽對大多數孕婦安全，有助維持健康增重。請與醫護人員討論個人目標，因多胎、既往病史等因素可能影響建議。
如何使用孕期體重增加計算器
- 在表單頂端切換您偏好的單位系統（公制或英制），所有體重與身高輸入將自動調整。
- 輸入您的孕前體重，即懷孕前或首次產檢時的體重，用於計算孕前BMI。
- 輸入您的身高，計算器將根據身高與孕前體重判斷BMI類別，決定建議增重範圍。
- 輸入目前孕週（1至42週）及目前體重，計算器將追蹤您至今的體重增加量。
- 點擊「計算體重增加」查看結果，包含總增重、每週平均、當前孕週健康範圍、預估總增重、時間軸圖表及孕期進度指示。建議將結果與醫護人員分享，獲得個人化建議。
常見問題
孕期應增加多少體重？
建議總增重依孕前BMI而定。體重過輕（BMI<18.5）建議增重12.5至18公斤（28至40磅），正常體重（BMI 18.5-24.9）11.5至16公斤（25至35磅），體重過重（BMI 25-29.9）7至11.5公斤（15至25磅），肥胖（BMI≥30）5至9公斤（11至20磅）。此為2009年IOM指引，為目前臨床標準。
孕期大部分體重增加發生在何時？
大部分體重增加發生於第二及第三孕期。第一孕期（第1至13週）增重約0.5至2公斤，有些孕婦因晨吐甚至體重減輕。約從第14週起，增重速率加快，正常體重婦女每週約增0.35至0.5公斤，支持胎兒快速成長及子宮、血容量和胎盤發育。
體重增加過多或過少會有什麼影響？
體重增加過少會增加低體重兒、早產及發育問題風險；過多則與妊娠糖尿病、子癇前症、剖腹產、大體重兒及產後肥胖相關。兩者皆可能影響孩子未來健康。若體重超出建議範圍，請與醫護人員討論調整飲食與活動計畫。
孕期增重主要增加在哪裡？
以總增重12.5公斤為例，約分布為：寶寶3.4公斤、胎盤0.7公斤、羊水0.8公斤、子宮增大0.9公斤、乳房組織0.5公斤、血液增加1.4公斤、體液增加1.4公斤及脂肪儲備3.4公斤。脂肪儲備為哺乳與產後恢復提供能量，說明健康增重不僅是寶寶體重。
孕期節食安全嗎？
孕期不建議節食，因可能導致母嬰營養不足。即使體重過重或肥胖，孕期仍需適度增重。應注重飲食品質，選擇營養豐富的全食物，避免空熱量零食，並在醫師同意下保持適度運動。如擔心過度增重，請與醫師討論均衡飲食計畫，而非限制熱量。
多胞胎孕期體重增加有何不同？
懷雙胞胎孕婦建議增重較多：正常體重婦女16.8至24.5公斤（37至54磅）、體重過重14.1至22.7公斤（31至50磅）、肥胖11.3至19.1公斤（25至42磅）。IOM未提供體重過輕雙胞胎孕婦指引。本計算器僅適用單胎孕婦，若懷多胞胎請諮詢醫護人員取得個人化建議。
這個孕期體重增加計算器準確嗎？
本計算器依據2009年IOM指引，為最廣泛接受的臨床標準。週別預測基於各BMI類別平均增重率。然而每次懷孕皆獨特，因素如多胞胎、既往病史、妊娠糖尿病及個人體質均會影響適當增重。請將本計算器作為參考，並與您的婦產科醫師或助產士討論，以獲得符合個人情況的建議。
