孕期熱量計算器
依據IOM指南與Mifflin-St Jeor公式，計算您每個孕期階段的每日熱量需求
您的孕期熱量結果
了解孕期熱量需求
孕期會增加身體能量需求，以支持胎兒、胎盤、子宮及血容量的成長。坊間「吃兩人份」的說法容易誤導，實際額外熱量需求遠低於一般想像。根據2009年美國醫學研究院（IOM）指南，第一孕期不需額外熱量，第二孕期每日增加340 kcal，第三孕期每日增加450 kcal。這些建議基於估計能量需求（EER）公式，考量孕期組織增生的能量成本。
Mifflin-St Jeor公式被廣泛認為是估算成人基礎代謝率（BMR）最準確的公式，計算身體在完全靜止狀態下維持生命功能所需的熱量。總日常能量消耗（TDEE）則是將BMR乘以反映日常活動量的活動因子。孕期則在此基礎上加上各孕期特定的熱量需求，以滿足胎兒及母體組織的代謝負擔。
孕期蛋白質需求顯著增加，尤其在第二及第三孕期胎兒快速成長時。孕期蛋白質建議攝取量為每日每公斤體重1.1克，較非孕期0.8克高出許多，約多攝取25克。優質蛋白質來源包括瘦肉、家禽、低汞魚類、蛋、乳製品、豆類、堅果與種子。充足蛋白質有助於胎兒器官發育、母體血容量擴張及乳腺與子宮組織增生。
孕期熱量需求非一體適用。BMI達30以上的肥胖孕婦可能不需增加熱量，甚至在醫師指導下適度減少，以降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓及巨大兒風險。體重過輕者則需較多熱量以促進健康體重增加。年齡、活動量及胎兒數量也會影響個別需求。本計算器提供研究基礎的起點，請依醫療專業意見調整個人營養計畫。
如何使用孕期熱量計算器
- 在表單頂端切換您偏好的單位系統（公制或英制），體重及身高欄位會自動調整。
- 輸入您的孕前體重，即懷孕前或首次產檢時的體重，用以計算基礎代謝率。
- 填寫身高與年齡，計算器將利用Mifflin-St Jeor公式估算您的基礎代謝率（BMR）。
- 從下拉選單選擇目前孕期階段，計算器會依照IOM建議加上該孕期的額外熱量：第一孕期無需增加，第二孕期加340 kcal，第三孕期加450 kcal。
- 選擇您的活動量以計算總日常能量消耗（TDEE）。點擊「計算每日熱量需求」查看您的專屬結果，包括BMR、TDEE、孕期額外熱量、每日總目標及推薦的三大營養素比例，特別強調蛋白質攝取。
常見問題
孕期我需要額外多少熱量？
根據2009年IOM指南，第一孕期（第1-13週）無需額外熱量，第二孕期（第14-27週）每日增加340 kcal，第三孕期（第28-40週）每日增加450 kcal。這些熱量是在您平常每日消耗的基礎上額外增加。第一孕期需求較低是因為胚胎體積小，熱量需求主要來自後期胎兒快速成長。
這個計算器使用什麼公式？
本計算器採用Mifflin-St Jeor公式估算基礎代謝率（BMR）。女性公式為：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161。接著將BMR乘以活動因子計算總日常能量消耗（TDEE），最後加上IOM 2009年孕期熱量額外需求（0、340或450 kcal/天）得出孕期熱量目標。
孕期我需要多少蛋白質？
孕期蛋白質建議攝取量為每日每公斤體重1.1克，約比非孕期多25克。以65公斤女性為例，每日約需71克蛋白質。本計算器採用約佔總熱量25-30%的蛋白質比例，符合臨床建議，支持胎兒組織發育、胎盤成長及母體血容量增加。
懷雙胞胎需要吃更多嗎？
是的，懷雙胞胎或多胞胎的孕婦熱量需求高於單胎。IOM建議雙胞胎孕婦每日需額外增加約300至500 kcal。本計算器設計以單胎為主，若懷多胞胎請諮詢醫師或營養師，獲得個人化熱量與營養建議。
我超重或肥胖，還需要額外熱量嗎？
BMI達30以上的孕婦可能不需額外熱量，甚至在醫師指導下適度減少。IOM仍建議肥胖孕婦整體體重增加5至9公斤，但過多熱量攝取會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓及分娩風險。請依醫療專業評估您的熱量目標。
孕期運動安全嗎？會影響熱量需求嗎？
大多數孕婦適度運動安全且建議進行。美國婦產科醫學會建議孕期每週至少150分鐘中度有氧運動。運動會增加熱量需求，因此本計算器包含活動量選項，幫助您調整能量攝取。開始或持續運動前，請先取得醫師同意。
我該何時開始增加熱量攝取？
IOM指南指出第一孕期無需額外熱量，第二孕期開始（約第14週）每日增加340 kcal，第三孕期開始（約第28週）增加至450 kcal。然而，這是平均值，體重過輕或嚴重孕吐者可能需較早調整。請依醫療專業建議安排飲食時機。
