GLP-1蛋白質計算器
計算您在使用Ozempic、Wegovy或Mounjaro時的最佳蛋白質攝取量，保護減重期間的肌肉量
您的GLP-1蛋白質計畫
建議的用餐時間分配
將蛋白質分散於多餐，有助於GLP-1藥物期間的耐受度
- 每餐先攝取蛋白質，再吃碳水化合物或脂肪
- 選擇易消化的瘦肉蛋白（雞肉、魚肉、蛋白）
- 若固體食物引起噁心，尤其注射後48小時內，可選用蛋白質奶昔
- 慢慢進食，感覺飽足即停止，之後可再吃蛋白質點心
- 全天準備富含蛋白質的點心（希臘優格、肉乾、酪梨乳酪）
為何GLP-1藥物期間蛋白質更重要？
GLP-1受體激動劑如Ozempic（司美格魯肽）、Wegovy與Mounjaro（提爾澤肽）透過抑制食慾及延緩胃排空達成顯著減重。然而臨床試驗顯示，使用這些藥物減重時，約有25-40%的體重損失來自於肌肉量而非脂肪。這點令人擔憂，因為骨骼肌是活躍的代謝組織，支撐新陳代謝、功能性力量、骨密度與長期健康。GLP-1治療期間保護肌肉量是不可或缺的，對維持成果至關重要。
研究持續證實，每日蛋白質攝取量達1.6至2.5克／公斤體重，能大幅減少熱量限制期間的肌肉流失。GLP-1使用者在劑量調升期常每週減重1-2%，標準每日0.8克／公斤的建議蛋白質攝取量明顯不足。肥胖醫學專家建議最低1.6克／公斤，搭配阻力訓練者則理想攝取2.0至2.5克／公斤。
蛋白質攝取的時間與分配同樣重要。因GLP-1藥物抑制食慾，患者常難以進食大量餐點。將蛋白質分散於4-5餐（非2-3大餐）有助於克服食慾下降，同時最大化肌肉蛋白合成。每餐應含有至少25-40克高品質蛋白質，以達到觸發白胺酸閾值，促進肌肉生長與修復。每餐優先攝取蛋白質，確保身體持續獲得維持肌肉所需的胺基酸。
將足夠蛋白質攝取與阻力訓練結合，是GLP-1治療期間保護肌肉的黃金標準。研究顯示，每週進行2-4次阻力運動並維持高蛋白飲食者，比只靠藥物者保留更多肌肉。若有噁心或食慾不振，建議選擇乳清蛋白奶昔等液態蛋白質來源，較易耐受。請務必與開藥醫師或註冊營養師討論，依個人病況與用藥計畫調整蛋白質攝取策略。
如何使用此GLP-1蛋白質計算器
- 輸入您目前的體重，旁邊的單位切換可選擇公斤或磅。
- 從下拉選單選擇您使用的GLP-1藥物：Ozempic、Wegovy或Mounjaro，不同藥物的減重特性影響蛋白質需求。
- 選擇您目前的劑量階段（起始、調升或維持）。調升期減重最快，蛋白質需求最高。
- 選擇您的活動量，特別是是否包含阻力訓練，這會顯著增加蛋白質需求與肌肉保護。
- 點擊「計算蛋白質需求」獲得您的每日蛋白質目標、每餐分配、肌肉保護指數、用餐時間建議及噁心友善蛋白質策略。
常見問題解答
為什麼使用Ozempic或Wegovy時需要更多蛋白質？
GLP-1藥物會引起快速減重，研究顯示其中25-40%是肌肉流失。較高的蛋白質攝取（1.6-2.5克／公斤／天）提供維持肌肉所需的胺基酸。若蛋白質不足，會失去代謝活躍的肌肉，導致新陳代謝變慢，停藥後易復胖。
使用Mounjaro時，每天應攝取多少蛋白質？
Mounjaro（提爾澤肽）使用者建議每日攝取1.6-2.5克／公斤蛋白質，視活動量與劑量階段而定。Mounjaro減重效果通常比司美格魯肽更強，蛋白質攝取更為重要。以80公斤者為例，每日約需128-200克蛋白質，建議分4-5餐攝取。
如果噁心導致無法攝取足夠蛋白質怎麼辦？
噁心是GLP-1常見副作用，尤其劑量調升期。建議選擇乳清蛋白奶昔、骨頭湯或含蛋白粉的冰沙，這些液態蛋白較易接受。少量多餐（每2-3小時）、選擇瘦肉蛋白，且每餐先吃蛋白質也有幫助。若噁心持續，請與醫師討論調整劑量。
劑量階段會影響蛋白質需求嗎？
會。調升期減重最快，肌肉流失風險最高，蛋白質需求最高（約2.2-2.5克／公斤）。起始期劑量低，減重較慢，蛋白質需求較低（1.6-2.0克／公斤）。維持期蛋白質需求仍高但穩定，因體重減少趨緩。
使用GLP-1藥物期間應該做阻力訓練嗎？
絕對建議。阻力訓練（舉重、自體重運動、彈力帶）是保護肌肉的最佳策略，配合高蛋白飲食效果更佳。研究顯示每週2-4次阻力訓練者，肌肉保留明顯優於只靠藥物者。即使輕度阻力訓練也勝過不運動。
這些藥物期間攝取2克／公斤蛋白質對腎臟安全嗎？
對腎臟健康者來說，每日最高2.5克／公斤蛋白質攝取已被多項臨床研究證實安全，且肥胖醫學與運動營養專家常推薦此範圍。但若已有腎臟病或功能障礙，則高蛋白攝取可能不適合。請務必與開藥醫師討論，特別是有糖尿病腎病問題者。
GLP-1使用者的最佳蛋白質來源有哪些？
建議選擇瘦且易消化、較不易引起噁心的蛋白質來源，包括雞胸肉、火雞肉、白魚、蝦、蛋白、無脂希臘優格、酪梨乳酪、乳清蛋白分離粉及豆腐。這些食物蛋白質含量高且體積小，有助於食慾受抑時攝取。紅肉與高脂蛋白雖營養豐富，但因GLP-1延緩胃排空，可能較難耐受。
