Kaloria 熱量消耗計算器
根據 MET 研究數據，估算你在任何運動中燃燒的熱量
你的結果
相當於以下食物...
看看你燃燒的熱量換算成哪些食物
了解運動中的熱量消耗
運動時，身體會將儲存的能量（主要來自碳水化合物和脂肪）轉換成肌肉活動所需的燃料。燃燒的熱量取決於活動強度、體重及運動時間。體重較重的人因需移動更多質量，燃燒的熱量也較多。
MET（代謝當量）系統是衡量運動強度的標準。1 MET 代表靜止時的能量消耗，約為每公斤體重每小時 1 大卡。5 MET 表示燃燒的熱量是靜止時的五倍。亞利桑那州立大學維護的《身體活動彙編》收錄超過 800 種活動的 MET 值。
了解熱量消耗有助於體重管理與運動規劃。減重目標需製造熱量赤字（消耗多於攝取）。知道不同活動燃燒的熱量，能幫助你安排符合目標與喜好的運動計畫。
熱量估算為近似值，個人體能、肌肉量、年齡、基因及環境（溫度、高度）等因素皆會影響實際消耗。此計算僅供參考，請依身體狀況調整並諮詢專業醫療意見。
如何使用此計算器
- 從下拉選單選擇你的運動類型，活動依類別分類（跑步、健走、騎車、游泳、運動競技、健身、日常活動），超過 40 種選項。
- 輸入運動時間（分鐘），即你實際進行活動的總時間。
- 輸入你的體重，並可透過單位切換器在公斤與磅間切換。
- 點擊「計算燃燒熱量」查看總熱量消耗、每小時燃燒率、MET 值及活動強度視覺化。
- 查看時間曲線圖了解熱量累積變化，並參考食物換算區，讓結果更具體。
常見問題
什麼是 MET 值？它如何使用？
MET 代表代謝當量，表示某活動的能量消耗與靜坐時（1 MET）能量消耗的比率。計算公式為：燃燒熱量 = MET × 體重（公斤）× 時間（小時）。例如，6 英里/小時跑步的 MET 值為 9.8，表示燃燒的熱量約為靜止時的 10 倍。
這些熱量估算準確嗎？
基於 MET 的計算通常能提供 15-20% 內的合理估計。但個人體能、體態、運動效率及環境條件會影響實際燃燒。若需更精確數據，可使用心率監測或代謝測試設備。
計算中包含靜態熱量消耗（基礎代謝率）嗎？
包含。1 MET 即為你的基礎代謝率。若活動 MET 為 8，表示包含 1 MET 的靜止消耗與 7 MET 的額外運動消耗。若只想計算額外運動熱量，需扣除同時間靜止消耗的熱量。
哪種活動燃燒熱量最多？
高速跑步（10 英里/小時以上）、高強度跳繩及競技拳擊等活動 MET 值超過 12，屬高熱量燃燒。但最適合你的運動是你喜歡且能持續的。中強度運動持續 60 分鐘，通常比高強度運動 15 分鐘燃燒更多熱量。
體重真的會影響熱量燃燒嗎？
會。體重較重者運動時需花更多能量。例如，90 公斤的人跑 30 分鐘，燃燒熱量約比 60 公斤的人多 50%。這也是為何計算公式會乘以體重（公斤）。
減重每天應燃燒多少熱量？
安全且可持續的減重速度約為每週減 0.5-1 公斤，需每日熱量赤字約 500-1000 大卡。此赤字可透過飲食控制與增加運動達成。多數健康組織建議每週至少 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度運動。
