BMI 計算機
計算您的身體質量指數，了解對健康的意義
您的結果
認識身體質量指數
身體質量指數（BMI）是一個簡單的數值，透過您的身高與體重估算您是否屬於體重過輕、正常、超重或肥胖的分類。計算公式是將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方（kg/m²）。此指數由比利時數學家阿道夫·奎特萊於1830年代創立，至今仍是全球醫療專業、公共衛生組織及保險公司廣泛使用的體重篩檢工具。
雖然 BMI 並非直接測量體脂肪，但研究顯示 BMI 與體脂肪的直接測量有高度相關性。世界衛生組織（WHO）及美國國家衛生研究院（NIH）將 BMI 分為四大類別：體重過輕（低於18.5）、正常體重（18.5至24.9）、超重（25至29.9）及肥胖（30以上）。肥胖又細分為第一級（30-34.9）、第二級（35-39.9）及第三級（40以上）。這些分界與第二型糖尿病、心血管疾病及某些癌症的風險增加有統計學上的關聯。
了解 BMI 的限制很重要。因為 BMI 僅依賴總體重，無法區分肌肉與脂肪。運動員及肌肉發達者可能會被判定為超重，即使體脂肪率很低。相反地，年長者肌肉量減少，可能 BMI 正常但脂肪過多。年齡、性別、族群及骨密度等因素都會影響 BMI 與健康風險的關係，因此臨床上會搭配腰圍、血壓及血脂等其他指標評估。
對大多數成年人來說，BMI 是討論體重與健康的良好起點。如果您的 BMI 不在正常範圍，建議諮詢醫療專業人員以全面評估健康狀況。維持健康 BMI 可透過均衡飲食、多攝取天然食物、每週至少150分鐘中等強度運動、充足睡眠及壓力管理，有助降低慢性病風險並提升生活品質。
如何使用此 BMI 計算機
- 在表單頂端點選「公制 (kg, cm)」或「英制 (lbs, in)」選擇您偏好的單位系統，計算機會自動調整輸入欄位與標籤。
- 在體重欄位輸入您的體重。若選擇公制，請使用公斤；若選擇英制，請使用磅。
- 在身高欄位輸入您的身高。公制請輸入公分，英制請輸入總英吋（例如 70 英吋代表 5呎10吋）。
- 點擊「計算 BMI」按鈕。您的結果將顯示於下方，包括視覺指標、BMI 數值、體重分類及對應的健康體重範圍。
- 檢視結果，利用分類資訊及健康體重範圍制定合理的健康目標。如需個別建議，請諮詢醫療專業人士。
常見問題
健康的 BMI 範圍是多少？
大多數成年人健康的 BMI 範圍為18.5至24.9，此範圍與心臟病、第二型糖尿病及高血壓等體重相關疾病的風險最低相關。但健康受多因素影響，BMI 在此範圍不保證健康，超出此範圍也不一定代表不健康。
BMI 如何計算？
BMI 的計算方式是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方：BMI = 體重 (kg) / 身高 (m)²。英制則為 BMI = (體重（磅）×703) / 身高（英吋）²。例如體重70公斤、身高1.75公尺的人，BMI為 70 / (1.75×1.75) = 22.9。
BMI 對運動員及肌肉發達者準確嗎？
BMI 對運動員、健美選手及肌肉量高者可能不準確。肌肉密度高於脂肪，這些人可能被 BMI 判定為超重或肥胖，但實際體脂肪率很低。對此族群，透過 DEXA 掃描、皮脂厚度測量或生物電阻抗法測量體脂肪百分比更為準確。
BMI 對男女有不同的適用標準嗎？
成人男女使用相同的 BMI 計算公式及分類標準，但女性通常在相同 BMI 下體脂肪比例較高。有研究建議性別專屬閾值較準確，但目前 WHO 標準為國際通用。兒童及青少年則依年齡及性別百分位數表解讀 BMI。
如果我的 BMI 太高或太低，應該怎麼辦？
若 BMI 不在正常範圍，建議尋求醫療專業評估。BMI 偏高者可透過適度熱量赤字及規律運動，逐步減重每週約0.5至1公斤；BMI 偏低者則可增加營養密度高的飲食及重量訓練。重點是持續且健康的生活方式改變，而非極端飲食。
BMI 會隨年齡改變嗎？
BMI 計算公式不考慮年齡，但隨年齡增長，肌肉量下降脂肪量增加，即使體重不變，體脂肪比例也會改變。65歲以上成人可能適合稍高的 BMI 閾值（如22-27）。
我應該多久檢測一次 BMI？
大多數成年人每幾個月或年度健康檢查時測量一次 BMI 即足夠。若積極管理體重，每月檢測可追蹤進度。每日或每週測量不必要，因體重因飲食、水分及運動短期波動可能造成誤導。建議關注長期趨勢。
