Калькулятор ІМТ
Обчисліть свій індекс маси тіла та дізнайтеся, що це означає для вашого здоров’я
Ваші результати
Що таке індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) — це простий числовий показник, який використовує ваш зріст і вагу для оцінки, чи належите ви до категорії недостатньої ваги, нормальної, надмірної ваги або ожиріння. Формула ділить вашу вагу у кілограмах на квадрат зросту в метрах (кг/м²). Розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле у 1830-х роках, ІМТ досі є найпоширенішим інструментом для класифікації ваги, який використовують медики, організації охорони здоров’я та страхові компанії у всьому світі.
Хоча ІМТ не вимірює безпосередньо жирову масу, дослідження показують сильний зв’язок між ІМТ та більш точними показниками жирової тканини. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Національні інститути здоров’я США (NIH) визнають чотири основні категорії ІМТ: недостатня вага (менше 18,5), нормальна вага (18,5–24,9), надмірна вага (25–29,9) і ожиріння (30 і більше). Ожиріння поділяють на Клас I (30–34,9), Клас II (35–39,9) і Клас III (40 і більше). Ці межі пов’язані зі статистично підвищеним ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні хвороби та деякі види раку.
Важливо розуміти обмеження ІМТ. Оскільки він базується лише на загальній вазі тіла, ІМТ не розрізняє м’язову і жирову масу. Спортсмени та люди з великою м’язовою масою можуть мати ІМТ у діапазоні надмірної ваги, незважаючи на низький відсоток жиру. Аналогічно, літні люди, які втратили м’язову масу, можуть мати нормальний ІМТ, але надлишок жиру. Вік, стать, етнічність і щільність кісток впливають на зв’язок між ІМТ і ризиком для здоров’я, тому лікарі використовують ІМТ разом з іншими показниками — обхватом талії, тиском і рівнем ліпідів у крові.
Для більшості дорослих ІМТ є корисною відправною точкою для обговорення ваги та здоров’я. Якщо ваш ІМТ виходить за межі норми, зверніться до лікаря для комплексної оцінки стану. Підтримання здорового ІМТ за допомогою збалансованого харчування, фізичної активності (не менше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень), достатнього сну та управління стресом може значно знизити ризик хронічних захворювань і покращити якість життя.
Як користуватися цим калькулятором ІМТ
- Виберіть систему вимірювань, натиснувши «Метрична (кг, см)» або «Імперська (фунти, дюйми)» у верхній частині форми. Калькулятор автоматично підлаштує поля для введення та підписи.
- Введіть вашу вагу у поле «Вага». Використовуйте кілограми, якщо обрали метричну систему, або фунти — якщо імперську.
- Введіть ваш зріст у поле «Зріст». Вказуйте сантиметри для метричної системи або загальну кількість дюймів для імперської (наприклад, 70 дюймів для 5'10").
- Натисніть кнопку «Обчислити ІМТ». Ваші результати з’являться нижче, включно з візуальним індикатором, числом ІМТ, категорією ваги та здоровим діапазоном ваги для вашого зросту.
- Оцініть результати та використайте інформацію про категорії і здоровий діапазон для постановки цілей щодо здоров’я. Для персональних рекомендацій зверніться до лікаря.
Поширені запитання
Який діапазон ІМТ вважається здоровим?
Для більшості дорослих здоровий ІМТ знаходиться в межах від 18,5 до 24,9. Цей діапазон пов’язаний із найнижчим ризиком проблем зі здоров’ям, пов’язаних з вагою, таких як серцеві хвороби, діабет 2 типу та гіпертонія. Проте здоров’я залежить від багатьох факторів, і ІМТ у цьому діапазоні не гарантує ідеальний стан, так само як ІМТ поза ним не означає погане здоров’я.
Як обчислюється ІМТ?
ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах: ІМТ = вага (кг) / зріст (м)². Для імперських одиниць формула: ІМТ = (вага в фунтах × 703) / (зріст у дюймах)². Наприклад, людина вагою 70 кг і зростом 1,75 м має ІМТ 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
Чи точний ІМТ для спортсменів і м’язистих людей?
ІМТ може вводити в оману спортсменів, бодібілдерів та людей з великою м’язовою масою. М’язи щільніші за жир, тому м’язисті люди можуть мати ІМТ у діапазоні надмірної ваги або ожиріння, незважаючи на низький відсоток жиру. Для них точнішим є вимір відсотка жиру в тілі за допомогою DEXA-сканування, шкірних складок або біоелектричного імпедансу.
Чи відрізняється ІМТ для чоловіків і жінок?
Стандартна формула і категорії ІМТ однакові для дорослих чоловіків і жінок. Проте жінки зазвичай мають вищий відсоток жиру при тому ж ІМТ. Деякі дослідники пропонують враховувати стать, але ВООЗ використовує універсальні категорії. Для дітей і підлітків ІМТ інтерпретується з урахуванням віку та статі за допомогою перцентильних таблиць.
Що робити, якщо мій ІМТ занадто високий або низький?
Якщо ІМТ виходить за межі норми, зверніться до лікаря для повної оцінки. При підвищеному ІМТ рекомендується поступове зниження ваги на 0,5-1 кг на тиждень за допомогою помірного дефіциту калорій і регулярних тренувань. При низькому ІМТ — збільшення калорійності харчування та силові вправи. В обох випадках важливо дотримуватися сталих змін способу життя, а не екстремальних дієт.
Чи змінюється ІМТ з віком?
Формула ІМТ не враховує вік, але склад тіла змінюється з часом. Після 30 років більшість людей поступово втрачають м’язову масу і набирають жир, навіть якщо вага залишається стабільною. Тому у літніх людей з «нормальним» ІМТ може бути більше жиру, ніж у молодих з таким самим ІМТ. Деякі організації рекомендують трохи вищі межі ІМТ (наприклад, 22-27) для людей старше 65 років.
Як часто слід перевіряти ІМТ?
Для більшості дорослих достатньо перевіряти ІМТ кілька разів на рік або під час щорічних медоглядів. Якщо ви активно працюєте над вагою, корисно робити це щомісяця. Перевірки щодня чи щотижня не потрібні і можуть вводити в оману через природні коливання ваги через воду, їжу та фізичну активність. Орієнтуйтеся на довгострокові тенденції, а не на окремі показники.
Відстежуйте свій шлях до здоров'я з Kaloria
Тепер, коли у вас є результати, зробіть наступний крок. Kaloria AI допомагає досягти ваших цілей у галузі здоров'я, автоматично відстежуючи харчування. Просто сфотографуйте свої страви.
Спробуйте Kaloria AI безкоштовно