Tagatantiya ng Taba sa Katawan
Tantiya ang porsyento ng taba sa katawan gamit ang pamamaraan ng US Navy circumference
Ang Iyong Resulta
Pag-unawa sa Porsyento ng Taba sa Katawan
Ang porsyento ng taba sa katawan ay ang bahagi ng iyong kabuuang timbang na binubuo ng taba. Hindi tulad ng BMI na tumitingin lamang sa taas at timbang, mas malinaw nitong ipinapakita ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng paghahati ng taba at likas na masa (kalamnan, buto, tubig, at mga organo). Maaaring magkapareho ang BMI ng dalawang tao ngunit magkaiba ang porsyento ng taba, kaya mas kapaki-pakinabang ito sa pagsusuri ng kalusugan.
Ginagamit ng US Navy circumference method ang simpleng pagsukat ng leeg, baywang, at (para sa babae) balakang kasama ang taas para tantiyahin ang taba sa katawan. Ginamit ito sa military fitness at malapit ang resulta sa mga mamahaling pagsusuri tulad ng DEXA scan, karaniwang may 3-4% na pagkakaiba. Gumagamit ito ng mga logarithmic na pormula na isinasaalang-alang ang sukat at distribusyon ng taba sa ilalim ng balat.
Mahalaga ang taba sa katawan para sa pag-insulate, proteksyon ng mga organo, paggawa ng hormone, at imbakan ng enerhiya. Ang pangunahing taba na kailangan para sa katawan ay mga 2-5% para sa lalaki at 10-13% para sa babae. Natural na mas marami ang taba ng babae dahil sa reproduktibong biyolohiya. Ang pagbaba sa ilalim ng pangunahing taba ay delikado at maaaring magdulot ng problema sa hormone, buto, at immune system. Ang tamang antas ng taba ay sumusuporta sa magandang kalusugan at pag-iwas sa sakit.
Para mapabuti ang komposisyon ng katawan, pagsamahin ang resistance training para mapanatili o madagdagan ang kalamnan at tamang calorie deficit para mabawasan ang sobrang taba. Ang mga crash diet ay madalas magdulot ng pagkawala ng kalamnan kaya tumataas ang porsyento ng taba kahit bumaba ang timbang. Mas mainam na subaybayan ang mga sukat sa paglipas ng panahon dahil ang hydration, pagkain, at paraan ng pagsukat ay maaaring magdulot ng pagbabago ng 1-2 porsyento araw-araw.
Paano Sukatin at Gamitin ang Kalkulador na Ito
- Piliin ang iyong kasarian gamit ang toggle sa itaas ng form. Mahalaga ito dahil magkaiba ang pormula ng US Navy para sa lalaki at babae, at kailangan ng karagdagang sukat ng balakang para sa babae.
- Sukatin ang paligid ng iyong leeg gamit ang tape measure sa ilalim ng larynx (Adam's apple). Panatilihing pantay at hindi masyadong mahigpit ang tape. I-record ang sukat sa sentimetro o pulgada.
- Sukatin ang iyong baywang sa antas ng pusod para sa lalaki, o sa pinakamakipot na bahagi para sa babae. Tumayo nang relax, huwag hilahin ang tiyan. Para sa babae, sukatin din ang balakang sa pinakamalapad na bahagi ng puwit.
- Ilagay ang iyong taas at timbang, pagkatapos piliin ang unit (cm/pulgada) gamit ang toggle. Punan ang lahat ng sukat at pindutin ang "Tantiya ang Taba sa Katawan" para makita ang resulta.
- Suriin ang porsyento ng taba, taba mass, likas na masa, at kategorya sa resulta. Gamitin ang chart at bar para makita kung saan ka nabibilang. Sukatin muli bawat 2-4 na linggo para subaybayan ang progreso.
Mga Madalas Itanong
Gaano katumpak ang US Navy body fat method?
Karaniwang tumpak ang US Navy circumference method sa loob ng 3-4% ng mga klinikal na pagsusuri tulad ng DEXA scan. Pinakamainam ito para sa mga nasa normal hanggang medyo sobra sa timbang. Sa sobrang payat o sobra sa timbang, maaaring mas malaki ang error. Gayunpaman, isa ito sa pinaka-praktikal at madaling gamitin na paraan nang walang espesyal na kagamitan.
Bakit magkaiba ang pormula para sa lalaki at babae?
Iba ang pattern ng pagtitipon ng taba ng lalaki at babae dahil sa hormone. Karaniwan, ang lalaki ay nag-iipon ng taba sa tiyan, habang ang babae ay sa balakang, hita, at dibdib. Kaya may karagdagang sukat ng balakang sa formula para sa babae. Mas mataas din ang pangunahing taba ng babae (10-13%) kaysa lalaki (2-5%) dahil sa reproduktibong biyolohiya, kaya iba ang mga threshold ng kategorya.
Kailan ang pinakamainam na oras para sukatin?
Para sa consistent na resulta, sukatin sa umaga bago kumain o uminom. Nakakaapekto ang hydration, pagkain, at ehersisyo sa sukat pansamantala. Sukatin sa balat nang walang damit, tumayo nang relax, at gamitin ang parehong posisyon sa bawat sukat. Mas mainam na sukatin ng dalawang beses at kunin ang average.
Ano ang malusog na porsyento ng taba sa katawan?
Nagkakaiba ito ayon sa kasarian at edad. Para sa lalaki, 14-24% ang karaniwang malusog, at 6-13% para sa atleta. Para sa babae, 21-31% ang malusog, at 14-20% para sa atleta. Ang pangunahing taba ay 2-5% para sa lalaki at 10-13% para sa babae. Ang taba na higit sa 25% para sa lalaki o 32% para sa babae ay itinuturing na sobra sa timbang at may kaugnayan sa mas mataas na panganib sa sakit tulad ng cardiovascular at diabetes type 2.
Paano naiiba ang porsyento ng taba sa BMI?
Ang BMI ay ratio ng timbang sa taas squared. Hindi nito hinahati ang taba at kalamnan. Maaaring may mataas na BMI ang isang atletang may mababang taba. Sa kabilang banda, ang isang taong may kaunting kalamnan ay maaaring may normal na BMI pero may sobrang taba. Direktang sinusukat ng porsyento ng taba ang bahagi ng taba, kaya mas tumpak ito sa pagsusuri ng komposisyon ng katawan at panganib sa kalusugan.
Puwede ko bang pababain ang porsyento ng taba nang hindi bumababa ang timbang?
Oo, ito ay tinatawag na body recomposition. Sa pagsasanib ng resistance training at tamang protina (1.6-2.2 g kada kg ng timbang), maaari kang magdagdag ng kalamnan habang nagbabawas ng taba. Maaaring manatili o tumaas ang timbang, pero bababa ang porsyento ng taba dahil napapalitan ng kalamnan ang taba. Epektibo ito lalo na sa mga baguhan, bumabalik sa training, at may mataas na taba sa simula.
Bakit kailangan sukatin ang leeg para sa kalkulasyon ng taba?
Ginagamit ang sukat ng leeg sa formula ng US Navy bilang palatandaan ng likas na masa. Mas malaki ang leeg kumpara sa baywang, mas maraming kalamnan at mas mababa ang taba. Sa pormula, ibinabawas ang sukat ng leeg mula sa baywang (at balakang para sa babae), kaya ang mas makapal na leeg ay nagbibigay ng mas mababang tantya ng taba. Nakakatulong ito para maipakita ang pagkakaiba ng kalamnan sa mga may magkaparehong sukat ng baywang.
Subaybayan ang Iyong Paglalakbay sa Kalusugan gamit ang Kaloria
Ngayong mayroon ka nang mga resulta, gawin ang susunod na hakbang. Tumutulong ang Kaloria AI na maabot mo ang iyong mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng awtomatikong pagsubaybay sa nutrisyon. Kunan lang ng litrato ang iyong mga pagkain.
Subukan ang Kaloria AI nang Libre