Pregnancy Calorie Calculator
Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa Kaloria sa bawat trimester batay sa mga gabay ng IOM at Mifflin-St Jeor na pormula
Mga Resulta ng Iyong Pregnancy Calorie Calculator
Pag-unawa sa Pangangailangan ng Kaloria Habang Buntis
Tumataas ang pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan upang suportahan ang paglaki ng sanggol, inunan, matris, at pagdami ng dugo habang buntis. Ngunit maling akala ang "kain para sa dalawa." Mas maliit ang dagdag na Kaloria kaysa sa inaakala. Ayon sa 2009 Institute of Medicine (IOM) na patnubay, walang dagdag na Kaloria sa unang trimester, dagdag na 340 Kaloria bawat araw sa ikalawang trimester, at dagdag na 450 Kaloria bawat araw sa ikatlong trimester. Batay ito sa tinatayang pangangailangan ng enerhiya at ang gastos ng pagtubo ng mga tisyu sa pagbubuntis.
Ang Mifflin-St Jeor na pormula ang pinakatumpak na paraan upang tantiyahin ang Basal Metabolic Rate (BMR) ng mga matatanda. Sinusukat nito ang Kaloria na nasusunog ng katawan habang nagpapahinga upang mapanatili ang mahahalagang gawain tulad ng paghinga at sirkulasyon. Ang Kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya (TDEE) ay nakukuha sa pamamagitan ng pag-multiply ng BMR sa antas ng aktibidad. Sa pagbubuntis, idinadagdag ang Kaloria para sa bawat trimester upang matugunan ang pangangailangan para sa paglaki ng fetus, inunan, at paglawak ng mga tisyu ng ina.
Tumaas nang malaki ang pangangailangan ng protina sa pagbubuntis, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester kung kailan mabilis ang paglaki ng sanggol. Ang inirerekomendang protina ay 1.1 gramo kada kilo ng timbang bawat araw, kumpara sa 0.8 gramo para sa hindi buntis. Katumbas ito ng humigit-kumulang 25 gramo dagdag na protina araw-araw. Magandang mapagkukunan ng protina ang lean meat, manok, isda (piliin ang mababang mercury), itlog, gatas, legumes, mani, at buto. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng mga organo ng sanggol, pagdami ng dugo ng ina, at paglaki ng suso at matris.
Mahalagang tandaan na hindi pare-pareho ang pangangailangan ng Kaloria sa bawat buntis. Ang mga babaeng may labis na timbang (BMI 30 pataas) ay maaaring hindi kailangan ng dagdag na Kaloria o maaaring kailanganin bawasan ito sa ilalim ng medikal na gabay dahil ang sobrang Kaloria ay nagpapataas ng panganib ng gestational diabetes, preeclampsia, at malaking sanggol. Ang mga payat naman ay maaaring kailanganin ng mas maraming Kaloria para sa tamang pagdagdag ng timbang. Nakakaapekto rin ang edad, antas ng aktibidad, at bilang ng sanggol. Ang kalkulator na ito ay panimulang gabay lamang; ang iyong doktor ang dapat magbigay ng personal na payo.
Paano Gamitin ang Pregnancy Calorie Calculator na Ito
- Piliin ang sistema ng yunit na gusto mo (Metric o Imperyal) gamit ang toggle sa itaas ng form. Awtomatikong magbabago ang mga field ng timbang at taas.
- Ilagay ang iyong timbang bago magbuntis. Ito ang timbang mo bago ka naging buntis o sa unang prenatal checkup. Ginagamit ito para kalkulahin ang iyong basal metabolic rate.
- Ilagay ang iyong taas at edad. Ginagamit ng kalkulator ang Mifflin-St Jeor na pormula para tantiyahin ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) mula sa mga datos na ito.
- Piliin ang kasalukuyang trimester mula sa dropdown. Idinadagdag ng kalkulator ang Kaloria na inirerekomenda ng IOM para sa iyong trimester: zero para sa una, 340 para sa ikalawa, at 450 para sa ikatlo.
- Piliin ang antas ng iyong aktibidad upang matukoy ang iyong Kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya (TDEE). Pindutin ang "Kalkulahin ang Pangangailangan sa Kaloria" upang makita ang iyong personal na resulta, kasama ang BMR, TDEE, dagdag sa trimester, kabuuang target araw-araw, at inirekomendang hati ng macro na may diin sa protina.
Mga Madalas Itanong
Gaano karaming dagdag na Kaloria ang kailangan ko habang buntis?
Ayon sa 2009 IOM na gabay, walang dagdag na Kaloria sa unang trimester (linggo 1 hanggang 13), dagdag na 340 Kaloria bawat araw sa ikalawang trimester (linggo 14 hanggang 27), at dagdag na 450 Kaloria bawat araw sa ikatlong trimester (linggo 28 hanggang 40). Ito ay dagdag sa iyong normal na pang-araw-araw na gastusin sa enerhiya. Maraming babae ang nagulat sa maliit na pangangailangan sa unang trimester dahil maliit pa ang embryo at mas mataas ang pangangailangan kapag mabilis na lumalaki ang fetus.
Anong pormula ang ginagamit ng kalkulator na ito?
Ginagamit ng kalkulator ang Mifflin-St Jeor na pormula para tantiyahin ang Basal Metabolic Rate (BMR). Ang pormula para sa kababaihan ay: BMR = (10 x timbang sa kg) + (6.25 x taas sa cm) - (5 x edad sa taon) - 161. Imumultiply ang BMR sa antas ng aktibidad para makuha ang Kabuuang Pang-araw-araw na Gastos sa Enerhiya (TDEE). Idinadagdag ang IOM 2009 na dagdag sa Kaloria para sa tamang trimester (0, 340, o 450 kcal/araw) upang makuha ang target na Kaloria sa pagbubuntis.
Gaano karaming protina ang kailangan ko habang buntis?
Ang inirerekomendang protina sa pagbubuntis ay 1.1 gramo kada kilo ng timbang bawat araw, mga 25 gramo na higit kaysa sa hindi buntis. Para sa babaeng may timbang na 65 kg, nangangahulugan ito ng humigit-kumulang 71 gramo ng protina araw-araw. Ginagamit ng kalkulator ang mas mataas na porsyento ng protina, mga 25-30% ng kabuuang Kaloria, alinsunod sa mga klinikal na gabay para suportahan ang paglaki ng fetus, pag-unlad ng inunan, at pagdami ng dugo ng ina.
Kailangang kumain ba ako ng mas marami kung kambal ang dinadala ko?
Oo. Ang mga buntis na may kambal o higit pa ay nangangailangan ng mas maraming Kaloria kaysa sa nag-iisang pagbubuntis. Inirerekomenda ng IOM na ang mga buntis ng kambal ay nangangailangan ng dagdag na 300 hanggang 500 Kaloria bawat araw bukod sa kinakailangan ng nag-iisang pagbubuntis. Ang kalkulator na ito ay para sa nag-iisang pagbubuntis lamang. Kung kambal o higit pa ang dinadala mo, kumonsulta sa iyong doktor o rehistradong dietitian para sa personal na gabay sa Kaloria at nutrisyon.
Kailangan ko ba ng dagdag na Kaloria kung ako ay sobra sa timbang o obese?
Ang mga babaeng may BMI na 30 pataas bago magbuntis ay maaaring hindi kailangan ng dagdag na Kaloria o maaaring kailanganin bawasan ito nang bahagya sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Inirerekomenda pa rin ng IOM ang pagdagdag ng timbang (5 hanggang 9 kg) para sa mga obese, ngunit ang sobrang Kaloria ay nagpapataas ng panganib ng gestational diabetes, preeclampsia, at komplikasyon sa panganganak. Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang tamang target ng Kaloria batay sa iyong kalusugan at pagbubuntis.
Ligtas ba ang pag-eehersisyo habang buntis at nakakaapekto ba ito sa pangangailangan ng Kaloria?
Para sa karamihan ng pagbubuntis, ligtas at inirerekomenda ang katamtamang ehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na aerobic na aktibidad bawat linggo habang buntis. Pinapataas ng ehersisyo ang pangangailangan sa Kaloria, kaya may pagpipilian ang kalkulator para sa antas ng aktibidad. Kung aktibo ka habang buntis, piliin ang tamang antas para maisama ang dagdag na enerhiya. Laging humingi ng pahintulot sa iyong doktor bago magsimula o magpatuloy ng ehersisyo habang buntis.
Kailan ako dapat magsimulang kumain ng mas marami habang buntis?
Ayon sa IOM, walang dagdag na Kaloria sa unang trimester. Dapat magsimula ang dagdag na pagkain sa simula ng ikalawang trimester (mga linggo 14) na may dagdag na 340 Kaloria bawat araw, at tataas sa 450 Kaloria bawat araw sa simula ng ikatlong trimester (mga linggo 28). Ngunit ito ay pangkaraniwan lamang; maaaring kailanganin ng ilang babae na magsimula nang mas maaga lalo na kung payat o may matinding morning sickness. Makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa tamang payo batay sa iyong kalagayan.
Subaybayan ang Iyong Paglalakbay sa Kalusugan gamit ang Kaloria
Ngayong mayroon ka nang mga resulta, gawin ang susunod na hakbang. Tumutulong ang Kaloria AI na maabot mo ang iyong mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng awtomatikong pagsubaybay sa nutrisyon. Kunan lang ng litrato ang iyong mga pagkain.
Subukan ang Kaloria AI nang Libre