Carnivore Diet Calculator
Kalkulahin ang iyong tamang araw-araw na protina, taba, at target na Kaloria para sa zero-carb carnivore diet
Ang Iyong Plano sa Carnivore Diet
Katumbas na Araw-araw na Karne - Pumili ng Isa
Pag-unawa sa Carnivore Diet
Ang carnivore diet ay isang uri ng pagkain na tanging mga pagkaing hayop lamang ang kinakain: karne, isda, itlog, at piling mga produktong gatas. Sa pagtanggal ng lahat ng pagkain mula sa halaman, nakakamit nito ang zero carbohydrate intake, at umaasa lamang sa protina at taba bilang enerhiya. Iniulat ng mga tagasuporta ang mga benepisyo tulad ng pagbawas ng pamamaga, mas malinaw na pag-iisip, mas simpleng paghahanda ng pagkain, at pagresolba sa mga problema sa pagtunaw na nararanasan sa mga halo-halong diyeta. Bagaman itinuturing itong matindi ng mga karaniwang pamantayan sa nutrisyon, nakakuha ito ng tapat na tagasunod mula sa mga taong umuunlad sa nutrisyong galing sa hayop.
Mahalaga ang pagkalkula ng tamang ratio ng macronutrients sa carnivore diet para sa pangmatagalang tagumpay. Hindi tulad ng mga karaniwang diyeta na ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay carbohydrates, kailangang makuha ng mga sumusunod sa carnivore diet ang lahat ng kanilang Kaloria mula sa protina at taba. Karaniwang nasa 30-35% protina at 65-70% taba ang hatian ng Kaloria, ngunit nag-iiba ito depende sa layunin ng bawat isa. Ang mga naglalayong magbawas ng taba ay maaaring bahagyang dagdagan ang porsyento ng protina, habang ang mga nakatuon sa pagpapanatili o paglaki ng kalamnan ay nakikinabang sa mas mataas na taba para sa enerhiya at produksyon ng hormone.
Isa sa mga karaniwang pagkakamali ng mga bagong sumusunod sa carnivore diet ay ang pagkain ng sobrang lean na karne, na tinatawag minsan na "rabbit starvation" o protein poisoning. May limitadong kakayahan ang katawan ng tao na kumuha ng enerhiya mula sa protina lamang, mga 35-40% ng kabuuang Kaloria sa pinakamataas. Kapag lumampas dito nang walang sapat na taba, maaaring magdulot ito ng pagduduwal, pagtatae, at pagkapagod. Kaya ang mga mas matabang hiwa tulad ng ribeye steak, giniling na baka na may 80/20 taba, pork belly, at egg yolks ang karaniwang pagkain sa carnivore diet sa halip na lean na manok o pabo.
Ang iyong timbang at antas ng aktibidad ang dalawang pinakamahalagang salik sa pagtukoy kung gaano karaming karne ang kailangan mong kainin araw-araw. Ang isang hindi aktibong tao na may timbang na 150 pounds ay maaaring kailanganin lamang ng 1.5 hanggang 2 pounds ng matabang karne araw-araw, habang ang isang aktibong tao na may timbang na 200 pounds ay maaaring mangailangan ng 3 pounds o higit pa. Ginagamit ng kalkulador na ito ang mga basehang multiplier ng protina na iniangkop para sa zero-carb na konteksto, at saka kinakalkula ang tamang taba upang matugunan ang iyong pangangailangan sa Kaloria. Ang mga katumbas na dami ng karne ay naglilipat ng mga abstract na target sa gramo sa praktikal na dami ng totoong pagkain na mabibili mo sa karinderya o palengke.
Paano Gamitin ang Carnivore Diet Calculator na Ito
- Ilagay ang iyong timbang sa katawan sa input field. Gamitin ang toggle ng lbs/kg upang lumipat sa pagitan ng imperial at metric na yunit ayon sa iyong gusto.
- Piliin ang iyong antas ng aktibidad mula sa dropdown. Maging tapat sa karaniwang dalas ng iyong ehersisyo sa isang linggo dahil malaki ang epekto nito sa iyong pangangailangan sa Kaloria at protina.
- Piliin ang iyong pangunahing layunin: pagbawas ng taba upang magpayat habang pinapanatili ang kalamnan, pagpapanatili ng kasalukuyang komposisyon ng katawan, o paglaki ng kalamnan upang palakihin ang masa.
- I-click ang "Kalkulahin ang Macro ng Carnivore" upang makuha ang iyong personalisadong araw-araw na target para sa protina, taba, kabuuang Kaloria, at ratio ng protina sa taba.
- Suriin ang katumbas na dami ng karne upang makita kung gaano karaming ribeye, giniling na baka, itlog, o iba pang pagkaing hayop ang kailangan mo araw-araw upang maabot ang iyong mga target. Gamitin ang halimbawa ng isang araw ng pagkain bilang praktikal na template ng pagkain.
Mga Madalas Itanong
Gaano karaming karne ang dapat kong kainin araw-araw sa carnivore diet?
Karamihan sa mga sumusunod sa carnivore diet ay kumakain ng 1.5 hanggang 3 pounds ng karne araw-araw, depende sa timbang ng katawan, antas ng aktibidad, at taba ng karne. Isang pangkalahatang panimulang punto ay mga 1 pound ng matabang karne bawat 100 pounds ng timbang. Mas gusto ang mga matabang hiwa tulad ng ribeye o 80/20 giniling na baka dahil nagbibigay ito ng sapat na Kaloria mula sa taba kasabay ng protina. Binibigyan ka ng kalkulador na ito ng eksaktong dami base sa iyong mga personal na datos at layunin.
Ano ang ideal na ratio ng protina sa taba sa carnivore diet?
Karaniwang hatian ng Kaloria sa carnivore diet ay mga 30-35% protina at 65-70% taba. Sa gramo, ito ay halos 1:1 na ratio sa timbang dahil ang taba ay may higit sa doble ng Kaloria bawat gramo kumpara sa protina. Depende ito sa iyong mga layunin. Ang mga naglalayong magbawas ng taba ay maaaring gumamit ng 35-40% protina at 60-65% taba, habang ang mga nagpapanatili o nagpapalaki ng kalamnan ay nakikinabang sa 30-35% protina at 65-70% taba upang masiguro ang sapat na enerhiya at suporta sa hormone.
Pwede ba akong kumain ng sobra sa protina sa carnivore diet at kulang sa taba?
Oo. Isa ito sa mga karaniwang pagkakamali. May limitasyon ang katawan sa paggamit ng protina bilang enerhiya, mga 35-40% ng kabuuang Kaloria. Kapag lumampas dito nang walang sapat na taba, nagdudulot ito ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagtatae, pananakit ng ulo, at pagkapagod, na kilala bilang "rabbit starvation." Laging ipares ang lean na karne sa mga dagdag na taba tulad ng mantikilya, tallow, o egg yolks, o pumili ng mas matabang hiwa tulad ng ribeye, pork belly, o 80/20 giniling na baka.
Kailangan ko bang bilangin ang Kaloria sa carnivore diet?
Maraming sumusunod sa carnivore diet ang hindi na kailangang magbilang ng Kaloria dahil ang mataas na protina at taba ng pagkaing hayop ay natural na nagreregula ng gana at hormones ng pagkabusog. Ngunit kung may partikular kang layunin tulad ng pagbawas ng taba o paglaki ng kalamnan, makakatulong ang pagsubaybay ng pagkain sa unang mga linggo upang maintindihan ang tamang bahagi at matiyak na naaabot mo ang tamang protina at taba. Binibigyan ka ng kalkulador na ito ng araw-araw na target na maaari mong i-adjust base sa resulta.
Ano ang mga pinakamainam na karne para sa carnivore diet?
Ang pinakamainam na karne para sa carnivore diet ay mayaman sa nutrisyon at may magandang ratio ng protina sa taba. Kabilang dito ang ribeye steak (mataas sa taba, mayaman sa B vitamins at zinc), giniling na baka 80/20 (abordable at maraming gamit), lamb chops (magandang taba at micronutrients), salmon (omega-3 fatty acids), itlog (kumpletong nutrisyon), at mga organ meat tulad ng atay (napakataas sa bitamina A, B12, at bakal). Ang pag-ikot sa iba't ibang protina ng hayop ay nagbibigay ng mas malawak na spectrum ng nutrisyon.
Babawasan ba ako ng timbang sa carnivore diet?
Maraming tao ang nakakaranas ng malaking pagbaba ng timbang sa carnivore diet, lalo na sa unang mga linggo. Kadalasang kasama sa unang pagbaba ang tubig habang nauubos ang glycogen. Ang tuloy-tuloy na pagbawas ng taba ay nangyayari dahil sa pagtanggal ng carbohydrates na nagpapababa ng insulin, at ang mataas na protina at taba ng karne ay nagpapalakas ng pakiramdam ng pagkabusog na natural na nagpapababa ng kabuuang Kaloria. Para sa target na pagbawas ng taba, gamitin ang fat loss setting ng kalkulador na ito na nagbibigay ng katamtamang calorie deficit habang pinapanatili ang mataas na protina para sa kalamnan.
Paano naiiba ang kalkulador na ito sa karaniwang macro calculator?
Ang karaniwang macro calculator ay naghahati ng Kaloria sa protina, taba, at carbohydrates. Ang carnivore diet calculator na ito ay espesyal na ginawa para sa zero-carb na pagkain. Itinatakda nito ang carbs sa zero, at inaayos ang ratio ng protina sa taba para sa all-meat diet. Nagbibigay din ito ng praktikal na katumbas ng dami ng karne, kaya sa halip na abstract na gramo, malalaman mo kung ilang pounds ng ribeye, giniling na baka, o itlog ang kailangan mo araw-araw. Ang halimbawa ng isang araw ng pagkain ay nagbibigay ng realistic na template gamit ang totoong pagkaing angkop sa carnivore diet.
Subaybayan ang Iyong Paglalakbay sa Kalusugan gamit ang Kaloria
Ngayong mayroon ka nang mga resulta, gawin ang susunod na hakbang. Tumutulong ang Kaloria AI na maabot mo ang iyong mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng awtomatikong pagsubaybay sa nutrisyon. Kunan lang ng litrato ang iyong mga pagkain.
Subukan ang Kaloria AI nang Libre