Breastfeeding Calorie Calculator
Kalkulahin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan sa kaloria habang nagpapasuso, kasama ang enerhiya para sa pagpapasuso, target ng protina, at layunin sa hydration
Mga Resulta ng Iyong Breastfeeding Calorie Calculator
Pang-araw-araw na Target ng Nutrients
Pag-unawa sa Pangangailangan ng Kaloria Habang Nagpapasuso
Ang pagpapasuso ay isa sa mga pinaka-metabolikong mahirap na gawain ng katawan ng babae. Ang paggawa ng gatas ng ina ay nangangailangan ng malaking enerhiya, kung saan nasusunog ang dagdag na kaloria upang makabuo ng taba, protina, lactose, at mga immune factor na bumubuo sa gatas ng tao. Ayon sa CDC at Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, ang mga eksklusibong nagpapasusong ina ay nangangailangan ng humigit-kumulang 330 hanggang 500 dagdag na kaloria bawat araw lampas sa kanilang karaniwang enerhiya, depende kung nais ang dahan-dahang pagbaba ng timbang pagkatapos manganak. Ang mga dagdag na kaloriang ito ay sumusuporta hindi lamang sa produksyon ng gatas kundi pati na rin sa mga hormonal at pisyolohikal na proseso ng pagpapasuso, kabilang ang prolactin signaling at let-down reflex.
Nag-iiba ang dagdag na kaloria batay sa eksklusibidad ng pagpapasuso at edad ng sanggol. Sa unang anim na buwan kung saan umaasa ang sanggol sa gatas ng ina lamang, pinakamataas ang pangangailangan sa enerhiya dahil kumokonsumo ang sanggol ng humigit-kumulang 750 hanggang 800 mL ng gatas araw-araw. Tinataya ng USDA na ang paggawa ng ganitong dami ay nangangailangan ng humigit-kumulang 500 dagdag na kilocalories bawat araw, ngunit ang ilan sa enerhiyang ito ay maaaring manggaling sa mga taba na naipon sa pagbubuntis, kaya bumababa ang pangangailangan sa pagkain sa humigit-kumulang 330 dagdag na kilocalories kung nais ang dahan-dahang pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng anim na buwan, kapag nagsimula ang solidong pagkain, unti-unting bumababa ang pag-inom ng gatas ng sanggol at bumababa rin ang dagdag na pangangailangan sa kaloria sa humigit-kumulang 400 kilocalories bawat araw para sa patuloy na pagpapasuso. Karaniwang nangangailangan ang mga bahagyang nagpapasusong ina at mga nagpupump ng 200 hanggang 350 dagdag na kaloria araw-araw, depende sa dami ng gatas na ginagawa.
Mahalaga rin ang sapat na protina at likido habang nagpapasuso. Tumataas ang inirerekomendang dami ng protina ng 25 gramo bawat araw habang nagpapasuso, kaya ang kabuuang pangangailangan ay humigit-kumulang 1.1 hanggang 1.3 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan. Tinutulungan ng protina ang paggawa ng gatas at pagpapanatili ng kalamnan ng ina pagkatapos manganak. Mahalaga rin ang hydration dahil ang gatas ng ina ay halos 87 porsyento tubig. Inirerekomenda ng National Academy of Medicine na uminom ang mga nagpapasusong babae ng 3.1 litro (mga 13 tasa) ng likido araw-araw, kabilang ang tubig, gatas, at iba pang inumin. Bagamat ang pag-inom ng dagdag na tubig ay hindi nagpapataas ng gatas, ang hindi sapat na hydration ay maaaring magpababa ng dami ng gatas at magdulot ng pagkapagod at sakit ng ulo sa ina.
Mahalagang huwag bumaba ang mga nagpapasusong ina sa ilalim ng 1,800 kilocalories bawat araw dahil maaaring maapektuhan nito ang produksyon ng gatas at mga nutrisyon ng ina. Hindi inirerekomenda ang mabilis na pagbaba ng timbang na higit sa 0.5 kg (mga 1 libra) bawat linggo dahil maaaring maglabas ito ng mga toxins na nakaimbak sa taba papunta sa gatas ng ina at mabawasan ang supply ng gatas. Ang katamtamang kakulangan sa kaloria na 250 hanggang 500 kilocalories bawat araw, kasama ang banayad na pisikal na aktibidad, ay nagpapahintulot ng ligtas at dahan-dahang pagbaba ng timbang na 0.25 hanggang 0.5 kg bawat linggo habang pinananatili ang buong produksyon ng gatas. Laging kumonsulta sa iyong healthcare provider o rehistradong dietitian bago gumawa ng malalaking pagbabago sa pagkain habang nagpapasuso, lalo na kung may mga alalahanin tungkol sa supply ng gatas o paglaki ng iyong sanggol.
Paano Gamitin ang Breastfeeding Calorie Calculator na Ito
- Piliin ang iyong nais na sistema ng yunit (Metriko o Imperyal) gamit ang toggle sa itaas ng form. Awtomatikong magbabago ang mga label ng timbang at taas.
- Ilagay ang iyong kasalukuyang timbang, taas, at edad. Ginagamit ang kasalukuyang timbang pagkatapos manganak dahil ito ang tunay na pangangailangan ng iyong katawan sa metabolismo ngayon.
- Piliin ang antas ng aktibidad na pinakaangkop sa iyong karaniwang araw. Hindi kasama dito ang pagpapasuso, na hiwalay na kinikilala sa dagdag na kaloria para sa pagpapasuso.
- Piliin ang iyong katayuan sa pagpapasuso: Eksklusibo (gatas ng ina lamang), Bahagya (gatas ng ina kasama ang formula o solidong pagkain), o Eksklusibong Pagpupump. Pagkatapos ay piliin ang edad ng iyong sanggol na nakakaapekto sa dagdag na kaloria na kailangan.
- I-click ang "Kalkulahin ang Pangangailangan sa Kaloria" upang makita ang iyong base TDEE, dagdag na kaloria para sa pagpapasuso, kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan, target ng protina, layunin sa hydration, at mga ligtas na senaryo ng pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng stacked bar chart kung paano nahahati ang iyong kaloria sa pamamahinga, aktibidad, at produksyon ng gatas.
Mga Madalas Itanong
Gaano karaming dagdag na kaloria ang kailangan ko habang nagpapasuso?
Depende ito sa eksklusibidad ng iyong pagpapasuso at edad ng iyong sanggol. Ang mga eksklusibong nagpapasusong ina ng mga sanggol na wala pang 6 na buwan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 450 hanggang 500 dagdag na kilocalories bawat araw. Kung nais mo rin ng dahan-dahang pagbaba ng timbang pagkatapos manganak, ang dagdag ay humigit-kumulang 330 kilocalories dahil ang ilan ay nagmumula sa mga taba na naipon sa pagbubuntis. Pagkatapos ng 6 na buwan, kapag nagsimula ang solidong pagkain, bumababa ito sa mga 400 kilocalories bawat araw. Ang bahagyang pagpapasuso ay karaniwang nangangailangan ng 200 hanggang 350 dagdag na kaloria, depende sa dami ng gatas ng ina kumpara sa formula o solidong pagkain.
Pwede ba akong mag-diyeta habang nagpapasuso?
Pwede kang magbawas ng timbang habang nagpapasuso, ngunit hindi inirerekomenda ang matinding diyeta. Pinapayuhan ng CDC at Academy of Nutrition and Dietetics na huwag kumain ng mas mababa sa 1,800 kilocalories bawat araw habang nagpapasuso dahil maaaring mabawasan ang supply ng gatas at maubos ang mahahalagang nutrisyon ng ina. Ang katamtamang kakulangan ng 250 hanggang 500 kaloria bawat araw ay ligtas para sa pagbaba ng timbang na mga 0.25 hanggang 0.5 kg bawat linggo nang hindi naaapektuhan ang produksyon ng gatas. Mas mainam na maghintay hanggang maayos na ang pagpapasuso, karaniwang 6 hanggang 8 linggo pagkatapos manganak, bago sadyang bawasan ang kaloria.
Nakakatulong ba ang pagpapasuso sa pagbawas ng timbang?
Oo, ang pagpapasuso ay nagsusunog ng dagdag na kaloria na makakatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak. Ang paggawa ng gatas ay gumagamit ng humigit-kumulang 300 hanggang 500 dagdag na kilocalories bawat araw, na katumbas ng 30 hanggang 60 minutong katamtamang ehersisyo. Maraming babae ang nakakaramdam na nakakatulong ang pagpapasuso upang unti-unting maibalik ang kanilang timbang bago manganak, lalo na kapag sinamahan ng balanseng pagkain at banayad na aktibidad. Gayunpaman, may ilan na nakakaranas ng pagtaas ng gana o pagbabago sa hormones na nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Malaki ang pagkakaiba-iba ng resulta at mahalagang unahin ang sapat na nutrisyon para sa ina at sanggol kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Gaano karaming protina ang kailangan ko habang nagpapasuso?
Kailangan ng mga nagpapasusong babae ng humigit-kumulang 25 gramo ng dagdag na protina bawat araw kumpara sa hindi nagpapasusong babae. Ang kabuuang inirerekomendang dami ay mga 1.1 hanggang 1.3 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan araw-araw, o humigit-kumulang 71 gramo para sa karaniwang babae. Magandang mapagkukunan ng protina ang mga lean na karne, isda, itlog, gatas, mga legumbre, mani, at mga pagkaing soy. Ang sapat na protina ay sumusuporta sa paggawa ng gatas, tumutulong mapanatili ang kalamnan ng ina, at nagpapabilis ng paggaling pagkatapos manganak. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, kumonsulta sa dietitian upang matiyak na natutugunan mo ang iyong pangangailangan sa protina mula sa mga halaman.
Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin habang nagpapasuso?
Inirerekomenda ng National Academy of Medicine na uminom ang mga nagpapasusong babae ng humigit-kumulang 3.1 litro (mga 13 tasa) ng likido araw-araw. Kasama rito ang tubig, gatas, juice, sopas, at mga prutas at gulay na mayaman sa tubig. Isang praktikal na paraan ay uminom ng isang baso ng tubig tuwing nagpapasuso o nagpupump. Bagamat hindi nagpapataas ng gatas ang pag-inom ng sobra sa iyong uhaw, ang kakulangan sa tubig ay maaaring magpababa ng dami ng gatas at magdulot ng pagkapagod, sakit ng ulo, at pagtitibi. Ang kulay ng iyong ihi ay magandang indikasyon: dapat itong mapusyaw na dilaw. Ang madilim na dilaw na ihi ay tanda na kailangan mong uminom pa ng likido.
Nagbabago ba ang pangangailangan sa kaloria habang tumatanda ang aking sanggol?
Oo. Nagbabago ang pangangailangan sa kaloria habang nagbabago ang pattern ng pagpapakain ng iyong sanggol. Sa unang 6 na buwan ng eksklusibong pagpapasuso, pinakamataas ang pangangailangan dahil umaasa ang sanggol sa gatas ng ina lamang. Kapag nagsimula ang solidong pagkain mga 6 na buwan, unti-unting bumababa ang pag-inom ng gatas at ang dagdag na kaloria para sa pagpapasuso ay bumababa rin. Sa 12 buwan, maraming sanggol ang kumukuha ng 50 porsyento o higit pa ng kanilang kaloria mula sa solidong pagkain, kaya mas bumababa pa ang dagdag na kaloria. Kung magpapatuloy ang pagpapasuso lampas 12 buwan, karaniwang 200 hanggang 300 kilocalories ang dagdag na pangangailangan depende sa dalas ng pagsuso.
Tumpak ba ang calculator na ito para sa mga eksklusibong nagpupump?
Tinuturing ng calculator na ito ang mga eksklusibong nagpupump na katulad ng mga eksklusibong nagpapasusong ina dahil ang gastos sa kaloria ng paggawa ng gatas ay batay sa dami ng gatas na ginagawa, hindi sa paraan ng pagpapakain. Kung nagpupump ka ng parehong dami ng gatas na karaniwang iniinom ng eksklusibong nagpapasusong sanggol (karaniwan 750 hanggang 900 mL bawat araw), ang iyong pangangailangan sa kaloria ay halos pareho. Ngunit may ilang nagpupump na maaaring gumawa ng mas kaunting gatas kung kakaunti ang sesyon ng pagpupump araw-araw. Kung ang iyong output sa pump ay mas mababa sa 700 mL araw-araw, maaaring mas malapit ang iyong pangangailangan sa kalkulasyon para sa bahagyang pagpapasuso. Subaybayan ang dami ng iyong pump araw-araw para sa mas tumpak na pagtatasa.
Subaybayan ang Iyong Paglalakbay sa Kalusugan gamit ang Kaloria
Ngayong mayroon ka nang mga resulta, gawin ang susunod na hakbang. Tumutulong ang Kaloria AI na maabot mo ang iyong mga layunin sa kalusugan sa pamamagitan ng awtomatikong pagsubaybay sa nutrisyon. Kunan lang ng litrato ang iyong mga pagkain.
Subukan ang Kaloria AI nang Libre