เครื่องคำนวณน้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์
ติดตามน้ำหนักที่เพิ่มอย่างเหมาะสมตลอดการตั้งครรภ์ตามแนวทาง IOM สำหรับกลุ่ม BMI ของคุณ
ผลลัพธ์น้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มอย่างเหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพแม่และพัฒนาการของทารก สถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) ได้กำหนดแนวทางตามหลักฐานในปี 2009 ซึ่งยังคงเป็นมาตรฐานที่สูตินรีแพทย์และพยาบาลใช้ทั่วโลก แนวทางนี้กำหนดน้ำหนักรวมที่ควรเพิ่มตามดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์ โดยคำนึงถึงความต้องการโภชนาการและความเสี่ยงที่แตกต่างกันในแต่ละกลุ่ม BMI น้ำหนักที่เพิ่มรวมถึงน้ำหนักของทารก รก น้ำคร่ำ ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น มดลูกที่ขยายขึ้น เนื้อเยื่อเต้านม และไขมันที่สะสมเพื่อสนับสนุนการให้นมหลังคลอด
IOM แนะนำให้ผู้หญิงที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ (BMI ต่ำกว่า 18.5) เพิ่มน้ำหนัก 12.5 ถึง 18 กก. (28 ถึง 40 ปอนด์) ตลอดการตั้งครรภ์เต็มระยะ ผู้ที่น้ำหนักปกติ (BMI 18.5 ถึง 24.9) เพิ่ม 11.5 ถึง 16 กก. (25 ถึง 35 ปอนด์) ผู้ที่น้ำหนักเกิน (BMI 25 ถึง 29.9) เพิ่ม 7 ถึง 11.5 กก. (15 ถึง 25 ปอนด์) และผู้ที่เป็นโรคอ้วน (BMI 30 ขึ้นไป) เพิ่ม 5 ถึง 9 กก. (11 ถึง 20 ปอนด์) ในไตรมาสแรก ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเพิ่มน้ำหนักเพียง 0.5 ถึง 2 กก. (1 ถึง 4.4 ปอนด์) โดยไม่ขึ้นกับกลุ่ม BMI น้ำหนักจะเพิ่มเร็วขึ้นในไตรมาสที่สองและสามเมื่อทารกเติบโตอย่างรวดเร็วและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและให้นม
การเพิ่มน้ำหนักน้อยเกินไปในช่วงตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงการคลอดทารกน้ำหนักต่ำ คลอดก่อนกำหนด และปัญหาการพัฒนา ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเชื่อมโยงกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ การผ่าคลอด ทารกน้ำหนักเกินเกณฑ์ และความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังคลอด งานวิจัยยังพบว่าการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนในเด็กในอนาคต รูปแบบที่เหมาะสมคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ โดยอัตราการเพิ่มน้ำหนักในไตรมาสสองและสามสำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติอยู่ระหว่าง 0.35 ถึง 0.5 กก. ต่อสัปดาห์
เพื่อสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม ควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทนการกินมากขึ้น ผู้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องการพลังงานเพิ่มประมาณ 340 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สอง และ 450 แคลอรีในไตรมาสที่สาม โดยไม่ต้องเพิ่มในไตรมาสแรก ควรเลือกโปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นม การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปลอดภัยสำหรับส่วนใหญ่และช่วยรักษารูปแบบการเพิ่มน้ำหนักที่ดี ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนักส่วนตัว เนื่องจากปัจจัยเช่นการตั้งครรภ์แฝด โรคประจำตัว และประวัติสุขภาพอาจมีผลต่อคำแนะนำมาตรฐาน
วิธีใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์นี้
- เลือกระบบหน่วยที่ต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล) โดยใช้สวิตช์ด้านบนของแบบฟอร์ม น้ำหนักและส่วนสูงจะปรับตามระบบที่เลือก
- กรอกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งคือ น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์หรือที่ตรวจครั้งแรก ใช้คำนวณค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์
- กรอกส่วนสูง เครื่องคำนวณจะใช้ข้อมูลนี้ร่วมกับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เพื่อกำหนดกลุ่ม BMI และช่วงน้ำหนักที่แนะนำ
- กรอกสัปดาห์ปัจจุบันของการตั้งครรภ์ (1 ถึง 42) และน้ำหนักปัจจุบัน เพื่อให้เครื่องคำนวณติดตามน้ำหนักที่เพิ่มจนถึงตอนนี้
- คลิก "คำนวณน้ำหนักที่เพิ่ม" เพื่อดูผลลัพธ์ คุณจะเห็นน้ำหนักรวมที่เพิ่ม น้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์นี้ คาดการณ์น้ำหนักรวม กราฟแสดงแนวโน้ม และตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าในแต่ละไตรมาส แชร์ผลลัพธ์กับแพทย์เพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล
คำถามที่พบบ่อย
ควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ระหว่างตั้งครรภ์?
น้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นอยู่กับค่า BMI ก่อนตั้งครรภ์ ผู้ที่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ (BMI ต่ำกว่า 18.5) ควรเพิ่ม 12.5 ถึง 18 กก. (28 ถึง 40 ปอนด์) ผู้ที่น้ำหนักปกติ (BMI 18.5 ถึง 24.9) ควรเพิ่ม 11.5 ถึง 16 กก. (25 ถึง 35 ปอนด์) ผู้ที่น้ำหนักเกิน (BMI 25 ถึง 29.9) ควรเพิ่ม 7 ถึง 11.5 กก. (15 ถึง 25 ปอนด์) และผู้ที่เป็นโรคอ้วน (BMI 30 ขึ้นไป) ควรเพิ่ม 5 ถึง 9 กก. (11 ถึง 20 ปอนด์) นี่คือแนวทางของ IOM ปี 2009 ที่ยังใช้เป็นมาตรฐานทางคลินิก
น้ำหนักส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นเมื่อไหร่ในช่วงตั้งครรภ์?
น้ำหนักส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม ในไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1 ถึง 13) อาจเพิ่มเพียง 0.5 ถึง 2 กก. บางคนอาจน้ำหนักลดเล็กน้อยจากอาการแพ้ท้อง ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 เป็นต้นไป อัตราการเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มเป็นประมาณ 0.35 ถึง 0.5 กก. ต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติ การเพิ่มน้ำหนักนี้ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารก การขยายตัวของมดลูก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และการพัฒนาของรก
ถ้าเพิ่มน้ำหนักมากหรือน้อยเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น?
การเพิ่มน้ำหนักน้อยเกินไปเพิ่มความเสี่ยงทารกน้ำหนักต่ำ คลอดก่อนกำหนด และปัญหาการพัฒนา การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ การผ่าคลอด ทารกน้ำหนักเกิน และน้ำหนักคงที่หลังคลอด ทั้งสองกรณีอาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตของเด็ก หากน้ำหนักเพิ่มนอกช่วงที่แนะนำ แพทย์จะช่วยวางแผนปรับอาหารและกิจกรรมอย่างปลอดภัย
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ไปอยู่ที่ไหนบ้าง?
สำหรับการตั้งครรภ์ที่เพิ่มน้ำหนักรวม 12.5 กก. การกระจายน้ำหนักประมาณ: ทารก 3.4 กก., รก 0.7 กก., น้ำคร่ำ 0.8 กก., มดลูกขยาย 0.9 กก., เนื้อเยื่อเต้านม 0.5 กก., ปริมาณเลือดเพิ่ม 1.4 กก., ของเหลวในร่างกายเพิ่ม 1.4 กก., และไขมันสะสมของแม่ 3.4 กก. ไขมันสะสมนี้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการให้นมและฟื้นฟูหลังคลอด การแบ่งน้ำหนักนี้แสดงว่าน้ำหนักเพิ่มไม่ได้มาจากทารกเพียงอย่างเดียว
การควบคุมอาหารในช่วงตั้งครรภ์ปลอดภัยไหม?
ไม่แนะนำให้จำกัดอาหารอย่างเข้มงวดในช่วงตั้งครรภ์ เพราะอาจทำให้แม่และทารกขาดสารอาหารที่จำเป็น แม้แต่ผู้หญิงที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก็ควรเพิ่มน้ำหนักบ้าง แทนการลดอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จำกัดแคลอรีว่างจากของหวานและขนมแปรรูป และออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตามคำแนะนำแพทย์ หากกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการกินที่สมดุลแทนการจำกัดแคลอรี
น้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์แฝดหรือหลายคนแตกต่างอย่างไร?
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แฝดมักแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น: 16.8 ถึง 24.5 กก. (37 ถึง 54 ปอนด์) สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติ, 14.1 ถึง 22.7 กก. (31 ถึง 50 ปอนด์) สำหรับน้ำหนักเกิน และ 11.3 ถึง 19.1 กก. (25 ถึง 42 ปอนด์) สำหรับโรคอ้วน IOM ไม่มีแนวทางเฉพาะสำหรับผู้หญิงน้ำหนักน้อยที่ตั้งครรภ์แฝดเนื่องจากข้อมูลไม่เพียงพอ เครื่องคำนวณนี้ออกแบบสำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยว หากตั้งครรภ์แฝดหรือหลายคน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม
เครื่องคำนวณน้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์นี้แม่นยำแค่ไหน?
เครื่องคำนวณนี้ใช้แนวทาง IOM ปี 2009 ซึ่งเป็นมาตรฐานทางคลินิกที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับน้ำหนักเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์ การคาดการณ์รายสัปดาห์อ้างอิงจากอัตราการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยที่เผยแพร่สำหรับแต่ละกลุ่ม BMI อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์แต่ละรายมีความแตกต่าง เช่น การตั้งครรภ์แฝด โรคประจำตัว เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และเมตาบอลิซึมส่วนบุคคลที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ควรใช้เครื่องคำนวณนี้เป็นแนวทางข้อมูล และปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณ
ติดตามเส้นทางสุขภาพของคุณกับ Kaloria
ตอนนี้คุณมีผลลัพธ์แล้ว ก้าวไปสู่ขั้นตอนถัดไป Kaloria AI ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดยติดตามโภชนาการโดยอัตโนมัติ เพียงถ่ายภาพอาหารของคุณ
ทดลองใช้ Kaloria AI ฟรี