เครื่องคำนวณแคลอรีสำหรับการตั้งครรภ์
คำนวณความต้องการแคลอรีรายวันในแต่ละไตรมาสตามแนวทาง IOM และสูตร Mifflin-St Jeor
ผลลัพธ์แคลอรีสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ
ทำความเข้าใจความต้องการแคลอรีในช่วงตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก รก มดลูก และปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แนวคิดที่ว่า "กินแทนสองคน" นั้นไม่ถูกต้อง ความต้องการแคลอรีเพิ่มเติมจริง ๆ น้อยกว่าที่หลายคนคิด ตามแนวทาง IOM ปี 2009 ซึ่งเป็นมาตรฐานทางคลินิกที่ใช้ทั่วโลก ไม่มีความต้องการแคลอรีเพิ่มเติมในไตรมาสแรก เพิ่ม 340 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สอง และเพิ่ม 450 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สาม ข้อแนะนำเหล่านี้อิงจากสมการประมาณการพลังงานที่ต้องการ (EER) และคำนึงถึงพลังงานที่ใช้ในการสะสมเนื้อเยื่อในช่วงตั้งครรภ์
สูตร Mifflin-St Jeor ถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับการประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ในผู้ใหญ่ทั่วไป โดยคำนวณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้ในขณะพักเพื่อรักษาการทำงานสำคัญ เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด และการสร้างเซลล์ จากนั้นคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรวมรายวัน (TDEE) โดยคูณ BMR กับปัจจัยกิจกรรมที่สะท้อนระดับกิจกรรมทางกายของคุณ ในช่วงตั้งครรภ์ จะเพิ่มแคลอรีเฉพาะไตรมาสบน TDEE นี้เพื่อรองรับความต้องการเมแทบอลิซึมของการเจริญเติบโตของทารก รก และเนื้อเยื่อมารดา
ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสามเมื่อทารกเติบโตเร็วขึ้น ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในช่วงตั้งครรภ์คือ 1.1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน เทียบกับ 0.8 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ตั้งครรภ์ หรือประมาณเพิ่มขึ้น 25 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ ปลา (เลือกชนิดที่มีปรอทต่ำ) ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วเปลือกแข็ง การได้รับโปรตีนเพียงพอช่วยสนับสนุนการพัฒนาอวัยวะของทารก การเพิ่มปริมาณเลือดของมารดา และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเต้านมและมดลูก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความต้องการแคลอรีในช่วงตั้งครรภ์ไม่เหมือนกันในทุกคน ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนก่อนตั้งครรภ์ (BMI 30 ขึ้นไป) อาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี หรืออาจต้องลดแคลอรีเล็กน้อยภายใต้การดูแลทางการแพทย์ เพราะการบริโภคแคลอรีมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และทารกน้ำหนักเกิน ในทางกลับกัน ผู้หญิงที่น้ำหนักต่ำอาจต้องเพิ่มแคลอรีมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม อายุ ระดับกิจกรรม และจำนวนทารกในครรภ์ก็มีผลต่อความต้องการเฉพาะบุคคล เครื่องมือนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่อิงงานวิจัย แต่ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์สำหรับแผนโภชนาการเฉพาะตัวตลอดการตั้งครรภ์
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรีตั้งครรภ์นี้
- เลือกระบบหน่วยที่ต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล) โดยใช้สวิตช์ด้านบนของแบบฟอร์ม น้ำหนักและส่วนสูงจะปรับตามระบบที่เลือก
- กรอกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์หรือที่พบแพทย์ครั้งแรก ใช้สำหรับคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
- กรอกส่วนสูงและอายุ เครื่องคำนวณจะใช้สูตร Mifflin-St Jeor ในการประมาณ BMR จากข้อมูลนี้
- เลือกไตรมาสปัจจุบันจากเมนู เครื่องคำนวณจะเพิ่มแคลอรีตามคำแนะนำของ IOM: 0 ในไตรมาสแรก, 340 ในไตรมาสที่สอง และ 450 ในไตรมาสที่สาม
- เลือกระดับกิจกรรมเพื่อคำนวณ TDEE คลิก "คำนวณความต้องการแคลอรี" เพื่อดูผลลัพธ์ส่วนตัว รวมทั้ง BMR, TDEE, แคลอรีเพิ่มเติมตามไตรมาส, เป้าหมายแคลอรีรายวัน และสัดส่วนสารอาหารที่แนะนำโดยเน้นโปรตีน
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องการแคลอรีเพิ่มเท่าไรในช่วงตั้งครรภ์?
ตามแนวทาง IOM ปี 2009 คุณไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมในไตรมาสแรก (สัปดาห์ 1-13) เพิ่ม 340 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ 14-27) และเพิ่ม 450 แคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ 28-40) ซึ่งเป็นแคลอรีเพิ่มเติมนอกเหนือจากการใช้พลังงานปกติ ความต้องการแคลอรีในไตรมาสแรกค่อนข้างต่ำเพราะตัวอ่อนมีขนาดเล็กมากและความต้องการสูงจะเกิดขึ้นเมื่อทารกโตขึ้นในภายหลัง
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรอะไร?
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ในการประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) สำหรับผู้หญิงคือ: BMR = (10 x น้ำหนักเป็นกก.) + (6.25 x ส่วนสูงเป็นซม.) - (5 x อายุเป็นปี) - 161 จากนั้นคูณ BMR ด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อหาค่า TDEE สุดท้ายเพิ่มแคลอรีตามไตรมาสของ IOM (0, 340 หรือ 450 kcal/วัน) เพื่อคำนวณเป้าหมายแคลอรีตั้งครรภ์
ฉันต้องการโปรตีนเท่าไรในช่วงตั้งครรภ์?
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในช่วงตั้งครรภ์คือ 1.1 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน มากกว่าคำแนะนำสำหรับผู้หญิงทั่วไปที่ 0.8 กรัม ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงน้ำหนัก 65 กก. ควรได้รับโปรตีนประมาณ 71 กรัมต่อวัน เครื่องคำนวณนี้ใช้สัดส่วนโปรตีนที่สูงขึ้นประมาณ 25-30% ของแคลอรีทั้งหมด ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำทางคลินิกที่เน้นโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนการพัฒนาเนื้อเยื่อทารก การเจริญเติบโตของรก และการเพิ่มปริมาณเลือดของมารดา
ถ้าฉันท้องแฝดต้องกินแคลอรีเพิ่มไหม?
ใช่ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แฝดหรือหลายทารกมีความต้องการแคลอรีสูงกว่าการตั้งครรภ์เดี่ยว IOM แนะนำให้เพิ่มแคลอรีประมาณ 300-500 แคลอรีต่อวันมากกว่าการตั้งครรภ์เดี่ยว เครื่องคำนวณนี้ออกแบบสำหรับการตั้งครรภ์เดี่ยว หากคุณตั้งครรภ์แฝด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโภชนาการเพื่อกำหนดเป้าหมายแคลอรีและโภชนาการเฉพาะตัว
ถ้าฉันน้ำหนักเกินหรือตัวอ้วนต้องเพิ่มแคลอรีไหม?
ผู้หญิงที่มี BMI 30 ขึ้นไปก่อนตั้งครรภ์อาจไม่ต้องเพิ่มแคลอรี หรืออาจต้องลดแคลอรีเล็กน้อยภายใต้การดูแลแพทย์ แนวทาง IOM แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก 5-9 กก. สำหรับผู้ที่อ้วน แต่การบริโภคแคลอรีมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และภาวะแทรกซ้อนในการคลอด แพทย์จะช่วยกำหนดเป้าหมายแคลอรีที่เหมาะสมตามสุขภาพและการตั้งครรภ์ของคุณ
ออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ปลอดภัยไหม และมีผลต่อความต้องการแคลอรีหรือไม่?
โดยทั่วไปการออกกำลังกายปานกลางในช่วงตั้งครรภ์ปลอดภัยและแนะนำ สมาคมสูติแพทย์และนรีแพทย์แห่งสหรัฐแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพิ่มความต้องการแคลอรี ซึ่งเป็นเหตุผลที่เครื่องคำนวณนี้มีตัวเลือกระดับกิจกรรม หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่เคลื่อนไหวในช่วงตั้งครรภ์ การเลือกระดับกิจกรรมที่เหมาะสมจะช่วยคำนวณพลังงานเพิ่มเติมได้ ควรได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มหรือดำเนินการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์
ควรเริ่มกินแคลอรีเพิ่มเมื่อไรในช่วงตั้งครรภ์?
แนวทาง IOM ระบุว่าไม่ต้องเพิ่มแคลอรีในไตรมาสแรก การเพิ่มแคลอรีควรเริ่มต้นที่ต้นไตรมาสที่สอง (ประมาณสัปดาห์ที่ 14) โดยเพิ่ม 340 แคลอรีต่อวัน และเพิ่มเป็น 450 แคลอรีต่อวันในต้นไตรมาสที่สาม (ประมาณสัปดาห์ที่ 28) อย่างไรก็ตาม นี่เป็นค่าเฉลี่ย ผู้หญิงบางคนอาจต้องเริ่มเพิ่มแคลอรีเร็วกว่านี้หากน้ำหนักต่ำหรือมีอาการแพ้ท้องรุนแรงที่ทำให้กินอาหารได้น้อย แพทย์จะให้คำแนะนำเวลาที่เหมาะสมตามสภาพของแต่ละคน
ติดตามเส้นทางสุขภาพของคุณกับ Kaloria
ตอนนี้คุณมีผลลัพธ์แล้ว ก้าวไปสู่ขั้นตอนถัดไป Kaloria AI ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดยติดตามโภชนาการโดยอัตโนมัติ เพียงถ่ายภาพอาหารของคุณ
ทดลองใช้ Kaloria AI ฟรี