เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ประมาณการแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างกิจกรรมทางกายใดๆ โดยอ้างอิงข้อมูลวิจัย MET
ผลลัพธ์ของคุณ
เทียบเท่ากับอาหาร...
ดูว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญเทียบเท่ากับอาหารอะไรบ้าง
ทำความเข้าใจแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานที่เก็บไว้ (ส่วนใหญ่จากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) เป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อต้องการใช้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะเวลาที่ทำ คนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจากกิจกรรมเดียวกัน เพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนักมากกว่า
ระบบ MET (Metabolic Equivalent of Task) เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย 1 MET หมายถึงพลังงานที่ใช้ขณะพัก ประมาณ 1 กิโลแคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง กิจกรรมที่มีค่า MET 5 หมายความว่าคุณเผาผลาญพลังงานมากกว่าขณะนั่งนิ่ง 5 เท่า Compendium of Physical Activities ซึ่งดูแลโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา รวบรวมค่า MET สำหรับกิจกรรมมากกว่า 800 รายการ
การเข้าใจการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยจัดการน้ำหนักและปรับปรุงโปรแกรมฟิตเนสของคุณ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ (เผาผลาญมากกว่าที่รับเข้า) เป็นหลักการพื้นฐาน การรู้ว่ากิจกรรมแต่ละอย่างเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรช่วยวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายและเลือกกิจกรรมที่เข้ากับตารางและความชอบของคุณ
โปรดทราบว่าการประมาณการแคลอรี่เป็นเพียงค่าประมาณ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ระดับความฟิต มวลกล้ามเนื้อ อายุ พันธุกรรม และสภาพแวดล้อม (อุณหภูมิ ความสูง) มีผลต่อการใช้พลังงานจริง ใช้การคำนวณนี้เป็นแนวทาง และฟังร่างกายของคุณ พร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกกิจกรรมของคุณจากเมนูแบบเลื่อนลง กิจกรรมถูกจัดกลุ่มตามประเภท (วิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, กีฬา, ฟิตเนส, กิจวัตรประจำวัน) มีตัวเลือกมากกว่า 40 รายการ
- กรอกระยะเวลาออกกำลังกายเป็นนาที นี่คือเวลาที่คุณทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง
- กรอกน้ำหนักตัวและสลับหน่วยระหว่างกิโลกรัมและปอนด์โดยใช้สวิตช์หน่วยข้างป้าย
- คลิก "คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ" เพื่อดูจำนวนแคลอรี่รวม อัตราการเผาผลาญต่อชั่วโมง ค่า MET และภาพแสดงความเข้มข้นของกิจกรรม
- ดูกราฟแสดงการเผาผลาญแคลอรี่สะสมตามเวลา และตรวจสอบส่วนเทียบเท่าอาหารเพื่อเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ค่า MET คืออะไรและใช้ยังไง?
MET ย่อมาจาก Metabolic Equivalent of Task หมายถึงอัตราส่วนของพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมเทียบกับพลังงานที่ใช้ขณะนั่งนิ่ง (1 MET) สูตรคือ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ = MET x น้ำหนักตัว (กก.) x ระยะเวลา (ชั่วโมง) เช่น วิ่งที่ 6 ไมล์/ชม มีค่า MET 9.8 หมายความว่าเผาผลาญพลังงานเกือบ 10 เท่าของการนั่งพัก
การประมาณแคลอรี่เผาผลาญแม่นยำแค่ไหน?
การคำนวณโดยใช้ MET ให้ค่าประมาณที่ดี โดยปกติคลาดเคลื่อนประมาณ 15-20% จากค่าจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ระดับความฟิต สัดส่วนร่างกาย ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมมีผลต่อการเผาผลาญจริง สำหรับความแม่นยำสูงสุด ควรใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจหรืออุปกรณ์ทดสอบเมแทบอลิซึม
รวมแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพัก (BMR) ด้วยไหม?
ใช่ การคำนวณโดยใช้ MET รวมอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) 1 MET คือพลังงานที่ใช้ขณะพัก ดังนั้นกิจกรรมที่มีค่า MET 8.0 รวม 1.0 MET ที่เผาผลาญขณะพักและ 7.0 MET จากกิจกรรม หากต้องการคำนวณแคลอรี่ส่วนเกินจากการออกกำลังกายอย่างเดียว ให้ลบแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพักในช่วงเวลานั้นออก
กิจกรรมไหนเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?
กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่สูงสุดได้แก่ วิ่งเร็ว (10 ไมล์/ชม ขึ้นไป), กระโดดเชือก (เข้มข้น), และกีฬาที่แข่งขัน เช่น มวย ซึ่งมีค่า MET สูงกว่า 12 แต่กิจกรรมที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่คุณชอบและทำได้อย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมปานกลางที่ทำได้ 60 นาทีมักเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากิจกรรมเข้มข้นที่ทำได้แค่ 15 นาที
น้ำหนักตัวมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่จริงไหม?
ใช่ น้ำหนักตัวมีผลมาก คนที่น้ำหนักมากจะใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหว เช่น คนหนัก 90 กก. วิ่ง 30 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 50% มากกว่าคนหนัก 60 กก. ที่วิ่งด้วยความเร็วเดียวกัน นี่คือเหตุผลที่สูตร MET คูณด้วยน้ำหนักตัวกิโลกรัม
ควรเผาผลาญแคลอรี่วันละเท่าไรเพื่อการลดน้ำหนัก?
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนคือประมาณ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ ซึ่งต้องการการขาดดุลแคลอรี่วันละประมาณ 500-1000 แคลอรี่ การขาดดุลนี้มาจากการกินน้อยลงและออกกำลังกายเพิ่มขึ้น องค์กรสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือระดับเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพทั่วไป
ติดตามเส้นทางสุขภาพของคุณกับ Kaloria
ตอนนี้คุณมีผลลัพธ์แล้ว ก้าวไปสู่ขั้นตอนถัดไป Kaloria AI ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดยติดตามโภชนาการโดยอัตโนมัติ เพียงถ่ายภาพอาหารของคุณ
ทดลองใช้ Kaloria AI ฟรี