เครื่องคิดเลขแคลอรี่นมแม่
คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันขณะให้นมแม่ รวมพลังงานจากการให้นม เป้าหมายโปรตีน และการดื่มน้ำ
ผลลัพธ์ความต้องการแคลอรี่นมแม่ของคุณ
เป้าหมายสารอาหารรายวัน
ทำความเข้าใจความต้องการแคลอรี่ขณะให้นมแม่
การให้นมแม่เป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูงมาก ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพื่อสร้างไขมัน โปรตีน แลคโตส และสารภูมิคุ้มกันในน้ำนม ตามคำแนะนำของ CDC และ Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 แม่ให้นมอย่างเดียวต้องการแคลอรี่เพิ่มประมาณ 330 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือไม่ แคลอรี่ส่วนนี้ไม่เพียงแต่ใช้สำหรับการผลิตน้ำนมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการฮอร์โมนและระบบร่างกายที่รักษาการให้นม เช่น สัญญาณโปรแลคตินและการหลั่งน้ำนม
ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับสถานะการให้นมและอายุทารก ในช่วง 6 เดือนแรกที่ทารกกินนมแม่อย่างเดียว ความต้องการพลังงานสูงสุดเพราะทารกดื่มนมประมาณ 750 ถึง 800 มิลลิลิตรต่อวัน USDA ประเมินว่าการผลิตน้ำนมปริมาณนี้ต้องใช้พลังงานเพิ่มประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่บางส่วนของพลังงานนี้มาจากไขมันที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ ลดความต้องการอาหารลงเหลือประมาณ 330 กิโลแคลอรี่หากต้องการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป หลัง 6 เดือนที่เริ่มให้อาหารเสริม ปริมาณนมที่ทารกดื่มจะลดลง ความต้องการแคลอรี่เพิ่มจะลดลงเหลือประมาณ 400 กิโลแคลอรี่ต่อวันสำหรับการให้นมต่อเนื่อง แม่ที่ให้นมบางส่วนหรือปั๊มนมต้องการแคลอรี่เพิ่ม 200 ถึง 350 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ขึ้นกับปริมาณน้ำนมที่ผลิต
การได้รับโปรตีนและน้ำอย่างเพียงพอก็สำคัญในช่วงให้นม แนะนำให้เพิ่มโปรตีน 25 กรัมต่อวัน รวมเป็นประมาณ 1.1 ถึง 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม โปรตีนช่วยในการสร้างน้ำนมและรักษากล้ามเนื้อแม่หลังคลอด การดื่มน้ำก็สำคัญเพราะน้ำนมมีน้ำประมาณ 87% สถาบัน National Academy of Medicine แนะนำให้แม่ให้นมดื่มน้ำรวมประมาณ 3.1 ลิตร (13 แก้ว) ต่อวัน ซึ่งรวมทั้งน้ำเปล่า นม และเครื่องดื่มอื่นๆ การดื่มน้ำเพิ่มไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่การขาดน้ำอาจทำให้น้ำนมลดลงและทำให้แม่เหนื่อยหรือปวดหัว
แม่ให้นมไม่ควรรับแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพราะอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมและสารอาหารในร่างกาย การลดน้ำหนักเร็วเกินไปกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่แนะนำเพราะอาจปล่อยสารพิษในไขมันเข้าสู่น้ำนมและลดปริมาณน้ำนม การลดแคลอรี่แบบปานกลาง 250 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน พร้อมกิจกรรมเบาๆ ช่วยลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย 0.25 ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่กระทบการผลิตน้ำนม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโภชนาการก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากขณะให้นม โดยเฉพาะหากกังวลเรื่องปริมาณน้ำนมหรือการเจริญเติบโตของทารก
วิธีใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่นมแม่นี้
- เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล) โดยใช้สวิตช์ด้านบนของแบบฟอร์ม ป้ายชื่อของน้ำหนักและส่วนสูงจะเปลี่ยนตามระบบที่เลือก
- กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุปัจจุบัน น้ำหนักหลังคลอดใช้แทนน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เพื่อสะท้อนความต้องการพลังงานจริงของร่างกายตอนนี้
- เลือกระดับกิจกรรมที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่รวมการให้นมซึ่งจะถูกคำนวณแยกในส่วนเพิ่มแคลอรี่จากการให้นม
- เลือกสถานะการให้นม: ให้นมแม่อย่างเดียว, ให้นมบางส่วน หรือ ปั๊มนมอย่างเดียว จากนั้นเลือกช่วงอายุทารก ซึ่งมีผลต่อปริมาณแคลอรี่เพิ่มที่ต้องการ
- คลิก "คำนวณความต้องการแคลอรี่" เพื่อดูค่า TDEE พื้นฐาน, แคลอรี่เพิ่มจากการให้นม, ความต้องการแคลอรี่รวมรายวัน, เป้าหมายโปรตีน, เป้าหมายการดื่มน้ำ และสถานการณ์การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย กราฟแท่งซ้อนแสดงการแจกแจงแคลอรี่ของคุณระหว่างการเผาผลาญขณะพัก, กิจกรรม และการผลิตน้ำนม
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องการแคลอรี่เพิ่มเท่าไรขณะให้นมแม่?
จำนวนแคลอรี่เพิ่มขึ้นอยู่กับสถานะการให้นมและอายุของทารก แม่ให้นมอย่างเดียวที่มีทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนต้องการแคลอรี่เพิ่มประมาณ 450 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ปริมาณแคลอรี่เพิ่มจะลดลงเหลือประมาณ 330 กิโลแคลอรี่เนื่องจากพลังงานบางส่วนมาจากไขมันที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ หลัง 6 เดือนที่เริ่มให้อาหารเสริม แคลอรี่เพิ่มจะลดลงเหลือประมาณ 400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แม่ให้นมบางส่วนต้องการแคลอรี่เพิ่ม 200 ถึง 350 กิโลแคลอรี่ ขึ้นกับสัดส่วนการให้นมแม่และนมผงหรืออาหารเสริม
ฉันสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมแม่ได้ไหม?
คุณสามารถลดน้ำหนักขณะให้นมได้ แต่ไม่แนะนำให้ลดแคลอรี่อย่างรุนแรง CDC และ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้รับแคลอรี่ไม่น้อยกว่า 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวันในช่วงให้นม เพราะหากรับน้อยกว่านี้อาจลดปริมาณน้ำนมและทำให้สารอาหารแม่ลดลง การลดแคลอรี่แบบปานกลาง 250 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยประมาณ 0.25 ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่กระทบการผลิตน้ำนม ควรรอจนการให้นมแม่มั่นคง ประมาณ 6-8 สัปดาห์หลังคลอด ก่อนเริ่มลดแคลอรี่
การให้นมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ใช่ การให้นมแม่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม ซึ่งช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด การผลิตน้ำนมใช้พลังงานเพิ่มประมาณ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เทียบเท่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30-60 นาที หลายคนพบว่าการให้นมช่วยให้กลับมาน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะเมื่อควบคู่กับอาหารสมดุลและกิจกรรมเบาๆ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้ลดน้ำหนักช้าลง ผลลัพธ์แตกต่างกันไป ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เพียงพอสำหรับแม่และลูกมากกว่าการลดน้ำหนักเร็ว
ฉันต้องการโปรตีนเท่าไรขณะให้นมแม่?
แม่ให้นมต้องการโปรตีนเพิ่มประมาณ 25 กรัมต่อวัน รวมเป็นประมาณ 1.1 ถึง 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หรือประมาณ 71 กรัมสำหรับผู้หญิงทั่วไป แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วเหลือง โปรตีนช่วยสร้างน้ำนม รักษากล้ามเนื้อแม่ และช่วยฟื้นฟูหลังคลอด หากคุณรับประทานมังสวิรัติหรือวีแกน ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้ได้โปรตีนครบถ้วนจากพืช
ฉันควรดื่มน้ำเท่าไรขณะให้นมแม่?
สถาบัน National Academy of Medicine แนะนำให้แม่ให้นมดื่มน้ำรวมประมาณ 3.1 ลิตร (13 แก้ว) ต่อวัน รวมทั้งน้ำเปล่า นม น้ำผลไม้ ซุป และผักผลไม้ที่มีน้ำสูง วิธีง่ายๆ คือดื่มน้ำทุกครั้งที่ให้นมหรือปั๊มนม การดื่มน้ำเกินความต้องการไม่ช่วยเพิ่มน้ำนมโดยตรง แต่การขาดน้ำเรื้อรังอาจลดปริมาณน้ำนมและทำให้แม่เหนื่อย ปวดหัว และท้องผูก สีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี ควรเป็นสีเหลืองอ่อน หากเข้มกว่านี้ควรดื่มน้ำเพิ่ม
ความต้องการแคลอรี่เปลี่ยนแปลงไหมเมื่อทารกโตขึ้น?
เปลี่ยนแปลงแน่นอน ความต้องการแคลอรี่ลดลงเมื่อรูปแบบการกินของทารกเปลี่ยน ใน 6 เดือนแรกที่ทารกกินนมแม่อย่างเดียว ความต้องการพลังงานสูงสุดเพราะทารกพึ่งพานมแม่ทั้งหมด หลังจากเริ่มให้อาหารเสริมประมาณ 6 เดือน ทารกจะกินนมน้อยลงและกินอาหารเสริมมากขึ้น ทำให้ความต้องการแคลอรี่เพิ่มจากการให้นมลดลง เมื่ออายุ 12 เดือนขึ้นไป ทารกมักได้รับแคลอรี่จากอาหารเสริมมากกว่า 50% ทำให้ความต้องการแคลอรี่เพิ่มลดลงเหลือประมาณ 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ขึ้นกับความถี่การให้นม
เครื่องคิดเลขนี้แม่นยำสำหรับแม่ที่ปั๊มนมอย่างเดียวไหม?
เครื่องคิดเลขนี้ถือว่าแม่ที่ปั๊มนมอย่างเดียวมีความต้องการแคลอรี่ใกล้เคียงกับแม่ที่ให้นมแม่อย่างเดียว เพราะค่าใช้จ่ายพลังงานขึ้นกับปริมาณน้ำนมที่ผลิต ไม่ใช่วิธีการให้นม หากคุณปั๊มนมในปริมาณเท่ากับที่ทารกกินจากการให้นมแม่ (ประมาณ 750 ถึง 900 มิลลิลิตรต่อวัน) ความต้องการแคลอรี่จะใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตาม แม่บางคนที่ปั๊มนมอาจผลิตน้ำนมน้อยกว่าหากปั๊มน้อยครั้ง หากปริมาณน้ำนมปั๊มต่อวันต่ำกว่า 700 มิลลิลิตร ความต้องการแคลอรี่จริงอาจใกล้เคียงกับแม่ให้นมบางส่วน ควรติดตามปริมาณน้ำนมปั๊มรายวันเพื่อประเมินที่แม่นยำที่สุด
ติดตามเส้นทางสุขภาพของคุณกับ Kaloria
ตอนนี้คุณมีผลลัพธ์แล้ว ก้าวไปสู่ขั้นตอนถัดไป Kaloria AI ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดยติดตามโภชนาการโดยอัตโนมัติ เพียงถ่ายภาพอาหารของคุณ
ทดลองใช้ Kaloria AI ฟรี