Graviditetsviktökning Kalkylator
Följ din hälsosamma viktökning under graviditeten med IOM:s riktlinjer för din BMI-kategori
Dina resultat för graviditetsviktökning
Förstå graviditetsviktökning
En hälsosam viktökning under graviditeten är viktig för både mammans välmående och optimal fosterutveckling. Institute of Medicine (IOM), numera National Academy of Medicine, fastställde evidensbaserade riktlinjer 2009 som fortfarande är standarden för barnmorskor och läkare världen över. Riktlinjerna baseras på kvinnans BMI före graviditeten och tar hänsyn till att underviktiga, normalviktiga, överviktiga och feta kvinnor har olika näringsbehov och riskprofiler. Den totala viktökningen inkluderar barnet, moderkakan, fostervatten, ökad blodvolym, förstorat livmoder, bröstvävnad och kroppsfett som stödjer amning efter förlossningen.
IOM rekommenderar att underviktiga kvinnor (BMI under 18,5) går upp 12,5 till 18 kg under en fullgången graviditet, normalviktiga (BMI 18,5 till 24,9) 11,5 till 16 kg, överviktiga (BMI 25 till 29,9) 7 till 11,5 kg och feta kvinnor (BMI 30 eller högre) 5 till 9 kg. Under första trimestern förväntas de flesta kvinnor endast gå upp 0,5 till 2 kg totalt, oavsett BMI. Viktökningen ökar sedan under andra och tredje trimestern när barnet växer snabbt och kroppen förbereder sig för förlossning och amning.
Att gå upp för lite i vikt under graviditeten ökar risken för låg födelsevikt, för tidig förlossning och utvecklingsproblem. Överdriven viktökning är kopplad till graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning, kejsarsnitt, stora barn för graviditetslängden och svårigheter att gå ner i vikt efter förlossningen. Forskning visar också att för mycket viktökning kan öka barnets risk för fetma senare i livet. Den ideala viktökningen är gradvis och jämn, med en veckovis ökning på 0,35 till 0,5 kg under andra och tredje trimestern för normalviktiga kvinnor.
För att stödja hälsosam viktökning bör du fokusera på näringstät mat snarare än att bara äta mer. De flesta gravida behöver cirka 340 extra Kaloria per dag under andra trimestern och 450 Kaloria under tredje trimestern, medan inga extra Kaloria behövs under första trimestern. Prioritera magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Regelbunden måttlig motion, som promenader, simning eller gravidyoga, är säkert för de flesta graviditeter och hjälper till att upprätthålla en hälsosam viktökning. Diskutera alltid dina individuella viktmål med din vårdgivare eftersom faktorer som flerbördsgraviditet, tidigare sjukdomar och din hälsobakgrund kan påverka rekommendationerna.
Så använder du graviditetsviktökning kalkylatorn
- Välj ditt föredragna enhetssystem (Metriskt eller Imperialt) med reglaget högst upp i formuläret. Alla vikt- och längdinmatningar anpassas automatiskt.
- Ange din vikt före graviditeten, det vill säga vikten innan du blev gravid eller vid ditt första möte hos barnmorskan. Detta används för att beräkna ditt BMI före graviditeten.
- Ange din längd. Kalkylatorn använder detta tillsammans med din vikt före graviditeten för att bestämma din BMI-kategori, vilket avgör ditt rekommenderade viktintervall.
- Ange din aktuella graviditetsvecka (1 till 42) och din nuvarande vikt. Detta gör att kalkylatorn kan följa hur mycket vikt du har gått upp hittills.
- Klicka på "Beräkna viktökning" för att se dina resultat. Du får se total viktökning, veckogenomsnitt, hälsosamt intervall för aktuell vecka, prognostiserad total viktökning, en visuell tidslinje och en indikator för trimesterprogression. Dela gärna resultaten med din vårdgivare för personlig rådgivning.
Vanliga frågor
Hur mycket vikt bör jag gå upp under graviditeten?
Den rekommenderade totala viktökningen beror på ditt BMI före graviditeten. Underviktiga kvinnor (BMI under 18,5) bör gå upp 12,5 till 18 kg. Normalviktiga (BMI 18,5 till 24,9) bör gå upp 11,5 till 16 kg. Överviktiga (BMI 25 till 29,9) bör gå upp 7 till 11,5 kg. Feta kvinnor (BMI 30 eller högre) bör gå upp 5 till 9 kg. Detta är de 2009 fastställda riktlinjerna från Institute of Medicine, som fortfarande är standarden i klinisk praxis.
När sker den största viktökningen under graviditeten?
Den största viktökningen sker under andra och tredje trimestern. Under första trimestern (vecka 1 till 13) går du oftast bara upp 0,5 till 2 kg totalt, och vissa kvinnor kan till och med gå ner lite på grund av illamående. Från vecka 14 ökar viktökningen vanligtvis till cirka 0,35 till 0,5 kg per vecka för normalviktiga kvinnor. Denna ökning stödjer barnets snabba tillväxt, livmoderns expansion, ökad blodvolym och utvecklingen av moderkakan.
Vad händer om jag går upp för mycket eller för lite i vikt?
För låg viktökning ökar risken för låg födelsevikt, för tidig förlossning och utvecklingsproblem hos barnet. För hög viktökning ökar risken för graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning, kejsarsnitt, stora barn för graviditetslängden och svårigheter att gå ner i vikt efter förlossningen. Båda extremiteter kan också påverka barnets framtida hälsa. Om din viktökning ligger utanför rekommenderat intervall kan din vårdgivare hjälpa dig att skapa en plan för att säkert justera kost och aktivitetsnivå.
Var hamnar egentligen graviditetsvikten?
Vid en typisk viktökning på 12,5 kg fördelar sig vikten ungefär så här: barnet 3,4 kg, moderkakan 0,7 kg, fostervatten 0,8 kg, livmoderförstoring 0,9 kg, bröstvävnad 0,5 kg, ökad blodvolym 1,4 kg, extra kroppsvätska 1,4 kg och kroppsfett 3,4 kg. Fettdepåerna fungerar som energireserv för amning och återhämtning efter förlossningen. Denna fördelning visar varför hälsosam viktökning handlar om mer än bara barnets vikt.
Är det säkert att banta under graviditeten?
Restriktiv bantning under graviditeten rekommenderas inte eftersom det kan leda till näringsbrist för både dig och barnet. Även kvinnor som är överviktiga eller feta bör gå upp i vikt under graviditeten. Fokusera istället på att äta näringsrik mat: välj fullvärdiga livsmedel, begränsa tomma kalorier från sötsaker och processade snacks, och håll dig fysiskt aktiv med din läkares godkännande. Om du är orolig för överdriven viktökning, prata med din vårdgivare om en balanserad kostplan istället för kalorirestriktion.
Hur skiljer sig viktökningen vid tvilling- eller flerbördsgraviditet?
Kvinnor med tvillinggraviditet rekommenderas oftast att gå upp mer i vikt: 16,8 till 24,5 kg för normalviktiga, 14,1 till 22,7 kg för överviktiga och 11,3 till 19,1 kg för feta kvinnor. IOM har inte specifika riktlinjer för underviktiga med tvillingar på grund av otillräckliga data. Denna kalkylator är avsedd för enkelbörd. Om du väntar fler än ett barn, rådgör med din vårdgivare för personliga viktmål.
Hur exakt är denna graviditetsviktökning kalkylator?
Denna kalkylator använder IOM:s riktlinjer från 2009, som är den mest accepterade kliniska standarden för graviditetsviktökning. Veckoprognoserna baseras på publicerade genomsnittliga viktökningar för varje BMI-kategori. Men varje graviditet är unik och faktorer som flerbördsgraviditet, tidigare sjukdomar, graviditetsdiabetes och individuell ämnesomsättning kan påverka lämplig viktökning. Använd kalkylatorn som en informationskälla och diskutera alltid din viktutveckling med din barnmorska eller läkare för råd anpassade till just din graviditet.
Följ din hälsoresa med Kaloria
Nu när du har dina resultat, ta nästa steg. Kaloria AI hjälper dig att nå dina hälsomål genom att spåra näring automatiskt. Ta bara ett foto av dina måltider.
Prova Kaloria AI gratis